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背を伸ばすためにできること

レス24
（トピ主 0 ）
☀
ママン
ヘルス
父親175cm、母親（私です）154cm、娘（12才）150cm弱です。 私から見れば年齢なりの成長を遂げている娘ですが、身長順がクラスで前から2番目で、もっともっと身長を伸ばしたいと毎日言います。 身長の高低で人間の価値は決まらない等一通りの訓示はしておりますが、さて実は私自身今までの人生で、もう少し背が高かったらなあと思う状況も幾たびがあり、この時期（娘の年齢）に何か努力をして多少なりとも身長を伸ばすことが可能なのであればサポートしてやりたいとも思います。 遺伝も大きいと伝え聞く身長ですが、何かご自身の努力で背を伸ばすことができた！ 思い起こせばこれが身長の伸びに効果的だったのでは？ という意見をお持ちの方、その方法を教えていただけませんか？

トピ内ID：4699908806

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就寝時間は？

🐶
ひろひろ
私は166cmですが、父１６８cm、母１５３cmです。 両親共にそんなに大きくないです。 やってきた事と言えば、よく寝る！！です。 中学生くらいまでは、だいたい８時には寝てました。 高校生になっても、遅くても１０時～１１時に就寝。 テスト勉強は、早朝にしてました。 やはり、規則正しい生活で、寝ている間に 成長ホルモンを出す事だと思います。

トピ内ID：3157933503

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やはり遺伝はどうしようもない。

041
すみません
私の中学時代の同級生で、３年間バスケットをやっていたのに、３年間学年一小さいままでした。 私自身、牛乳や魚料理が大好きでしたが、骨密度が増すだけで身長は伸びず現在151cmです。

トピ内ID：5163762071

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早寝？

❤
寝る子は育つ
小学六年の時、一番前でしたが中学三年間で20センチ伸びました。 ただの晩熟型かもしれませんがずっと早寝でした。 テスト前でも11時就寝です（笑） 食べ物などは特に何も気をつけていなかったし 高校に入って早寝をやめたらピタッと伸びが止まったので・・ 昔から「寝る子は育つ」と言いますしね。

トピ内ID：4099879190

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よく寝ること。

💤
とも
娘二人とも大きいです。 小学校の間は９時、中学校でも１０時頃には寝かせました。 特に夜１０時～１２時の間の睡眠は成長ホルモンが出るそうですよ。 子供の友達で小さめのお子さん、 小学校の時から親と一緒に夜のドラマとか見てた人が多いです。 あとは適度な運動もお勧めです。

トピ内ID：9704913432

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定番ですが、

041
ひろ
バランスの良い食事+運動+睡眠！ これに尽きると思います。 確かに遺伝もあると思いますが、私のいとこは 両親がとても身長が低いのに、１７０ｃｍあります。 それも姉妹二人ともです。 二人とも、とにかく良く食べてました。

トピ内ID：5512891099

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昔生理学の授業で

🐤
まんま
成長ホルモン分泌に関係する条件、と言うのを習いました。 成長ホルモンは ・熟睡中に良く出る。 ・分泌のピークは夜中の二時ごろ ・血糖が高くなると分泌が抑制される ・ストレスにより分泌は促進 だそうで 先生は ｢理屈で言えば 寝る前におやつやジュースを控えて ちょっと怒って １０時までに寝かせると 一番背が伸びる｣と 笑いながら言っていました。 うちは ｢怒る｣は別にして 実行したら 中二の息子は今ではクラスで 一番か二番の ノッポです(本人172位？ 父170 母163)。 最近 やたら甘いものを食べるようになり 夜更かししだしたのですが 身長の伸びはがくっと 鈍っています… 御参考になればよいのですが。

トピ内ID：6801500752

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おすすめの本

🎶
ちびママ
身長の低い児童専門の小児科の先生が書いた本があります。 「子どもの身長を伸ばすためにできること」（額田　成） 我が子のために、図書館で借りて読みました。わかりやすくてとても良かったですよ。やはり、「たっぷりの睡眠、食事（高たんぱく質+カルシウム・低カロリー・栄養満点のおやつ）、運動」が重要だそうです。 食事メニューも出ていて参考になりますし、ご一読おすすめします。 マンガも入っているので、お嬢さんも一緒に読まれてもよいのでは。生活習慣の見直しにもなるかもしれません。 最近、同じ著者で成長食レシピの本も出版されています。 うちはまだ幼児なのですが、私の身長が低いので、何とか子どもは大きくしたいと思い、いろいろ勉強中です。

