スジを傷めやすい。予防法は？

30代後半の女性です。 最近とくにスジを傷めやすくなりました。 昔から体は非常に硬かったです。 もともと腰痛もち（30代に入ってから3回ぎっくり経験あり。いまだに完治してません）、ひどい肩こりもあります。 なんとなく全部関係あるような気がしてます。 ここ数年、病気の治療のために薬を飲んでいて、その副作用で擬似的な更年期状態になっているのも、もしかしたら遠因になっているかもしれません。 手元で細かな作業を連続的に半日やるだけで、すぐに親指の付け根が腱鞘炎みたいになるので、困ってます。 幸い今の所、重症には至っていませんので、数週間休めば痛みは消えますが、趣味が精密作業なので、その間、この趣味ができなくなるのが辛いです。 なんとか事前に予防するために、ふだんの生活から気をつけるポイントはないでしょうか。 例えばグルコサミンなどの関節ケア系のサプリは有効ですか？ 普段から、ゲル化するような系統の食品（骨つき肉や魚の煮付けなど）はよく食べるのですが‥‥あまり関係ない？ よろしくお願いします。