自己評価の低い私

レス16

（トピ主 6 ）

よもぎ

2008年05月07日 18:50

ヘルス

こんにちは。４０代女性です。

３０代でうつ病になり、４０代で自分がアダルトチルドレンだと自覚しました。いわゆる機能不全家族の中で育ちました。実家はごく普通のサラリーマン家庭でしたが、特に母親が私を精神的に虐待していました。特に小さい時から、容姿を日常的にけなされていました。

うつ病になる前までは、仕事もよくこなしそれなりに充実感はあったのですが、転職先でまだ仕事に慣れていない時に、同僚に執拗な仕事のミスに対する暴言に耐えていたらうつ病になってしまいました。なかなかうつ病が治らない中、両親の私に対する接し方を見ていて疑問を持ち、カウンセラーからアダルトチルドレンについて教えてもらい、私の家族の正体を知りました。

３０代まで容姿のコンプレックスから男性とは交際できませんでした。そして今は、仕事での自己評価の低さから卑屈になっています。同僚に強く何かを言われても反論できず、またうつ病になるのではないか仕事を解雇になるのではと怯えています。

心の悪い癖、自己評価を低くしてしまう癖は治せないものでしょうか？

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私も自己評価が低かったです

🐤

あゆみ

2008年05月07日 22:34

こんにちは。私もよもぎ様とよく似た境遇で育ち、アダルトチルドレン（AC)と自覚してうつ状態や自己評価の低さと向き合ってきました。うつは治るのに根気が要りますので、どうか無理をせずご自愛ください。私の場合ですが家族からの精神的虐待でPTSDと診断された後、精神科で薬物治療の他にカウンセリングを受け、まず自分の問題点の棚卸を始めました。家族に対する怒りが湧き出てきましたが、新聞紙を破る、枕やお風呂の水面を叩くなど安全な方法で発散させました。また、ACについての本を読み、自助グループに参加して自分自身の現状を確認し、認識のゆがみを治していきました。心の癖を治すには時間がかかります。まず自分の好きなことをやって楽しむことをおぼえる、嫌い・怒っているなどネガティブな感情もありのままに受け入れる、嫌なことはきちんとNOと言う(その前に相手のおっしゃることもわかりますがとワンクッション置くとよいです）を心がけるようにしました。他人の目を必要以上に恐れず、自分の心に素直に行動するようにしました。私もまだ回復途上ですが前より楽に生きられるようになったと思います。お互い頑張りましょう。

トピ内ID：7972467271

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私も自己評価低かったです

☀

きみらいこ

2008年05月08日 11:37

こんにちは。私もごく最近自分がＡＣであると気付いた者です。悪いことを考え始めると歯止めが効かず、自分自身に対する信頼感が持てなくて… ちょっと嫌なことを言われたりしたら、その原因が全て私にあるような錯覚さえ抱いていました。今、いろいろとインターネットで調べていった中で見つけた『セルフヒーリング』という方法を、あくまでも自己流にマイペースに、気分の乗ったとき等に行っています。少しずつではありますが、『自信を持つ』までは至らないまでも『必要以上に自分を貶める』ような感情は薄れていったように感じています。物事を好意的に受け取り、たとえ悪意ある言動を取られたとしても『私のせいじゃない、相手には相手の気分だってあるんだし』と言う風に、どこかゆとりを持って応対出来るようになったと思います。心療内科等で診断してもらった訳ではないし、自覚していた症状が軽かっただけかもしれませんが… 試しにやってみてはいかがですか？少しは心が軽くなるかもしれませんよ。

トピ内ID：0543485302

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同じです

🎂

にんにく

2008年05月08日 13:33

私も同じです。母からは精神的・肉体的虐待を受けながら育ちました。３８歳の今も、自分を大切にできません。そうだから、両親、兄弟、職場の人たちや、友達（と思っていただけかも）からも大切にされません。「利用されてばかり」と思うことが多いです。今は、ただ、自分を大切に、自分を幸せにすることをモットーにしようと努力しています。宇宙で唯一の自分を大切にする方法山川亜希子を繰り返し読んでいます。もしかしたら、よもぎさんにも効く本かもしれませんのでご紹介します。お互い、ゆっくり、歩みましょう！

トピ内ID：5321013669

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自己評価、確かに自分も低すぎ（汗）

かおり

2008年05月08日 15:53

自分は結構過酷な幼少時代を過ごしてきて、ベテランのカウンセラーに絶句されたこともあります。（その方は知り合いの方だったので、ざっくばらんに話してたため）他にも鬱病の治療と病院のカウンセリングに通い、こんなことで効果があるのかと、半信半疑でしたが、最近ようやく、実親と養親に対する怒りがわくようになってきました。今まではそれさえも抑圧していたんですね。誰に褒められても、どんなに仕事を頑張っても、自分は仕事ができない、向いていない、申し訳ない、迷惑ばかりかける、と自分を責めてばかりいます。他の方からの評価と自己評価が、全く一致しないのです。ほんの些細な指摘が、全人格を否定されたかのように感じてしまいます。ご両親に対する正直な自分の気持ちを、少しずつ出せるようになると、自分への見方も少しずつ変わっていくのではないでしょうか。自分も今、変化する過程で苦しんでいます。でもそういう思いで苦しんでいる方は一人じゃありません。どうか、孤独と思わずに、仲間がいるのだと思ってくださいね。無理されませんように。