トピ内ID：1870834748

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伸び時を逃さずに

☀
モンキー先生
お嬢さんの身長の伸び率が大きくなった時に、 皆さん書かれてるような、睡眠、栄養、運動、ストレスのない生活（成長ホルモンがストレスによって分泌促進されるというのは私は知りませんでした、むしろ逆だと思っていますのでこの点は不明としか言えません）を実現してあげることだと思います。あと姿勢も良くして、物理的な負担（正座やうさぎ跳びなど）も身体にかけない。 昔「背がグングン伸びる本」という本が兄の本棚にあり、科学的にわかりやすく書いてありましたが、悲しいかな、その時私は高校1年生で、私の成長期のピークは過ぎてしまっていました。もし、背が大きく伸び始めた小学校５，６年生のころにこの知識を持ち実践してみたらずいぶんと結果は変わっていたことと思います。（あきらめきれずに高校２年まで実践してみましたが）中学校の時に夜型の生活をし、ストレスフルな受験競争に打ち勝つために睡眠を削っていましたので、その後伸びず、今１５３cmです。 　お嬢さんの伸び率が変わってくるのは、第二次性徴期の前後からではないかと思うので、そこを逃さないようにしてあげてください。その時期を逃すと、伸び方が鈍くなります。

トピ内ID：0555398595

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聞いた話では

🐧
イワトビペンギン
うちの息子も学年で一番小さく同じように悩みました。 背の高い子にどうだったかと聞いて見ました。 １）牛乳を毎日１リットル飲む ２）寝る前に納豆を食べる 　　寝る前にカルシュームを含む物を食べると寝ている時に骨になり身長が伸びると言われてひじきや納豆、牛乳などを飲む ３）背伸びをする。 男子大学性が教えてくれた事です。 １年で１０センチ伸びたとの事。 ３年で３０センチだから高１の時に自分より大きい子がだんだん同じ身長になり、高３には自分の身長が大きくなっていたと 息子によく話して聞かせましたが、息子は言う事を聞きませんでした。 今は１７０より低いくらいかしら。

トピ内ID：0585501220

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これはお答えしないと・・・

🎶
リュウ
わたしは１６０ｃｍです。 父１７０母１５５で、早産児で生まれ小さい頃から学年で一番小さく、娘さんの頃（１２才）は１４０ｃｍありませんでした笑 大学入ってからも２ｃｍほど伸びて。１５０ｃｍいったら満足と思っていた私には、奇跡です。 早寝でした。高校入ってからは勉強が忙しく夜更かしもかなりしてましたが、その分帰ってきてから寝たりと、６時間以上は常に寝てたと思います。いまでも毎日８時間寝てます・・・；；（そうじゃないと辛い） 私が異常に小さいことを母が気にしていたので、かなり栄養には気遣ってもらいました。牛乳は飲めなかったのですが、ヨーグルトやチーズは好きでよく食べてました。 中学までは運動もかなりしてました。間食もそれなりにしてましたが、飲み物はお茶か水（あまり好きじゃないため）でした。 どこが役立ったのかはわかりませんが、身体にも心にも規則的な生活はして損はないと思います☆ 小学校のときのあだ名は「ちび」でした＾＾

トピ内ID：4336243790

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以前に…

🐤
ひばり
何の番組か忘れましたが、テレビで「よく寝る事」「ピーナッツを食べる（何で効くのか忘れましたが…）」というのをやってました。 確か、バレーボール選手の女の人が何故身長が伸びたのかっていう感じで紹介してたと思います。 本当に効くのか分かりませんが…。

トピ内ID：8861099281

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よく食べ、よく寝、よく遊びました。

☀
saku
家族で特に男性が高いです。祖父、父、兄185センチ以上です。 皆さんが書かれているとおり成長期によく食べ、よく寝、よく運動してました。両親達がコラーゲン・カルシウムほか栄養豊富な食べ物を子供たちに食べさせようと頑張ってくれていました。おかげで健康に育って感謝しています。 確かに遺伝もあると思いますが、住宅環境も大きく影響するのではないでしょうか。近年の日本ではマンション居住者が多いので、そのせいで身長が低くなっているのもあるのかなと思います。どうしても企画サイズに合わせた大きさになってしまうので。 コレばかりは・・・どうすること出来ませんが・・・・ 娘さんもまだまだ成長期なので、これからも伸びると思います。 あッ、そういえば、、我が家には“健康ぶら下がり器”がありました！（最後は洗濯干しになってましたが）

