教えて下さい、長距離走ったあと、足が痛む理由

ハーフに挑戦されたことすばらしいです。 私も５年ぐらい走ってます（４０代男）が、感じるのは、普段の練習の距離以上を走るとどこかに負担が生じる、ことです。 普段１０ｋｍぐらいまで走られてる方が、初めてハーフを走るのですから体が悲鳴を上げるのは当然のことです。 私も１ヶ月ぐらい前から１０ｋｍ～２０ｋｍぐらい毎日練習しフルマラソンに挑んだ時は、それから数日間まともに歩けない状態でした。 初めて挑戦したロングコースで痛みが出るのは当たり前。 前後のストレッチやマッサージを入念にしながら練習の距離も延ばせていけたら、フルマラソンも十分走れると思いますよ。 走る前にテーピングするのもいいかもしれません。 ただ、くれぐれも痛い時は無理しないでください。

週に４０キロも走れているなんて、すごいです。 私もそれくらい走れればなぁー、なんて思うこちらも３０台後半女子ジョギング歴１．５年です。 １年半の間に私はハーフ２回、１０キロ２回レースに出ていますが、やはり、本番と練習では気負いや雰囲気で、いくら普段どおりを心がけても前半使いすぎてしまう気がします。いつもよりも気持ち頑張ってしまうのです。 あと月間キロ数は相当走りこめていても、レースにでる距離の半分までしか走ってみた経験がないっていうのはちょっと短すぎのような気がします。私も最初にハーフに出たとき、最高で１４キロまでしか走ったことがなく、それ以上超えたところでの体へのダメージなど未知数でした。ふくらはぎがパンパンになったり、普段ない腰への痛みが出たりしてごまかしごまかし踏ん張った最後の５キロは本当に長かったです。 その二つが原因ではないでしょうか。 貧血にはくれぐれも注意して これからも頑張ってくださいね。 私もフルマラソンチャレンジしようと この冬頑張って走りこむつもりです！

syu1、 tako　様 早速のレス、どうもありがとうございます。 お二人のお話、ご経験から判断すると、やはり普段の練習時の距離が短すぎると言うことですね。 私の場合、週末にまとめて走る、というのではなく、週に３，４回のペースで走っているのですが（きっかけは健康維持の為でしたので）、一度に走る距離を伸ばせば、疲れてしまって、その日何も出来なくなるような気がして、１０ｋｍ位を目安に走っていました。しかし、昨今のマラソンブームで私も挑戦してみようとなったのですが、考えが甘かったですね・・・。 健康維持とレースに参加、では目的も違いますし、当然モチベーションも変わってきますよね。 お二人のご意見を参考に、練習距離をのばしつつ、苦しい時は、Ｑちゃんや野口みずき選手の颯爽と走っている姿を思い出しつつ、映画『ロッキー』のテーマ曲なんかを頭の中でグルグルさせつつ、フルマラソン挑戦を目標に頑張ってみようかなぁと思います。

２度目です。 ネット検索するとたくさん情報がもらえると思います。 ランニングシューズの良し悪しで走る負担はかなり違います。 仮に歩幅が50cm、21km走ったとすれば、実に42000歩、片足当り21000回地面からの衝撃を受けます。全体重分の衝撃を片足で受け止める必要があるわけです。 シューズが足と合わなければかなりの負担になります。 シューズだけは贅沢でも足に合ったものを選ぶべきかと思います。

レースに参加すると普段の練習以上に力が入る場合が多いです。 マイペースを保っているつもりでも、他人のペースに巻き込まれたり、 無意識のうちに競争意識が高まり体に負担がかかっています。 ふくらはぎがつったり、体の一部に痛みが出たのもそのためだと思います。 レース当日はストレッチやウォーミングアップを入念に行い怪我を防止しましょう。 あと足がつるのは水分不足もあると思いますので、水分を多めに取ると良いかも。

syu1様 二度目のレス、ありがとうございます。 そうですね、シューズ選びも大事ですね。今までは足が痛くない程度のものでって感じでしたが、今後は、より足にあったものを履くようにしようと思います。 三流ランナー様 レス、ありがとうございます 自分のペースを守るのは、なかなか難しかったです。 ストレッチも、次回は更に念入りにしようと思います。あと、水分不足ご指摘の件ですが、これは思い当たる節があります。普段から寝返りを打ったりする際、足を伸ばすと、つりそうになることがしばしばあります（つるのが分かるので、寸前で足を伸ばしきらずに止めるのですが）。　レース前後はもちろんですが、普段からの水分摂取をもっと多めにするように心がけようと思います。 田嶋秋様 レス、ありがとうございます。 老後に響かない程度に、無理のない範囲で頑張ろうと思います。

