話し合いの際、勝手に涙が出てきてコントロールできません

昔から話し合いをしたり、親や教師から怒られて自分の意見を言おうとする場面で、泣きたくないのに涙が勝手に出てきてコントロールできなくなります。泣いてしまう度に親からは「またそれか、俺それ大嫌いだ」と言われたり、部活の顧問からは「次俺の前で泣いたら退部させるからな」と言われたり、周りに不快な思いばかりさせていました。 社会人になった今でも、自分の気持ちを伝えようとすると涙が止まらなくなります。 先日、遠距離中の彼氏と結婚するために退職を決めました。 現在実家からも離れて暮らしており、親には年末年始に帰省した際に伝えようと思っていましたが、勇気が出ず伝えられないまま帰ってきてしまいました。 親はずっと私が地元に戻って来る事を望んでいましたが、結婚先は実家から遠方です。また、就きたい職業があってわざわざ遠方の大学に高い学費と仕送りを出してもらってその職に就いたのに、たった3年で辞めてしまうことにも物凄く申し訳なく、言い出せませんでした。 退職が決定してから親に伝えるのは失礼だしずっと言わなきゃと思っていましたが、職場に退職を伝えるリミットも来てしまい、迷いましたが先日電話で伝えました。母と話した後父と話したのですが、話そうとすると涙が出てしまい、終いには「電話で話す内容ではない、そんな風に言われても『はいそうですか』としか言いようがないが、まずお前が何を伝えたいのか分からない、なんで泣いてるのか知らないけどさあ」と言われました。 落ち着こうとしても余計に嗚咽がひどくなり、最終的には電話を切られました。 「直接言わなきゃいけない内容なのに、職場にも言わなきゃならないから仕方なく電話してきた」という様な形になってしまい、不快にさせてしまった事は凄く反省しています。 掛け直してもまた泣いて不快にさせて同じ事の繰り返しになりそうです。上手く自分の気持ちを伝えるにはどうすれば良いでしょうか。