腱鞘炎　対処法について

試験が１週間後に控えていて、勉強中です。 字を長い時間書いていると、 決まって右手の甲の中指、薬指、小指のあたりが痛くなります。 ちょうど、有鈎骨のあたりの腱に沿って痛い感じです。 （このようなことは数年前からありました。決まって長時間勉強した後です。） ２、３時間書いていると、手がだんだんしびれて、 じんわりと痛みを感じるようになります。 それでも、休憩しながら書き続けると ピリっとした痛みが走るようになります。 大抵、痛みがその程度まで来たら字を書くのをやめるのですが 自分は書かないと覚えれなく、 大事なテストなので、もっと勉強したいのです。 字を書くのをやめた後でもしばらくは（２時間以上）痛みが続き 触ると熱く、熱を持っている感じです。 私は、鉛筆の持ち方が正しくないので このような場所が痛むのだと思いますが、 今さら治せませんし…。 自分で調べた腱鞘炎の痛む場所などとも違うので 対処法が分かりません。 とりあえず、患部を冷やすようにはしていますが… テーピングをしたほうがよいのでしょうか？ 病院に行く時間がないため、 できれば行きたくないのですが 自分で対処できる方法があれば 教えていただきたいと思います。 PS. もしも病院に行くとしたら、整骨院でしょうか？ 　　整形外科に行ったほうがよいでしょうか？