３８歳女性、走歴２年、月間走行距離１５０キロ前後の市民ランナーです。仕事が忙しい月などは、１００キロ走れないこともあるので、トピ主さんはすごいなー！と思いました。もう５年も走っていて、今まで痛いところが無かったということにも驚きましたよ。運動嫌いでスポーツ経験もなかった私は、ジョギングの段階で故障してましたから。 「ランニング障害」の本もけっこう出てるので読んでみると良いと思います。練習をしていく上で起こる痛みについてはけっこう網羅されているので原因も納得できます。足がつるのも冷え・ミネラル不足・筋肉の疲れなどいろいろありますし、股関節の痛みも原因はさまざま。ちなみに、私もレースの後は痛くなりますよ。やはりいつもよりがんばってしまうからでしょうね。でも、それがレース出る楽しさかなと思います。距離が長いと最後は疲れでフォームも崩れがちなので、なおさら痛くなりやすいかも。ストレッチやアイシングでけっこう緩和されるのではないでしょうか。ちなみに私は平然とフルにも出てます。１０キロ５３分くらいのタイムですが、フルだと４時間ちょいでいけました。体、痛いですけどね！

ジョギングで故障してきた私ですが、本や医者・ランニング講習会などで言われたのは、とにかくすべてフォームの悪さからきてるとのことでした。本を読むのも良いですが、一番納得できたのは有料のフォームチェック。スポーツ店などでやっているところもあるので調べると良いかもしれないです。 あと、月間走行距離はトピ主さんより少ないですが、週に１回は長く走るようにしています。ゆっくり長く走る（いわゆるLSD）なら休日に２～３時間、レースペースで２０～３０キロ・・・などと気分で中身は違いますが、長く走れる足を作っておくのも必要かもしれないですね。 ランニングにのめりこむと、栄養とかも気になったり、練習方法を勉強したり、奥が深くて本当に楽しいです。８０歳超えて走ってる方もたくさんいらっしゃるし、この先もずっと楽しめるスポーツですよね！意地悪なことを言ってたかたもいらっしゃいましたが、４０代でタイムが伸びる人もたくさんいるのがマラソンじゃないですか！これからも楽しんで走りましょうね。ぜひ、フルマラソンにも挑戦してください！

ハーフマラソン完走おめでとうございます。今後も頑張って下さい。 月間の練習距離は申し分ないですが、ハーフの距離を走るには、練習でも週に1回とか同じ位の距離をゆっくりでいいですから走ったほうが楽に走れますよ。 毎回同じような距離ではなく普段は10ｋ位、時間に余裕がある時には長い距離にチャレンジするとか、練習に強弱つけたほうが効果的かと思います。 フルもその論法でいくと練習でも42k走るということになるのですが、時間的にも、肉体的にも、精神的にも厳しいので30ｋ走あるいは3時間走を目標にしてはいかがでしょうか？ それとレース後のクールダウン、ストレッチを念入りにやると翌日の疲れや筋肉痛も違ってきます。これからも、楽しく走って下さい。

マラソン大好き様 細かく色々と教えて頂きありがとうございます。 ４２Kを４時間ちょっとで、というのは、すごいですね。　私の普段のペースでフルマラソンだと５時間以内で走れる計算ですが、４２Kの道のり、このペースを保てるとは到底思えず・・・。かれこれ５年程走っているので、以前よりは基礎代謝はよくなっているとは思うのですが、冷え性も治っていません。夏場でも足がつりそうになるので、筋肉疲労がいつもある状態？なのかもしれません。以後、教えて頂いたことを参考に、色々気をつけようと思います。 ジョナさん様 レス、ありがとうございます。 やはり、距離を伸ばした練習をしないとダメだということですね。普段でも調子がよければ、３，４日連続で１０Ｋ走れることがあるのですが、それでも毎回、８Ｋ過ぎ辺りから超必死です。脳が１０Ｋ近くになると終わりのサインを出してるんでしょうか、それ以上は走る気力、脚力が残らないって感じです。練習時の、実際の距離を伸ばすのに加えて、頭の中の設定も変える！？、ってことですね、それと、走った後ストレッチ、（結構毎回）手抜き気味だったので、しっかりしようと思います。