ハーフマラソンに挑戦しますが…

２ヶ月半もあれば充分間に合いますよ（笑） 秋の長雨に入ったら、ゆっくりめのスクワットだとか 腹筋背筋を鍛えるだとか、そういう基礎練だけでも 充分走る体力　作ります。 かつてすごく運動やっていたという気負いは捨てて、 軽い走りにもっていったほうが、身体は素直についてくると思いますよ。 昔はもっと走れたのに、とかもっと動けたのにとかいうのが 逆に、身体に余計な負荷をかけます。 ＞どう頑張ったら制限時間1時間57分でハーフマラソンを 　完走できるのでしょうか？ おそらく、走り終わった後に「なんだ　楽勝じゃん」と言うと思います。

>runrunさん ありがとうございます！ 勇気がでました！ そんな訳で今日の練習サボっちゃいました(汗)

　本番まで2ヶ月と少しの時期での練習方法を変えるのはお勧めできないです。しかし、今の練習にまったく自信が無いと言うことなら以下の様に練習法方法を変えてみましょう。 １．週に4，5日、2時間走る。スピードは極ゆっくりで構わない。（キロ７～８分くらいで、15km～18km程度） 　　2時間が無理なら少なくても90分、それ以下では現在のトピ主さんには不足です。 ２．週1回、その時点で走れる限界スピードで10km走る。 ３．２．の次の日は必ず練習を休む。場合によってはその次の日も休む。 　１．は、長距離専門のアスリートも実践している練習方法で、LSD(log Slow Distance)と呼ばれています。トピ主さんは、若い頃に鍛えていらっしゃるので筋力にはあまり不安が無いでしょう。LSDは、心肺及び筋肉の持久力を向上させる効果に優れていると言われています。 　多分２ヶ月も続ければ、10kmを50分程度で走れるようになると思います。 　ハーフマラソンを1時間57分で走りきるのは、最低、10kmをキロ5分で押していける力が必要です。

１時間５８分って厳しいですねえ。 アメリカではハーフだったら４時間とかフルだったら７時間ですよ。 だから結構きらくに参加できて楽しいです。 日本、厳しいですね。 私はこのトレーニングプランを使ったことあります。 ちなみに、１マイルは１．６キロだったと思います。 http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244--6851-2-2X5X8-4,00.html

横浜マラソンですね。 参加人数が多く、スタートラインにたどり着くまでのタイムロスが大きそうなので、最初の関門の方が厳しそうです。

ハーフを女性で１時間５７分は初レースにしては、レベルが高いですね。 膝が悲鳴をあげるとのことですが、その場合、週に１回から２回、ランニング以外のトレーニングをお勧めします。 水泳か自転車などジムにある機器です。 練習量が増えて筋力は短期間で向上しますが、膝の耐久性は短期間では向上しません。このため初心者が走力向上すると膝に来ます。 ２ヶ月半であれば走力が向上し目標時間をクリアできますが、問題は膝です。このため練習量は確保し膝へのダメージを回避するためです。 走る練習方法はKazさんのアドバイスなどを参考にすれば良いと思います。 無事完走されて、祝杯を挙げてください。

みなさんアドバイスありがとうございます！ 色々実践してみます。 今の所３キロ16分とギリギリなので筋力トレーニングや走り方の研究をしてみます！ 肺活量を鍛えるにはなにが有効なんでしょうかね？