散歩、どれくらい歩きますか？（駄）

私も数値が少し悪いので歩いてます。 かれこれ5年になります。膝が変形性膝関節症で1日3000歩にしてくださいと言われてますが何やかや動いてると一万歩になるときもあります。痛みはないです。 70歳代でHbA1c7%なら上出来と言われてるのでそれ以上は無理をしません。3年で8.3→7.1なりました。 歩くのは週に3回位が身体に負担がかからないと思いますよ。無理せず頑張ってください。

60代です。 散歩は30分。 3000歩くらいですね。 主治医からは、掃除、洗濯、近くの買い物など含めて、トータルで、 一日、6000～8000歩を目指しましょうと言われています。 我が家は昔ながらの一戸建てなので、無駄に広くて、掃除洗濯だけでも、結構行ったり来たり、歩きます。 だから、近くへ買い物＋家事だけで、6000歩の日もあります。 猛暑日や台風、大雨の日は、散歩出来ないので、廊下を歩いたり、音楽を聴きながら、足踏みしたりしています。 これが私は結構楽しい。 近年、膝などの関節は消耗品なので、沢山歩くことより、ストレッチや筋トレも含めた運動が良いと言われていますよね。 一日１万歩くのでは多すぎるという医師もいます。 何が正解かは分かりません。 自分に合った運動の質と量を見つけたいものです。

ウォーキングは、むやみに歩数や距離を伸ばしてもベネフィットは少ないようです。 例えば１日5000歩でも良いので、30秒間早歩き→30秒並歩き、とインタバルウォーキングが有効だと聞いたことがあります。 慣れたら1分間早歩き→30秒並歩きと負荷を上げるのが良いそうです。最初は１〜２日おき、慣れたら毎日ですよ。

冬だと週末には片道1時間以上、1万5000歩くらい歩けるのですが、今年のように暑い夏はとてもじゃないけど屋外を歩けません。 健康診断の時に言われたのは、 「夏はスーパーに着いたら店内をまず一周し、それからカゴを手に買い物をしましょう。 涼しいところでウォーキング出来るし、安いものを見つけて節約にもなりますよ 」 本当かなあ？ 普段行かない通路に美味しそうなものが色々見つかって、買いすぎ、食べ過ぎになっちゃうんじゃないかなあ？ でも、イオンみたいに広いショッピングセンターや、ドンキの迷路のように曲がりくねった通路でしたら、確かに歩数は稼げそうですね。

義母が1万歩のウォーキングを整形外科医に否定されたそうです。歩き過ぎで膝が痛むんですよと。もっと（2時間位）歩いていたようですし、やや太めだったので。 私が当時の義母の年代に近づいてきました。テレビで見聞きして、8000歩の速度インターバル版を目標にしていますが、今は暑いので、週2,3日の6000歩台（ウォーキングのみで）とサボり気味です。 もともと通勤だけで7000歩台でしたが、アラフィフで退職して、それから閉経すると、悪玉コレステロールの値が正常値でなくなったので散歩を初めました。1年半ほど経ち、一応、少しの効果は血液の値に出ていると、健康診断で褒めてもらえました。

散歩は最低30分。11から3月ぐらいまではそれくらい歩くと汗をかき始めるので それが帰宅の合図で、40から45分ぐらい歩いてます、4キロぐらいなので 6000歩ぐらいになってるのではないかと（それ以上長くなると、汗でぬれた下着が肌に擦れて肌が荒れる） それ加えて、週に2，3回歩いて買い物に行きます 今の時期は 日の出前に1時間歩いてます 30分ルートを歩いて帰宅して、着替えて水分を取ってもう一度でかけます この時期は、歩いて買い物に行く気になれないので、散歩の時間を増やしてます

１日１万歩目標って、日本で創られた神話である。１万という数字は日本では縁起がいいので、誰かがそのように言い出しただけのこと。実際は一人一人に適当な歩数がある。と、米国のサイトではよく書いてあります。それだけ、１万歩っていう考えが実は浸透しているんでしょうね。 でも、いいじゃない？　と思って、私は毎日１万歩は歩いています。でも、家事してる時も含めちゃっているんですよ。本当は、急歩で外を歩くだけでカウントすべきなのでしょうが。 トピ主さんは採血結果の何が悪かったでしょうか。（言ってくださる必要はありません） 中性脂肪と血糖値でしたら、歩くと改善すると思います。私は５千歩の日もあれば16000歩の日もあって、バラバラでした。６年ほど前に１万歩というノルマを設定したら、すとんと正常域に入るようになりました。 LDLコレステロールは別で、自炊でかなり良い食生活をしているつもりですが、ジリジリ上がっていきました。遺伝もあるかもしれないと言われ、クレストール５mgを飲むようになったら３か月で半減。正常域に入りました。 実は、６カ月、バター、クリーム、鳥の皮、豚肉や牛の脂、ほとんど食べずに生活しています。そのうち食生活だけで改善して、薬を飲まなくていいようになるのが、夢です。 台風がさって、秋晴れの日がやってきたら、ぜひご一緒に歩きましょう。