自転車ダイエット

レス15

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✨

のあ

2008年10月06日 15:39

美

ダイエットと運動不足解消にウォーキング＋軽いジョギングをしていたのですが、少し怖い目にあったので最近やめています。代わりに自転車通勤をしようかと考えているのですが、自転車を１日１時間から２時間こぐのはダイエットや運動不足解消にはなるでしょうか？

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こぎ方によります

もふる

2008年10月06日 19:16

自転車は痩せますよ。非常に体が締まります。こぎ方によって、痩せ方（結果の体型）は変わります。私は通勤ではないですが、自転車でコースを走り回ること1時間/週4回で1年でがっつり痩せましたよ。長期入院のためダブダブだった体はすっかり引き締まって、自慢の体になれました。姿勢悪くだらだら乗っていたら意味はないですが、きちんとしたフォームできちんとこいでいれば痩せると思いますよ（前提はバランスよく適度にきちんと食べていることです。自転車は有酸素なので年齢や代謝にもよりますが、1200kcalは必ず摂取しましょう）運動不足解消にもなります。ここからは横です。疑問符様。興味があるので教えてください！競輪選手が痩せてないって例えば誰のことでしょう？？痩せるって、体格ががっしりだろうと太かろうと体重が重かろうと、体脂肪が少なければ「痩せている」ですよね。体が細い・軽い=痩せではないはず（細い・軽いデブは腐るほどいる…）競輪選手が痩せていないというのがいまいちわからないです。あ、あとお母様のこぎ方では普通に考えて痩せないと思います…。

トピ内ID：8434790256

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こちらをどうぞ

栗饅頭

2008年10月06日 19:16

こちらの「妻が自転車通勤に反対です。」というトピをどうぞ。 http://komachi.yomiuri.co.jp/t/2008/0211/168565.htm 奧さんの説得に成功し、半年で20キロの減量に成功されたようですよ。

トピ内ID：6643462368

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痩せます

BD-1

2008年10月07日 10:40

私は一日平均30分くらいですが、一年で10kg は痩せました。以下のトピも参考になります。（最新の投稿を読んでください。） http://komachi.yomiuri.co.jp/t/2008/0211/168565.htm ＞疑問符さん痩せないのは、・自転車に乗っていても運動量が足りない・運動はしているが、それ以上にカロリー摂取しているのどちらかしかあり得ません。自転車に１時間半と言っても、その運動強度は条件（速度や、傾斜の有無）に大きく依存します。たとえば自転車で（平地を）8km/h なら、その運動強度はゆっくり散歩するのと同程度です。（さらに、その「１時間半」に止まっている時間が含まれていれば当然平均では更に下がります。）しかし、速度が上がればその分運動強度も上がります。継続して 20km/h　以上で走れば、水泳やダンス以上の効果があります。 http://shoku365.com/mets/ 自転車は原則として車道を走るものです。歩道で歩行者を煽っているのはその自転車乗りの問題です。

トピ内ID：3390925194

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やせます

もも

2008年10月07日 12:02

やせます。競輪選手を痩せていないといってる人がいますが、彼らは重いギアをガシガシ回す筋トレのような練習なので筋肉質になってるのです。ツールドフランスの選手をみてください。細くてスラッと手足が長くて惚れ惚れします。

トピ内ID：0526662121

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実際に痩せました

🙂

ファル

2008年10月07日 12:02

学生の時に、やはりダイエットのために１時間自転車をこぎ続ける運動をして、10kg近く痩せました。（約１年継続）条件としては、１時間、極力全力でこぐお腹には、ラップを巻くです。他の方も書かれていますが、のんびりこいでいたら多分、効果は低いと思います。また、通勤時間帯ですと交通事故等の危険が大きいので、注意してくださいね。（他の時間でも同じですが）自分は、車や人通りが少ない通りを夜間おこないました。

トピ内ID：9428459301

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横だったらごめんなさい

元わいえる

2008年10月07日 12:02

以前、某乳製品の配達を自転車でやっていました。どなたかがおっしゃる通り、乗り方、こぎかたによると思います。モモは引き締まりますが、サドルにどっかり体重をあずけて乗っていると、腹筋に対しては何の役にも立ちません。おなかぶよぶよです。買い物のママチャリ乗りも同様じゃないかと思います。ただ、この仕事を辞めたらみるみる体重が増えたので、ダイエット効果が無いとは言えません。効果的な乗り方が見つかると良いですね。あと、膝を傷めないように、ご用心ください。

トピ内ID：4945751280

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実例

🐧

ダイナモ車輪

2008年10月07日 12:02

40歳男子通勤自転車片道25kmを1時間15分体脂肪率8％

トピ内ID：5455124611

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食事を守れば

ロードのり

2008年10月07日 12:37

食事を守り、正しくこげば必ずやせます。1分間に80～90回転のペダリングで、心拍数を120から130／分に保てば一時間で（体重と自転車の重さにもよりますが）400kcalは消費できます。月に20日運動して脂肪1キロ以上のカロリーになり、10ヶ月で10キロやせられます。　スポーツバイクで5万円以上のを買いましょう。ママチャリは重くギヤも少なく高回転のペダリングが難しいです。心拍計も1万円からあります。スポーツクラブに入ったと思えば安いものです。ジョギングでも自転車でも継続できればなんでもいいのです。自転車は関節を痛めにくく、筋肉痛が起こりにくいので継続性に優れます。なお上記のような有酸素運動では絶対に足は太くなりません。とにかく運動は持続させることです。私は1年で10キロやせ、体脂肪24→12％になりました。室内用のエアロバイクは単調で１時間こぐのは極めて困難なので、雨の日用にしたほうがよいです。

