至急聞きたいんですが、腹筋について

子供さんはいくつですか？私がよくやったのは仰向けに寝て膝を立てる。次にむこうずねの所と言うか、足首に子供を乗せ手をちゃんと持つ。その状態で子供を持ち上げる（両足一緒に水平まで上げる）。子供とも遊べるし腹筋にも効きます。でも休みながらやってくださいね。急にやると腰痛めます。 私（49歳：男性）も娘が小さい時によくやりましたよ。「ひょーい、ひょーい」って言いながらね。意外と受けて「ひょーい、ひょーいやって！」とよくせがまれました。 　も一つ、立った状態で足上げ運動（足踏み）をやってみて下さい。ただ、膝蹴りをするみたいになるべく高く足を上げること。これも無理せず少しずつね。股関節が関節炎になる可能性があるから。 　ＴＶで見たけど、その場で普通に足踏みしてもいいみたいね。ただその人は毎日１時間やってたみたいだけど。 私は足上げ運動でお腹と横腹がヘっこみましたよ。

私はなるべく常に背筋をのばし、お腹をかなりへこませて日常を過ごしています。（特に歩いている時！）それだけでお腹やせは簡単ですよ。２人の子供を生みましたが、お腹は必ずへっこみますよ。

毎日絶対絶対10～20回するなら、実はつながります。 その際は、膝を立てて（曲げて）寝て、両手は頭の横に空中で握り（後頭部にあてない）、純粋に腹筋の力だけで、勢いをつけずにゆっくり上体を立て、また、ゆっくり腹筋の力だけで上体を元の位置に寝かせます。 これを毎日10回やれば、1ヶ月ほどで違いがわかります。 お腹の筋肉が硬くなってくるのがわかるんですよ。 かなりの筋力を要しますので、最初は２回するのも一苦労。 でも継続は力なり。 そのうち苦も無くできるようになります。 する時間は決めた方がいいですが、これは単に習慣性をつけて、するのを忘れないようにするためです。 毎朝腹筋10回、腕立て10回、太ももあげ左右10回ずつ。 こんなもんでも違いはでてきますよ。 お互いがんばりましょうね～。

私はレッグレイズという腹部にきく筋トレを毎日２０回、４年間続けてます。 寝る前にベッドの上でやってます。たった２０回なので、数分で終了。 これだけでも引き締め効果は出ます。 私はお腹の上の部分の腹筋がうっすら割れてます。 しかし・・私が引き締めたいのは下腹部なんです・・ 下腹部にきくと聞いて始めたんですが、どうも何か間違っているようで 下っ腹はぽっこりしてます。 でも確実に引き締め効果はあります。 「レッグレイズ」で検索すると写真や動画でやり方を説明したサイトが いくつか見つかりますので、興味があったら参考にしてみてください。