寝相をコントロールしたいです

私は昔から寝相が悪かったのですが、ここ数年で、腰痛になってしまいました。原因の一つに、うつ伏せ寝や、エビぞりのような形でねていることがあると鍼師の方に言われました。しかし、長年しているそのような寝相を治すのがとても難しいのです。（寝ている間のことなので、寝る寸前まで気をつけていても、すごい格好になってしまいます）

もう一つに、顔を同じ方向に向けてばかり寝るので、顔の半分だけシワになってしまいました。

どちらも寝相にかかわる、悩みです。寝相をコントロールする方法というものがあれば、是非教えてください！よろしくお願いします。