トピ内ID：1785271044

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とくに痩せてません

貴

2008年10月07日 12:36

片道1時間弱の自転車通勤を2年ほど続けていますが、体重はまったく変化なしです。逆にふくらはぎに筋肉がガッチリついて足が太くなりました。自転車通勤だけで痩せるというのはやはり難しいと思います。食事制限や何か他の運動などと組み合わせて行うことをお勧めします。

トピ内ID：4050123793

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継続できるなら

🐧

きんさん

2008年10月07日 13:51

長期間継続できるなら可能かもしれません平坦な道ばかりを走らずに、適度に坂道を選んで走ってみてください。人によって体重の増減は違うでしょうが、当初は減りません減ってはいるのですが、違う筋肉が付いているので体脂肪率は下がってきます僕は、１年間毎日１０ｋｍ（片道）走行していますが体重は、５ｋｇ程度しか減少していませんが体脂肪率は、１６％程度になっています。（当初は２５％だったかな）大食いで、ビールを頻繁に飲んでいてこんな感じです。食事に気を遣っていれば、もっと変化していたかもしれませんがね。自転車を始めるなら、安易に自転車を購入せずに少し勉強してから自分にあった物を購入してください。ホームセンターの安物やママチャリは、続ける気でいるなら止めてある程度のものを購入してください自転車屋で相談するのが良いでしょう出来れば通勤途中の自転車屋が良いと思います。あと、自転車保険に加入しましょう。（低額なので強く勧めます）

トピ内ID：6263512982

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自転車だってスポーツ

🙂

2008年10月07日 13:51

私は５年間、１時間かけてママチャリで自転車通勤していますが、おかげでダイエットは順調です。それなりに食べているので、１ヶ月で２、３ｋｇの減量ですが。他の方も仰っていますが、ママチャリであろうと、スポーツ自転車であっても、問題は漕ぎ方です。私はママチャリでも変速チェンジ付きので、一番重いので速く漕いでいます。勿論、歩行者や自分に危ない事は分かっていますので、出来る限り広い道の車道の隅っこを行っています。更に当たり前ですが左側通行です。最低限これだけ守れば、他人に迷惑はかけにくいと思いますし（むしろ歩行者の突然斜め歩きや、余所見の方がよっぽど危ないですけどね）、安全面をどうしてもと言う方には、自転車用のヘルメットがあります。ちなみにフランスにある、ある自転車競技では一日で１万kcal消費するそうですよ？あと、自転車通勤程度では、大方の人が心配するような足が太くなることはありません。そこまで筋肉をつけるとなると、競技にしてるくらいの漕ぎ方が毎日必要です。

トピ内ID：7655075366

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痩せるが乗り方を勉強してから

🎁

かな

2008年10月07日 13:51

自転車で痩せるには普通に乗っていては効率が悪いです。ネットで調べてみたらいいですよ。なるべく同性の方を参考にするといいです。男性とは筋力の付き方、痩せ方など違いますから。

トピ内ID：1968111681

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やせます（きっぱり）

うるたん

2008年10月07日 16:06

>疑問符さま競輪選手は瞬発力を究極まで鍛えているため、ああいう体型になるんです。長距離を走るロードレース選手のほとんどは、これがスポーツ選手？ってくらいやせてますよ。またエアロバイクは、乗り続けて心肺機能を強化すれば、時間あたりの消費カロリーはどんどん増えていきます。「微々たるもの」になるのは、心肺機能が弱いために心拍数がすぐに上昇してしまい、ペダルへの負荷が上げられないからです。

トピ内ID：0297451631

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簡単とは言いませんが

ダイエット成功者

2008年10月07日 16:06

私の場合　３年で約２０キロ痩せました１０キロ程度は１年で簡単に痩せますがそこからは、かなり摂生＆ペダルを踏みました（回しました）←　ココがポイント踏んでると痩せません　軽いギアでクルクルと回す８７キロ→７７キロまでは楽勝でしたが、そこで一旦ストップしてしまいました。今年の２月から本気でダイエットに励んでマイナス１０キロに成功　完全なデスクワーク＆高齢なんで頑張らないと痩せません食事は炭水化物はお昼に軽く１膳のみにして朝はバナナ１本にプレーンヨーグルトのみ、夜は野菜タップリのコンソメスープのみオヤツは食べ放題。。。コレが問題競輪選手は基本的に筋肉デブ（この際こう表現しますね）ですが一般人には真似できない練習量なので普通の人が足が太くなるほど筋肉をつけるのは無理です。　太くなったと言う話を聞きますが、脂肪が減って筋肉が目立ってくるので太くなったと錯覚したり、ウエストが細くなってパンツの太腿が相対的に細くなるので太くなったと思うからです。私はスクワット　１日２００回×5セットしていますが太腿は太く見えますが数字上は５ｃｍ細くなりましたとりあえずクルクル回してくださいね

トピ内ID：3619676421

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皆さん、怖いですよ

😣

なんだかな

2008年10月07日 17:10

なに、トピ主でもないのに「××さんへ～」「○○って言ってる人」って罵倒し合ってるんですか。最近、他トピも荒れが目立ちますが怖いですよ。といいつつヨコに便乗しますが、 >むしろ歩行者の突然斜め歩きや、余所見の方がよっぽど危ないですけどね何言っちゃってるんでしょうか？歩行者同士であれば、余所見しようが斜行しようが、危険なことはないですよ。現に歩行者対歩行者の事故で重大なことになった事例はありませんしね。自転車が歩道を我が物顔で走るから危険が歩道上に起こるんですよ。どっちにしろ、やせるやせないの話なんだから、危険云々はヨコです。

トピ内ID：4696782924

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