トピ内ID：9016258444

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睡眠

041
なおこ
皆さんがおっしゃっているように睡眠が大事だと思います。 私１６５、父１７０、母１５４、兄１７１なので、家族内の身長の伸び率が良かったほうだと思います。 成長期の生活を思い出せば、偏食のない食事、たいして運動はしていませんでしたが、田舎だったので外で駆け回っていました。 そして中学まではとにかく眠かったので兄よりもよく寝ていたと思います。 小さい頃はたしか９時ぐらいには寝かされていました。 娘さんは初潮がまだならもうちょっと伸びそうですね。 私の同級生でも中学まで低かったのにぐっと伸びて私よりも長身になった女の子もいます。 とにかく規則正しい生活を心がけたらいいと思います。

トピ内ID：7960239635

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中学で伸びました

🐤
伸びました
ママンさん、こんにちは。私は今３０代半ば、身長１６２ｃｍ（女）です。 （ちなみに父１７０ｃｍ、母１５２ｃｍですのでママンさんの家と大差はないかな。）私が小学６年生の頃の記録を見ると、身長１３５ｃｍしかありませんでした。当時小学６年生なら女の子で１５０ｃｍもあれば高い方だったと思います。 私はいつも前から何番目・・・で小さいのがコンプレックスでした。母も、きっと私はあまり背が高くならないだろうと思っていたそうです。でも、中学に入ってから（私立で家から遠い学校でした）自転車通学を始めてからグングンと背が伸びました。７，８ｋｍ位で片道４５分ほど。山あり川ありハードコースです。 自転車以外スポーツは部活も何もやっていないので自転車のおかげだと思います。あと、毎朝牛乳（コップ１杯）は欠かさず飲んでました。１年生で１３５→１４５、２年生で１５３、３年生から高校で１６０ｃｍ位。１６２ｃｍになったのはなんと社会人になってからです！それから中学時代は眠くて眠くてひたすら寝てました。皆さんがおっしゃるように、適度な運動としっかり睡眠をとることが大事だと思います。

トピ内ID：2462828857

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娘さんは大きくなる余地があります

❤
まりん
（父親の身長＋母親の身長）÷２－１０（＋α）＝予想身長。。です。　 ※女の子なら１０をひく。男の子なら１０をたす。 ちなみに娘さんは… （１７５＋１５４）÷２－１０＝１５４．５（＋α） ということで、計算上は遺伝で１５４．５cmです。 プラスαは伸びしろという意味で、思春期が遅いいわゆる奥手な子だと、α分は思春期が終わるまでいくらでも伸びるということになりますが、逆に早生な子は残念ながら大幅なプラスαを期待できません。 一般的に、女の子は初潮の直前に大きな伸びがあり、初潮を迎えた頃に５cm前後の伸びで止まります。 ほとんど女の子は高校生までにラストスパートを迎えますが、２０才を過ぎても伸びているという人も中にはいて、そういう人は奥手だったということになります。 ＋αは神のみぞ知るですが、娘さんはまだ１２才なので焦らなくてもまだまだ伸びるのではないでしょうか。

トピ内ID：5547001155

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大人になってからでも！

🐤
ふわふわん
私は、30代後半ですが、ここ3年で1cm身長が伸びました。 最初は美容の為にと思って生活習慣を変えたのですが、その結果身長も伸びて、得した気分です！具体的には、 1.朝起きてからのストレッチ（腹筋・背筋トレーニング、スクワット） 2.夜10時までに寝ること（成長ホルモンは10時～2時の間に分泌されるので肌の回復に良いということを知ってこれを一番重要視してました！） 3.牛乳をたくさん飲むこと（元々牛乳が好きで、夏場は喉が渇くと牛乳を飲んでました。） お嬢さんの年齢なら、成長期でまだ伸びる可能性があると思います。頑張って下さい！（私も157.8cmで小柄な方なのでお気持ちわかります。）

