共働き子育て中の男性の方アドバイスください。

私は関西在住の34歳男性で、同い年の妻と2歳の息子がいます。 フルタイムで金融機関に勤めており、妻も同業他社で9:00〜16:00の時短勤務、子供は平日保育園に行っています。 以下に現在の状況を記載しますが、アドバイスをいただきたく投稿します。(同じ状況の方がいましたら、実体験踏まえていただけますと幸いです) ◯私の平日の流れ(時間は凡そです) 6:00〜6:30 子供とともに起床し7:30までに子供の朝食、歯磨き、着替えを済ませる 8:30 保育園に向けて出発 10:00 仕事開始 17:00〜17:30 退社 18:00前後 帰宅 〜20:30 子供の世話、子供のお風呂、(寝かしつけは妻です) 〜21:30 夕飯作り・夕飯 〜23:00 皿洗等夕飯の片付け、お掃除シートで床・玄関の掃除、洗濯物干し 〜23:30 風呂 24:00前 仕事再開 2:00〜3:00 就寝 上記家事は毎日最低限やらなければいけない事項であり、トイレやお風呂、空気清浄機、換気扇、洗面台、シンク等は定期的なスパンで掃除をしております。 妻は16時に退社後、子供を迎えにいって子供の夕飯作りをして食べさせてくれています。また、私が家事をしている間に子供関連の準備や細かい掃除をしていることも多いです。 平日も金曜日は深夜に業務を行うことは少ないですが、掃除等で1:00頃の就寝です。 休日は、日中と夜間の仕事はありませんが、平日にできない掃除をするため、就寝時間は1:00頃です。 現状の悩みとして、時間を絞り出すことが難しく、慢性的な睡眠不足に陥っていることです。 子育て中の方は日々忙しいと思いますが、皆さんどのようにマネジメントしているかアドバイスをいただきたいです。 前提として、出社時間、退社時間は変えることができず、日中の労働時間が不足するため深夜の業務(2時間程度)は削れません。