トピ内ID：4494359078

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トピ主です

よもぎトピ主

2008年05月08日 18:02

レス下さってありがとうございます。私の場合は、うつ病をきっかけにPTSDであること、ACであることが判明しました。PTSDについては、父親による暴力が原因でした。ずっと忘れていたのに、思い出したんです。両親には手紙を書き全てをぶちまけました。親からは謝罪はなく、みんなお前が悪いと言われました。その後結婚したのですが、式は挙げていません。一応顔合わせの食事会を企画したのですが私の両親が勝手に仕切ろうとしたので、食事会は中止にして今後電話もメールもよこさないでくれ、と両親をシャットアウトしました。気分は晴れたのですが、今でも悪夢を見たり、いらいらしたりします。結婚してから住む場所も変わったので、職場も変わりました。以前は自信を持ってしていた仕事ですが、ちょっとでもキツい態度や言葉を浴びせられると、もうそれだけで辞めたくなってしまいます。とにかくストレスに弱くなってしまいました。今の職場もやっと正社員で入ったのですが、もう心身ともに潰れそうです。ちなみに、現在は通院はしていません。

トピ内ID：7519639009

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トピ主です

よもぎトピ主

2008年05月08日 21:40

皆さんレスありがとうございます。自分と似た体験を持ったかたがいると思うだけで心強いです。２年ほど前に結婚をしたのですが、両家顔合わせの食事会を企画したときに両親が私達夫婦主催だというのに、むちゃくちゃなことを言って仕切ろうとしたのがきっかけで、現在まで連絡を絶っています。食事会は流れ、私たちは写真だけ撮って式は挙げていません。結婚できたことで、容姿のコンプレックスからは解放されたように思います。仕事をきっかけにうつになったせいか、仕事に関してはいまだに自信が回復しません。なまじ一時期バリバリ仕事をこなしていたから、崩れすぎた自信が戻らないのかもしれませんね。今の会社でも、結構手厳しくミスを指摘されると会社に行くのさえ怖くなります。理不尽なことを言われても言い返せなくなりました。正社員で仕事をしていますが、あまり辛くなったら辞めたほうがいいのかな、と少し悩んでいます。今は通院はしていません。グループセラピーにも興味があります。効果あるでしょうか？

トピ内ID：7519639009

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トピ主です

よもぎトピ主

2008年05月08日 23:33

なんだか似たようなレスを繰り返してしまってすみません！！

トピ内ID：7519639009

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過去をひきずった人生を送るんですか？

🐶

mami

2008年05月09日 14:21

あなたが過去を引きずる理由は、何か不本意な出来事が身に降りかかった場合、虐待されて育った事を言い訳にできるからなのではないでしょうか？もう大人なのですから、過去はどうあれ今後の自分の人生は自分で切り開いていくものだと思います。後ろを振り向かないで前を向いて！今はご結婚されていらっしゃるとの事。ご主人とお幸せに、お子さんができましたらご自分がもらえなかった愛情の分も子供さんに注ぎ、幸せな人生をお送り下さい。

トピ内ID：1324833571

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私もそう高くないけど、外国人に鍛えられた

🐱

マオねこ

2008年05月09日 16:52

私は鬱ではありませんが、両親が早くに死んだせいか、４０過ぎても家族身内に困らない女性や要領のいい全てを持ってる女性、したたかな女性に対する引け目や弱さは正直あるし苦手です。また、群がってないとやって行けないような女性達もダメで海外一人旅がものすごく楽しいな性格でさっさと一人か夫婦で行きます。独身時代からある語学に通い、先生がすごく明るい外国人でまず性格で鍛えられ、気がついたら外国にも友達が出来て、夫婦で仲良くしたり、語学がまだまだなのに結婚式に呼んでもらい歓迎を受けると、”私には外国にも待っててくれる人がいる”も気がつくようになり、周りにもいくらでも結婚したくても親の介護等で出来ない友人達も見えるようになると、今あるものに感謝しないとバチが当たると思い始めています。トピ主さんも両親は早死したときっぱり割り切って周りに飲まれてしまわず、語学でも料理でも趣味でも何か自信つくものを身につけて、ご主人さんと人生を楽しむ事に専念した方が建設的だと思います。ある意味でも人に飲まれてばかりでなく、戦う時は戦う、ＮＯときっぱり言う潔さやある意味のふてぶてしさも人生には必要ですから。

