人前に出ると余裕がなくなる

こんにちは。上記タイトルで悩んでいる３０代♀です。 普段、ネットや電話、メールなどの「直接人と対峙しない」方法なら流暢に話せますし、頭の回転も悪くないと思います。 ところが生身の人と面と向かった途端、思考回路がストップしてしまい、スムーズな会話のキャッチボールが出来なくなります。 それでも何とかしようと焦るんですが、空回りしてしまい、変なタイミングで会話に割って入ってしまったり、笑うべきところで笑えなかったり・・・すっかり変人です。 相手をかぼちゃや茄子だと想像してみたり、頭の中で「今、電話で会話してるんだ」と思い込もうとしてみましたが、上手くいきません（涙） 元々かなり人見知りで、友達と外で遊ぶよりも本を読む方が好きな子供でした。現在も友人が少ないのです。 このような問題をクリアされた方、その方法をどうか教えてください。 また、精神面・考え方だけでなく、「実際には人前で緊張してるけれど、こういう行動をとると（気をつけると）落ち着いて見える」などの具体的How toなども教えて教えて頂けると嬉しいです。