生まれて初めてマラソン大会に参加します！

レス129

（トピ主 96 ）

鉄人

2014年09月10日 23:53

ヘルス

１１月初めの大会、ハーフマラソンの部に今日、エントリーした　５０代、男の鉄人です。新聞を見ていて　衝動的に申し込みました！大会に出て走るのは生まれて初めて、５K、１０Kすら走ったことがありません。ハーフを２時間以内で走りたいと考えています。分らないこと、教えてください。まずはどんなトレーニングをすべきでしょう。スポーツはサッカーをしています。(今はシニアサッカーです）そのトレーニング、体重維持、犬の散歩を兼ねて早朝ジョギングをしています。(朝６時前から１時間程度、10～12km/日）走行距離は６月294km,７月329km,８月345km、９月115kmです。今朝のジョギングは12.1km,1時間6分で　5:23/km,時速約11kmでした。 1km毎のラップは 6:47,5:51,5:13,5:25,5:14,5:23,5:20,5:27,5:18,5:25,4:59,5:27 スタートしてすぐは犬の糞の始末や犬がマーキングすることもあり、時間がかかっています。犬の散歩道具の入ったミニトートバッグとリードがあるので　手をきちんと振った走りはしていません。夜はサッカーの練習を自宅庭でした後、筋トレ、ストレッチをしているので朝の１時間のジョギングを工夫したいです。犬は置いていくと悲しそうな顔をするので一緒にトレーニングしたいです。

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頑張ってください。

🐶

花

2014年09月11日 23:13

私はハーフ１時間５０分で走るアラファーの女です。主さんは、基礎体力が出来上がっているのでハーフ2時間以内でいけるのではないでしょうか。トレーニングは朝の１時間のみで考えているのですか？だとしたら私なら、、、ビルドアップ走、ペース走を取り入れると思います。ビルドアップ走はゆっくりペースから走り始め、距離毎に徐徐にスピードを上げ走ることです。例えば最初の１kmは６分から走り始め、１～２km毎にタイムを縮め、最後の１kmの時点では4分45秒前後をキープして終わるということです。これはレース後半でバテない体力や筋力をつくることができます。ペース走は一定のスピードで走りきることです（これは速いスピードでなくてもいい）。例えば主さんなら１km５分30秒程度を最初から最後までキープして走るということです。本番でのペースの乱れを防いだり（最初が速くて後半バテて遅くなるという事を防ぐ）、持久力の向上になります。ただやはり犬と一緒に走ると結構大変ですね。頑張ってください。でも、１度くらいは２０kmを走ってみた方が確実に自信がつくので走ってみた方が良いと思います。

トピ内ID：4710313662

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まずは５キロ

🐷

まめ

2014年09月12日 10:31

まずは５キロ走ることです。最初は５キロが辛いですがこの５キロを楽に走れるようになると、長い距離走れる体になるそうです。 (テレビのマラソン講座で言っていました）まずは５キロ。止まらないで走り続ける練習です。途中疲れても足は早歩きで動かして。

トピ内ID：4879397334

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感想

唐辛子

2014年09月12日 12:12

毎朝１０～１２Ｋｍジョギングをしているのであれば、体はできていると思います。普通にハーフマラソン程度なら完走は問題ないと思われます。気になるのは１０Ｋｍを超えてからのペースダウンがどの程度起こりうるかですね。出来るなら１度くらい２０Ｋｍ程度は走って現状の実力を測ったほうがいいと思うくらいです。あとは犬と一緒に走るのと自分で走るのは感覚は違うので、犬なしで自分のペースがどうなのかは確認しておいたほうがいいでしょう。２時間を切るのはあくまで目標の範囲にしておいて、完走出来ることを第一に考えて走ったらなんとかなると思います。あと、大会や地域にもよりますが、ハーフマラソンを走る人たちは結構ガチな方が多いです。私が参加していた大会などは２時間切る程度の人は遅い方でした。出だしはハイペースになりがちですし、自分よりペースの早い人たちが多いとそのペースに惑わされて最初に無理して息切れになることもあります。トレーニングと大会の違いは他の参加者がいるかどうか。初参加者は他人のペースに狂わせられやすいので注意です。自分のペースをきっちり守れば結果はついてきますよ。

