体力回復、維持の方法を教えてください

ぐちのような駄トピですが、皆さん気が向いたらレスお願いします。 私は ・独身３７歳 ・マンションに一人暮らし ・通勤時間は片道１時間程度（都内） ・残業は月に80から100時間程度 （平日は23時から24時頃帰宅、土日はたまにサービス勤務） という状態です。 仕事自体は以前からあまり変わらないのですが、３５歳をすぎてから、体力・気力の衰えが激しく、明らかにパフォーマンスが落ちてきているのを感じます。 仕事中も疲れが取れず、ドリンク剤が手放せず…テキパキ勧めたいのになんだかイマイチな仕事ぶり… 平日は、「寝たい」という気持ちを募らせながら過ごし、金曜日帰宅したらビールを1本飲むのが楽しみで、土曜は昼過ぎ、ひどいときは夕方近くまで寝ています（笑） 1週間分の洗濯をして、お弁当用の作りおきおかずを作って、日用品を買いに行くと週末が終わります。 これではいけない！婚活もしたいのに！と、日曜日にはいつも思うのですが、また月曜日から同じ毎日の繰り返しで… 同年代でも、お子さんがいる方は週末寝るなんてできないでしょうし、仕事と育児の両立はもっともっと忙しいでしょうし、仕事だけ見ても私より忙しい方は世の中には沢山いると思います。 私も皆さんのように体力をつけて、今年こそ婚活をしたいのです！ 皆さんはどのようにして体力を回復させてますか？ もしくは、体力維持の秘訣があれば教えてください！