体のコリに効く治療を教えて下さい

私は数年前から腰痛持ちです。仕事上座っている時間が長いので 首もこります。腰も触るとごりごりとしています。 今は適度に運動をしたりしています。 けど、なかなか・・・。どなたかコリでいい整体等ご存知の方居たら 教えて下さい。 ちなみに足も悪くて、足裏の腱（片足のみ）もごりごりです。 少しでも解消したくて。。。 どうか宜しくお願い致します。