トピ内ID：6176843452

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ハーフ２時間切れます

🐱

国際根性無し連盟総裁

2014年09月12日 17:28

走歴２０年、５０代男性です私は２０年前１０ｋｍ完走を目標に走り始めて１０ｋｍ１時間切れたらハーフ、ハーフ２時間切れたらフルマラソンフル４時間切れたら１００ｋｍマラソンと順を追って距離を伸ばしました。現在腰痛めていてフル５時間前後です。私がハーフ２時間切れた時の走力は１０ｋｍ５０分フル４時間切れた時の走力はハーフ１時間４５分フル４時間切れても１００ｋｍは完走できたり出来なかったりでした。貴方ならハーフ２時間切りは確実です、フル４時間切りも十分狙えます。

トピ内ID：0806326902

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花様、ありがとうございます。

鉄人トピ主

2014年09月12日 20:11

ビロドアップとペース走ですね。トライしてみます。ちなみに（ど素人の質問でごめんなさい）、走りながらどのように　キロ当たりのスピードを確認するのでしょうか？（今は、走り終わった後、携帯の無料アプリで記録を確認しています）トレーニングは土日はもう少し長く出来る日がありますので２０キロも走ってみますね。（隔週で献血をしているのとサッカーの試合が月３回程度あるのでその日を外します）昨日の朝はリードを持っていない手を振って走ってみましたが、両手でないと振りにくいです。。。犬は私の走りに合わせるため、斜め後ろを走っていますが、私に近づけて走るように　言い聞かせてみます。（一日では無理でしょうが）後、昨日の結果から　１２キロでのピッチとストライドを計算してみました。（ネットで見たら　ピッチとストライドの話が多く書かれていたので）ピッチ：１６１歩/分ストライド：１１４cm/65％　身長比（１７５cm)

トピ内ID：0960152902

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まめ様　ありがとうございます

鉄人トピ主

2014年09月13日 19:29

テレビのマラソン講座があるのですね。 BSでロンドンブーツの亮さんが走っている番組は何度か見たことはあるのですが。私の書き方が悪かったのですが、大会では走っていませんが、普段は１０キロ程度（ジョギングのスピードですが）走っています。私の世代は　巨人の星　世代で小学生の頃は特に　根性を入れて　みたいな時代でした。運動できつくても　止めることをしない世代なので　無理をしすぎないようにします。トピずれしますが、小学生の時の野球チーム、日が暮れるまで練習し、暗くなったらうさぎ跳び。遅れると後ろから先生が石つぶてをおしりに投げつけてくるので　死に物狂いで飛んでいました。今時、うさぎ跳びは　膝や腰に悪いのでやらないのですが、当時は盛んにやっていました。先生が生徒に石を投げつけたりしたら大問題ですよね。

トピ内ID：0960152902

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唐辛子様、ありがとうございます。

鉄人トピ主

2014年09月13日 19:29

花様へのレスにも書きましたが、２０キロ走ってみるつもりです。明日は献血予定日、日曜日はサッカーの試合があるので自重して来週の土曜日に２０キロ走ってみるつもりです。私も完走は出来るかなあとは思っています。８月１３日に実家に帰省したときに　１５キロまでは走っています。（犬　抜き）ラップは5:56,5:40,5:27,5:175:35,5:45,6:49,5:11,4:24,4:48,5:36,5:23,5:38,4:45,4:43 (15.3キロで82分）標高差が130Mほどあって　急に上るところでは　6：49かかりました。下るところでは４：２４でした。また最後は、家族で出かける時間が近づいたのでスパートした結果です。問題は入りのオーバーペースということですね。去年のリザルトを見てみましたが、参加は１６００名程度、２時間ギリギリの人が　下から見て１/３から１/４といったところです。花様のいうペース走やビルドアップ走などを取り入れ、最初のスピードを自分のペースで走れるようにしたいですね。

トピ内ID：0960152902

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国際根性無し連盟総裁様、ありがとうございます。

鉄人トピ主

2014年09月13日 19:29

同世代とはいえ、マラソンの世界では大先輩からのお墨付き、うれしいです。ウルトラマラソン！今の私には考えられません。いずれはトライアスロンに出てみたいと思っていて　ハンドルネームを鉄人としていますが、道のり遠しです。ただ大勢の人と走ったこともなければ、給水もしたことがないですし、未知数のことがたくさんあります。宜しければ、疑問が出来たことに　差支えのない範囲で教えてください。腰、無理をされませんように。

