スマホ依存症 治したい

妊娠7ヶ月目の妊婦です。 現在は休職中です。 妊娠前、仕事をしていた頃は朝から晩まで掛け持ちで忙しくしていたので気にならなかったのですが、最近気付いたらスマホばかりいじっています…。 SNSを見たり、ある掲示板を読んだり。 特に用がなくてもスマホを立ち上げる事が癖になっているようです。 酷い日は1日10時間以上スマホを見ている時もあります。 資格の勉強、料理、読書、イラストなどなど、自分の時間もきちんとあるのですが空いた時間についスマホを触ってしまいます。 主人が煙草依存症なのですが(今は昔に比べてかなり減ったようですが)、依存症って簡単に治るものでは無いのだなと衝撃を受けております。 どうしたらスマホ依存を治せるでしょうか？ 知恵をお貸し下さい。