トピ内ID：5059074873

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わたしもacのようです

☀

さいと

2008年05月09日 17:17

子供の頃から近くにいて、よく会っていた従妹に、最近「わたしが、もし、さいとちゃんの家に生まれたら、やってこれなかった・・」と言われました。「さいとちゃんの家に生まれたかった」と言われるならまだしも・・悲しくて恥ずかしかったです。とても自分に自信がないです。ものごころついてから、自分の主張を尊重されることはありませんでした。主張をつぶされ、性質を否定され、容姿も悪くて、結果、外で自分を主張できない人間になりました。親は命に関わることと法に違反すること以外は(もちろん金銭も)こどもの主張を尊重すべきと本で読んだときは、涙がとまりませんでした。常に自分を抑えるのは癖になってます。こども時代何にも楽しくなかったのがくやしいです。もうすぐ50ですが40代が一番楽しかったのが、いいのかどうか・・最近は、外で、思ったことを言おうとしてますが、(もちろんワンクッション置いて)とても困難です。そして、言わなかったことを、後悔してます。

トピ内ID：7060062579

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トピ主です

よもぎトピ主

2008年05月10日 21:35

ご意見をレスしてくれた皆さんありがとうございます。今、本当に何をしてみようか悩んでいます。本は色々読みました。一番興味があるのは、やはり同じ境遇の方とのグループミーティングでしょうか？心配なのは、かえって落ち込んだりしないか、ということです。ご経験のあるかたがいたらご意見をいただきたいのですが・・

トピ内ID：7519639009

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自助グループ

🐤

あゆみ

2008年05月12日 15:57

ACの自助グループに定期的に通っていたのでご参考になればと思い、レスしました。自助グループにはいくつかの団体があって、会場や開催時間などはネットで「AC　自助グループ」をキーワードに検索されるとよいと思います。予約は必要なく、直接会場に行く形になります。匿名性が守られているので、会場では本名を名乗る必要はありません。持ち回りで自分の言いたいことを言いますが、話したくなければパスしてもok、途中離席や退場も可能です。離席や帰る場合は主催者の方に一言声をかけてからのほうがよいと思います。話の内容は言いっぱなし、聞きっぱなしで発言を批判したり、相手の言葉をさえぎったりするのは禁止です。また、話した内容を外に持ち出すこともプライバシーの保護のため禁じられています。会費は献金という形で、高くても数百円程度だと思います。また、団体や同じ団体でも女性専用、摂食障害の方専用などと言った感じにクラスが分かれていますので、それぞれ雰囲気が違うと思います。合わなければ行くのを止めてもいいし、会場の前にいて、参加者の雰囲気を見て参加不参加を決められるとよいかもしれません。

トピ内ID：7972467271

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グループワーク

🐱

リモコン

2008年05月12日 18:01

月一でグループワークを受けています。そこには、カウンセリングの勉強をしてきた人や自分で何冊もカウンセリング関係の本を読んできて、ある程度はマシになったけれど、それ以上は良くならなかった人が何人か来られています。グループの良い所は、色んな人と話す事で自分が育ってきた環境で身についてきた価値観に気づいていけるという事だと思います。自分は親から間違ったそして歪んだ価値観を植えつけられそれに長年縛られてきた事に気づきました。40歳でやっとです。子供も二人いますが。気づけたら一歩前進出来ます。治していく行程に進めるのです。幼い頃から当たり前と思ってきた考えを変える事は簡単ではないと経験上思います。こんな風に育てた親の罪を感じます。だから自分は同じような子育てはしないと心に決めています。今まで休み休みですが4年通って、少しずつですがかなり前向きになりました。私自身は１０代の頃から自分を変えたいと思い続けてきました。でも出来なかった。甘えとか言い訳ではないです。漠然とした混沌とした不安の中で糸口さえ見つけられなかったのです。一人では絶対できなかった事だと思います。

トピ内ID：6787051738

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グループワーク　つづき

🐱

リモコン

2008年05月12日 18:01

グループにも色々あるようで、あちこち試してきた方に聞くと、参加者全員が始めから終わりまで愚痴をいうだけで、逆に落ち込むだけで終わる所もあるそうです。私の通っているワークは信頼できるプロのカウンセラーが進行してくれるので、いつも前向きになって帰る事ができます。でもこれだけは通ってみないとわからないですね。。。よもぎさんにに合ったところが見つかると良いですね

トピ内ID：6787051738

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トピ主です

よもぎトピ主

2008年05月12日 19:27

あゆみさん、体験談どうもありがとうございます。元が小心者なもので、やっぱり経験者のご意見を見てから参加を考えていました。叱咤激励されたり、叩かれたりというのは苦手ですし。どうしても、人に自分の気持ちをぶちまけられない、言ってもムダというような心の癖がついているので言いっぱなしというのはいいですね。話すことに飢えているので。否定されたり拒絶されるのが嫌で言いたくても黙っていることが多いんですよね。参加できそうなところを探してみます！

トピ内ID：7519639009

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