やっぱり腹筋がいちばん？(駄)

レス15

（トピ主 7 ）

🙂

トピ主

2021年03月14日 20:25

美

アラフィフの女性です。ここ半年ほど、急に下腹が太りだしました。お肉や内臓が下がって、下腹に詰まったかんじと言えば良いでしょうか。そこで、ダメ元でしばらくサボっていた腹筋運動をやってみたところ、一週間ほどで「自然のコルセット」ができました！膝曲げ仰向け姿勢から上体起こしの、普通の腹筋運動です(20回×朝昼晩の3回)。以前プランクチャレンジもしたことがあり、そのときは全体的にきれいにスッキリした感じでしたが、普通の腹筋運動は腹前面に効き目が分かりやすく、また即効性に感動しました。諦めていたクビレも徐々に復活。他にも腹筋の効果を実感した方、腹筋運動に励んでいる方はいらっしゃいますか？またどんな腹筋運動をどのくらいしていらっしゃいますでしょうか。お仲間がいたら嬉しいです。

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あと

🙂

トピ主トピ主

2021年03月15日 10:17

逆腹筋、ドローイングも気が向いた時だけやってます。

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色んなやり方ありますよね

😀

う～ん

2021年03月15日 10:05

体育座りから少し背中を後ろに引く状態で、おへそは背中に引き込みます。そこから両手を組んで、左右交互に身体の脇に捻じりながら、床に手を付いていきます。　手を付く時に息を吐くこれを１０回１セットとか。　仰向けになり両脚を揃えて真上に上げたら、４５度まで降ろして(視界から脚が見えなくなるところ)小刻みに脚を合わせていく。その間呼吸は続ける。１０～２０秒　仰向けなって両手足を息を吸いながら床ギリギリで真っ直ぐ伸ばし、息を吐きながら出来るだけ丸く小さくなる。手先で外踝にタッチする意識。１セット５～１０回　今までしてきたうちのいくつかですね。腰がそらないように仰向けの時はおへそを背中に引き込んで、薄いお腹を意識する。

トピ内ID：7329927363

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梁があるので

筋トレ好き

2021年03月15日 10:56

足を引っかけてぶら下がり、そのまま股に額があたるまで腹筋、戻るときは10秒かけて戻す、最後に戻りきるぎりぎりのところでキープして、戻りきらないまま再び状態を持ち上げるという腹筋運動をしています。そのあとは、胸の前で腕を組み、右肘を左肘に当てるまで持ち上げたら次は逆、その繰り返しで脇腹を鍛えています。ごく普通の女性ですが、これでお腹が出たことはありません。一日に3700kcalは余裕で食べていますが痩せています。あとは有名なライオン式腕立て伏せで胸筋から腹筋まで鍛えます。腕立ても、身体を持ち上げたときに顎の前で一度手を叩いて戻るなど工夫をしています。これだけやっても女性はまずムキムキにはなれません。心配せずガンガン負荷をあげてます。

トピ内ID：4329050061

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やっています～。

🙂

麺麺

2021年03月15日 11:52

私は、フィットネスインストラクターの方のインスタで見た「カエル腹筋」をやっています。左右の足の裏をくっつける…足の形が＜＞のような状態で、腹筋を行うというものです。本当はもちろん、体を平らな状態でやるのがいいと思うのですが、自分なりに色々探った結果、足を高くし、おへそが足より低い状態でやるのがお腹に一番効いている感じがしました。自分でも腰回りのお肉が取れた気がしていたのですが、久しぶりに会った友人にも、腰回りがスッキリしたと言われました。また、骨盤が開いているような気がしていたのですが、締まった感じもあります。朝昼晩、20回ずつ3セットを毎日やっています。また、これはお腹の肉には関係ないと思うのですが、ちょっとした時に爪先立ちをして、肩こりがなくなりました。お湯が沸く、レンチンを待っている時などに１回10秒、爪先立ちをする。頭から背骨が真っ直ぐになるよう、意識をする。慣れてきたら、お腹をグッとへこませて10秒キープ。少し脱力をして、また繰り返す。これを１日に何回もやっています。最初はグラついたのでシンク等に軽く手を添えていましたが、すぐにバランスが取れるようになります。プラス、白米を摂る量を少しだけ減らしたので、身体が軽くなった気がします。

トピ内ID：1106730657

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ありがとうございます。

🙂

トピ主トピ主

2021年03月15日 12:25

トピ主です。レスありがとうございます。みなさんの腹筋、激しい！かっこいいです！ライオン式腕立て伏せを知らなかったので、動画を見てやってみました。ヨガの太陽礼拝の一部分に似た動き(？)気持ちいいですね。腹筋にも効くなら、採り入れてみます！！

トピ内ID：7997408426

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カエル腹筋

🙂

トピ主トピ主

2021年03月15日 12:25

続いてカエル腹筋をしてみました。確かに、下腹にググッとより力が入る感じです。腰も細くなるなら最高ですね！ありがとうございます。

トピ内ID：7997408426

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腹筋だけやってるわけではないですが…

♨

温泉

2021年03月16日 22:31

ヨガのインストラクターコースを去年、修了しました。腹部の筋肉は何層にもなっています。おそらく腹直筋の縦線が出た感じでしょうか。サイドプランクをお勧めします。その名の通り、腹横筋が鍛えられます。腹横筋は着物の帯のような筋肉ですので、まさに、コルセットとなり得るのではないかと思います。あとできれば、腸腰筋を鍛えたら良いです。これは立って、片方の足を膝を曲げずに足が床と平行になるまであげます。でも、あれこれやっても線が入る程度で腹筋バキバキにはならないんですけどね。アヤさんのバキバキとか憧れます。

