仕事中の体力・集中力のコントロール

20代後半女性、事務職の者です。 人事異動で、電話や窓口応対が多い部署から少ない部署に変わりました。このため勤務時間内は、ほとんどの時間、自分の仕事に集中し続けることができます。(電話などで遮られることが少ないため) このため私は勤務時間中は、ほぼずっと仕事に集中しており、定時後に疲れきってしまいます。ですので残業時に集中しにくいです。 あまり疲れた日は、本当は残業したいですが残業せずに帰ります。 (残業しないと仕事は終わりません) そこで質問です。 定時後もある程度の集中力を残せるように、勤務時間内に使う体力・集中力をコントロールしたいと思っています。 仕事しているように見せながらも合間で休憩する方法や、皆さんがどのように勤務時間内と定時後の体力・集中力のコントロールをしているか教えてください。