トピ内ID：8144335955

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あります！

🐱
きのこのこ
はじめまして！　 二つ思い当たることがあったのでレスさせて頂きます。 私がちょうど娘さんくらいの年の時に、成長期で足の骨が伸びている感覚になった時に思いっきりストレッチというか、『伸び』をひたすらやりました！足をぐーんと伸ばす感じで。 「あ、今絶対に骨が成長しようとしている。。」と感じた時は常に行っていました。 正しいやり方ではないかもしれませんが、これが一つめと、二つめに、以前、私は客室乗務員に憧れて、元客室乗務員の先生のレッスンを受けていた時があります。 その時に「身長の気になる方は朝、目が覚めたと同時に伸びをして下さい」とおっしゃっていました。 「お布団から出てはいけません。立ってもだめです。寝た状態のままです！目を開けたらすぐ！」と。 これを毎朝やると、多少は変わってくるとのことです。その先生はそれで少し背が伸びたとおっしゃっていました。 そして客室乗務員になったとか。。。 私は現在１６２センチですが、「身長高いね」はあまりないですが「足が長いね」と言って下さる方はいます。 もしかしたら昔行っていた「伸び」に効果があったのかな？と思います。 ご参考までに。。 失礼しました。

トピ内ID：0742322857

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トピ主です

☀
ママン
皆様、丁寧なアドバイスをありがとうございます！ まとめてみると、やはり何より「早寝」「偏らない栄養（特に乳製品？）」「適切な運動」が大切なのですね。 振り返ってみると私自身、娘の年齢の頃は、運動はせずに本ばかり読んでいたように思います。（食べ物の好き嫌いはありませんでしたが） 娘はバレエが好きでずっと続けています。（運動面） 好き嫌いなく何でも食べる方ですが、実は牛乳やチーズなどの乳製品は苦手としています。グラタンやシチューなど加工してあると食べるので工夫してやりたいです。（栄養面） あとは「早寝」。 心がけてはいますが、皆さんのレスを拝見して、我が娘の寝る時間はまだ遅いと痛感しました。 初潮もまだですし、今が伸び時期かと思います。家庭の中で出来ることは心がけてサポートしてやりたいです。 お薦めしていただいた本も早速読んでみます！

トピ内ID：6825765810

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規則正しい生活

❤
マカロン
二人の子どもを育ててます。日ごろから気を付けてる事は １、睡眠を十分にとる。（夜更かしをしない） ２、好き嫌いなくバランスのよい食事を心がける。（牛乳はガブ飲みしてませんが乳製品は摂ってました） ２つの事を心掛けてるので、娘（高校1年　１７１cm／47キロ）息子（中学1年　１７０cm/５２キロ）あります。 ちなみに娘は小１の頃は１３０cmで小さく　小５あたりから伸び始め　小６の卒業時に１５９cm　中学に入り１０cm程伸び１６９cm。 初潮前後に伸びると聞いてたので、上記の事を気をつけてたらスクスク伸びました。（初潮は中１） ちなみに主人１７８cm/５９キロ　私１６１cm/４６キロです。

トピ内ID：8246993690

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まだまだこれからだと思います。

041
1
年齢もまだ若いですし、まだまだこれからだと思います。 小学校６年生と言う事ですので、初潮を迎えた・迎えていないにより差が出ると思います。 もしまだ初潮が無くて、痩せ型な体型であるのならば、あと１５～２０ｃｍ程伸びそうだと思います。お父さんが大きめなので、１６５ｃｍ～１７０ｃｍ前半まで伸びそうと思います。 もし初潮を迎えているか、胸が膨らんでいる体型だとしても、生活を気を配ったら、最低でも１５８ｃｍ以上～１６０ｃｍ代前半位（平均身長以上）は、なれそうと思います。 まだ若いのですし、伸びる余地はあると思います。 １５０ｃｍ代前半で止まる事はまずないだろうと思います。 今の時代、母親より背が高くなる女の子は多いでしょう。 規則正しい睡眠・一日３食のバランス良い食事の生活と運動・あと食事はゼラチンを多く含む食品を摂ったら伸び易いです。 小学校・中学校と体育の時間が最低ありますし、部活道も体育会系の部活を選べるから、運動をする機会も多くあるため、誰でも努力をすれば伸びると思います。

