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体重54.5。体脂肪率30オーバー。運動するしかない？

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筋トレダイエットをしています。アドバイスを頂きたいです。
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標準BMIで体重をさほど変えず隠れでぶを克服した方いますか？
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アンバランスなほどの足の太さに悩んでいます。
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隠れ肥満と言われ…どうしていいのか↓↓
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