膝上の贅肉

現在、３０半ばの女性です。 学生の頃に、バレーボールをしていました。 自転車通学もしていたため、 学生の頃はかなり締まった膝から上だったと思います。 それがやはりこの年になり、特に運動らしいこともしていないので、学生の頃についていた膝上の筋肉が贅肉になり、ぼよ～んとしてしまいました。 膝上が少し見えるスカートを履くと、なんだか格好が悪いのです。 体型は標準なので、ダイエットの必要は無いと思うのですが・・・ 再度、引き締めるにはやはり運動だと思うのですが、 どのような運動をすると効果的でしょうか？ (またはマッサージなども効果があるでしょうか？） 教えていただけると、幸いです。 よろしくお願い致します。