音やにおいに過敏になってしまう

ここ数年で、自分が音やにおいにとても敏感になった自覚があります。
主に、声・足音・ドアの開閉・たばこや制汗剤のにおい等、他人から発せられるものです。
なお、光は気になりません。

正直苦痛になってしまうこともあり、ときにイライラしたり（音）、気分が悪くなったり（におい）します。
特に職場で感じることが多く、その他、電車内でも感じます。
今は、対策のためマスクをしていますが、においは結局わかります。
イヤホンをして仕事ができないので、音はひたすら耐えています。
ただ、家の近所の多少の騒音（歌いながら通りすぎる人の声、近隣からのテレビの音等）は、気にはなるけど聞き流せている気がします。

自分でネット等で調べてみても、HSPとか感覚過敏とか出てきますが、そこまで大袈裟になるのもしっくりこないです。
もし同じような方がいらっしゃったら、どのように対策していらっしゃいますか？
ちなみに年齢は30代です。
宜しくお願い致します。