トピ内ID：2381884177

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ぬるめですが続けています

🐶

ばんび

2021年03月17日 11:14

小学生の娘がダンスを始めた時に、自主トレとして腹筋をさせたのですが、ブーブー言うので私も一緒にやるから。ということで始めました。娘はごく普通の腹筋背筋を50回ずつなのですが、私は無理なので、そのカウントに合わせてレッグレイズ、プランク、〆にバックブリッジをやっています。全部整骨院で教わりました。大体30カウントずつです。付き合いでやっていますが、猫背が良くなったのと、始める前よりはくびれています。ただこの回数では、臍回りの四角いぜい肉が取れないですね。。それと、始めて3年くらいなのですが、この2年、年1センチずつ背が伸びてます。健診のたびに伸びてて驚きました。 50過ぎて背が伸びるって。背骨ですかね。やはり腹筋でしょう。

トピ内ID：4026905995

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ん～、でも．．．

１７０cmダンサー

2021年03月17日 11:14

そう、腹筋で、確かに下腹部分は引っ込むんですよ。でも、ウエストが太くなるんですよねぇ．．．。元々何もしないとウエスト６２cm、バスト９０cm、ヒップ９３cmで、かなりのボン、キュッ、ボン体型で、前から見た時のウエストからヒップのラインなんて、自分で見てもいやらしいくらいくびれてて、でも結構好きだったんです。ただし！横から見ると下腹がボコッと出てる（涙）。で、腹筋もそうですがバレエなどで体幹を鍛え、お腹はぺったんこになったんですが、ウエストに筋肉が付き太くなり、アンダーバストもサイズがアップして、自分としてはイマイチなプロポーションに．．．。年取ってくると筋肉が必要なのはわかってるんです。だから筋トレもちゃんとやってます。でも、女性らしい柔らかい肉付きとかググッとくびれたウエストが好きなんです。くびれてるけど筋肉がなく、下腹ぽっこり、か、お腹ぺったんこだけどクビレはまあまあで、ちょっと堅めの肉質か。私にとっては永遠のジレンマです。

トピ内ID：7320122066

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腹筋達人の皆さま、ありがとうございます。

🙂

トピ主トピ主

2021年03月17日 11:14

腹筋達人の皆さまにいろいろなアイデアを頂きまして、新たな刺激にやる気を燃やしております。冬の頃は「もうトシだからポッコリ腹でも仕方ない」「どうせ頑張ってもムダだろう」と投げやりになっており、その精神状態がそのまま体型に現れてました。本当にありがとうございます！

トピ内ID：7997408426

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腸腰筋

🙂

トピ主トピ主

2021年03月17日 11:14

【腸腰筋を鍛える足上げ】をやってみたらぜんぜんダメでしたので、わたしは腸腰筋が弱いということなのですね。情けないですがほんとに足が上がらなかったので、動画サイトで「初心者向け腸腰筋トレ」を検索したら色々と出てきました。そのなかから、自分に出来そうなメニューを探してみます！貴重な知識をお分け頂きまして、ありがとうございます。

トピ内ID：7997408426

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歳の数だけ腹筋

🙂

フランソワーズ

2021年03月19日 09:06

100歳になったら100回しなくてはいけないのですが 99歳の時に99回やってるから大丈夫なのよと変な理屈を言ってサボりも入れながらしております。仰向けから肩甲骨を上げるくらいのと左右があるので全部合わせると歳の3倍の数。アラカンなので180回位ぐらいやってます。有酸素運動を取り入れたらペタンコの腹になれると思うのですが・・・

トピ内ID：3944819134

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回数

🙂

トピ主トピ主

2021年03月19日 10:52

コメントありがとうございます！腹筋って、徐々に回数増えてしまいますね。物足りなくなってゆくというか… とくにこのトピを立ててからは種類も回数も増えて、日に日にシッカリしてゆくお腹を撫でながら励んでおります。私も末長く継続できますように。

トピ内ID：7997408426

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報告と御礼

🙂

トピ主トピ主

2021年03月22日 15:03

もう見ている人は居ないかもしれませんが… こちらで頂いたアイデアのうち、ライオン式腕立て伏せから検索して【ヒンズープッシュアップ】と、カエル足腹筋から検索して【カエル足エクササイズ】にハマってやり続けたところ、しょっちゅう会っている知人から「痩せた！」と言われました。減量はしていないので、単に引き締まったのだと思います。やっぱり即効性というご褒美があると嬉しいですね。報告まで。ありがとうございました。

トピ内ID：7997408426

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励まされました。ありがとう!

🙂

さち

2021年03月23日 15:42

来月、育休開けて仕事を再開する40歳です。二人目の妊娠時、一人目の時以上にお腹が出て、一年近くたってもあまり戻っていません。仕事の服が入らなさそうで、追加で買いました。妊娠時にお腹が出すぎると、腹筋が引き伸ばされて薄く弱くなる、と言われました。なんにもせずに仕事復帰が間近なのですが、今からでも頑張ろうかなと思えました。励まされました。ありがとうございます!

トピ内ID：9669851043

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