嫌なことをぐるぐる思い出してしまう時がある

20代の大学生です。
疲れている時や生理前なんかに、嫌なことをぐるぐる思い出してしまうことがよくあります。
フツーの会話なのに、「失礼だったかな…」とか「嫌われてるんじゃないか…」とか
被害妄想にとりつかれて凹みのスパイラルに入ってしまったりします。

後から考えたら全然気にすることないし、意味不明なくらい昔の一瞬の出来事だったりするし、
ぐるぐる考えている時も「大丈夫、大丈夫！」と言い聞かせているのですが、なかなかおさまりません。
特にバイト中だったりすると気分転換もできないし…。

みなさまもこのようなことはありますか？そしてどのような対処法をもっていらっしゃいますか？