トピ内ID：9081992206

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超小食の息子のために、とても身長については勉強しました。

🐤
ゆうら
環境さえ整えば、遺伝的に可能な成長を算出する計算式があります。 両親の身長を足して、１３引き（男の子は１３足します）２で割ります。 この計算だと、トピ主さんのお嬢さんは１５８ｃｍまでは可能という事になります。 身長を伸ばすには、骨を伸ばさないといけません。 骨を伸ばすには、カルシウムではなく蛋白質が必要です。 （カルシウムは骨を丈夫にする栄養素です。） 三食、できればオヤツにも蛋白質を摂取する事が大切です。 亜鉛も欠かせません（アーモンドや牡蠣等に含まれます）。 運動は全身を使った運動が有効だそうです。 もとバレーボール選手の大林素子さんは、両親が長身ではなかったのに、この生活環境であそこまで身長が伸びたそうです。 お婆様と同居で、オヤツにお好み焼きが出たり、お父さんの晩酌のピーナッツをつまむのが日課だったとか。 うちの息子も高校２年生になりましたが、この生活習慣を気をつけ何とか遺伝可能身長までは伸ばす事ができました。 夜寝ない食べない息子の今の身長は、母である私も多大に貢献したと自負しています。

トピ内ID：7233368576

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身長は伸びます！

✨
たんぽぽ
父親は172cm、母親は158cm程。姉は165cm。 そして、私は173cmです。学生時代は、女の子なのにこんなに背が高くてお嫁にいけない！などと思っていました。 皆さんがおっしゃっている様に、牛乳（っていうか栄養）と睡眠とエクササイズに尽きると思います。 小学校の頃は調子にのって、牛乳を1リットル弱を一日に飲んでみたり、チーズ等も大好きでした。中学時代はバレーボール部で毎日けっこう厳しい運動もしていました。成長(背の伸び)が止まったのは結局、19歳過ぎでした。 現在在米ですけど、周りの人に引けをとらない（色々な人種の友人達にうらやましがられる)日々です。

トピ内ID：1097811167

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大人になっても伸びますよ

🙂
アチョー
３０代女性です。148cmです。 いわゆる成長期はありませんでした。子どもの頃から低血圧であった為、朝が辛いので子どもの頃から早寝・遅起きで、平均睡眠時間は子どもの頃から今も約９時間なので、確実に睡眠で身長が伸びるとは言い切れないと思いますよ。 しいて言えば肉が嫌いで嫌いであまり食べなかったので伸びるものも伸びなかったかな？とは思います。乳製品は好きでしたが、横に広がってしまいましたね。脂肪分の少ない肉、バランス良い食事、それに加えて全身運動出来るスポーツでは無いでしょうか。 父は170cm, 母は165cm, 姉は170cmです。遺伝では無いと思いますよ。 父は青春時代を柔道で過ごしたらしく、柔道でなく水泳や球技だったらもっと伸びたろうになあ、と良くぼやいてます。 ちなみに大人になっても伸びますよ。私は二十歳の頃３センチ伸びましたよ。カルシウムが有り余っているのか、小さいけど歯と骨は丈夫です。虫歯１本もありません。

トピ内ID：8597732527

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寝る子は育つ

🐧
今日は名無しです
父親１７７センチ、母親（私）１５６センチ、息子中二で１７５センチです。 今でこそ、夜中までごそごそやっていますが、 小学生の頃は９時過ぎたら寝る体勢に入る、という状態。 寝る子は育つ、は本当だと思います。 小学校卒業時、１６３センチぐらいでした。 今も、夕方、よく寝ています。 よく「何食べさせたの？」と聞かれましたが、特別な物はありません。 敢えて言うなら、「何でも食べさせた」です。 ただ、鶏のナンコツは好きです。 唐揚げも焼き鳥も、ナンコツ。しかも塩で。 コラーゲンたっぷりで良かったのか、ぐいぐい伸びた割には成長痛に悩みませんでした。 食べ物の好みは４０代と同レベル（あるいはそれ以上）です。 未だに、鬼ごっことか、走り回るのが好きです。 せっかく大きく育ったので、バスケットをやっています。 やっぱり走り回っております。 お役に立つかどうかはわかりませんが、こんなのもいる、ということで。

トピ内ID：0542709697

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