トピ内ID：0960152902

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本日のトレーニング

鉄人トピ主

2014年09月13日 19:29

朝　ストレッチ15分ジョギング　10.9k + 1.5k 犬と一緒に10.9k 6:32,5:13,5:04,5:02,5:4,5:08,5:27,5:26,5:32,5:17 途中まで手を振って走ってみました。途中からは犬が後ろに下がり気味で手が振りにくく、なぜだか　両腕が揃って機関車のような動きになっちゃいました。。。 10.9で自宅に戻り、犬を繋いで　花様のビルドアップの最後のところを試すために一人で走りました。（犬は茫然としながら私を見送っていました！）１ｋを4:32 3分そこそこで走るトップランナーのすごさを実感。その後は少し流してクールダウン。ストレッチを10分で終了。夜は19時から庭でサッカーの練習を30分その後、筋トレ（腹筋、背筋、スクワット、カーフレイズ、ライズ、トゥレイズなど）足系は自重+8kgで25回X３セット、インターバル30秒胴体は　自重のみで20回X３セット、インターバル30秒（腹筋はクランチとツイストクランチの2種類）終了後、ストレッチ15分。

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参加する大会の昨年のリザルトから

鉄人トピ主

2014年09月14日 13:00

トピ主です。昨年のリザルトをざっと見てみました。参加者は1600名強で約1000人の方が２時間を切っています。最も速い人で１時間１０分台です。コースはフラットとのことなので速めのタイムが出るのかもしれません。普段のコースもフラット（高低差25Mで長い坂と感じるところはなし）ですが、それ以上にフラットです。１時間３０分以内の方も１００人ちょっといらっしゃいます。これらの人にスタートの時に影響されないことが大切ということですね。頭で分っても体がということなのでしょうね。

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お犬さまも相当なアスリートですね

🐶

あらら

2014年09月14日 19:21

今の調子で完走は問題ないと思います。でも満足してレースを終えたいですよね。一万人を超えるレースだとスタートラインを越えるのに10分以上かかります。その後2～3Kmまではランナー渋滞があります。ここであせると命取り重しをはずした鉄人さんは突っ込んでしまうかも。例えばスタートラインからで2時間を切ることを目指すならのこり5kmに30分残しておき（6:00/km) 90分で16kmを走るよう割り振ります。 5:30/kmを確保すればランナー渋滞があっても90分ほどで行けます。最初周りが速く走るので巻き込まれやすいですが走れると感じても決してそれ以上の速さでは走らないで16Kmまで行きます。残り５kmは犬の重しを外した状態を楽しんで存分に走ってください。自信がなければ残り３kmまで定速でっていうのもありです。最後をきちっと走るとレース後の満足感が大です。この計画が立てられれば自ずと練習法も決まってくると思います。練習コースを自転車で計測してどこが何Kmか覚えておきます。そこまでの時間を時計で計れば簡単です。

トピ内ID：7101661462

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今日のトレーニング

鉄人トピ主

2014年09月14日 23:57

朝　１５分ストレッチその後、ジョギングその際、ビルドアップやペース走をするうえで１KMごとにラップを取る必要があるのでGPS付携帯でおおよそ１ｋｍ毎の場所を確認。１０M程度の誤差はあるものの電柱や看板などを目印として認識。本日のジョギング結果 12.8km,5:32/km lap 6:34,5:07,5:41,5:05,5:09,5:25,5:26,5:38,5:36,6:28,5:41 帰宅後、庭の柴刈り＆ストレッチ、シャワーの後、献血へ午後は庭でサッカー練習、その後、胴体関連の筋トレ＋ストレッチ昨年度の結果を細かく見てみた。男性の平均は1：54：36 男女合わせての平均は1：56：42 参加人数のちょうど半分の順位の方のタイムは1:53:47 明日はペース走に挑戦する予定です。

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応援します

ユギト

2014年09月14日 23:57

ラン歴２年半、40代後半女性です。私も長年別のスポーツをしていて少し前から走り始めたクチです。それだけ走られてトレーニングもされていますし、今のラップ見ても２時間切りは間違いないと思います。普段1kmを７分近くかけて走っている私ですが、去年ハーフを１時間55分で走りました。こんな遅い足でアドバイスするのもおこがましいですが…本番は周りも早いし雰囲気にのまれて早くなりがちです。むしろオーバーペースに注意して一定のペースを守って走ることの方がトピ主さんには大事かと。残り数キロになったら思い切りどうぞ。走りとトレーニングはもうできているので、それ以外のところで。 TVの番組で給水時についてのアドバイスを見ましたが、走りながら紙コップをひっつかんで飲むのはトップ選手のやり方で、初心者ランナーはスピードをゆるめてコップを取り、ちょっと上部をつぶして細く飲み口を作り、むせないようにゆっくり飲むといいそうです。また、ずっと同じ姿勢で走り続けるので時々は伸びをしたり（走りながら）身体をひねったりするといいです。フルだと給水を機に小休止して膝のストレッチしてる人もいます。続きます

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雑情報

ユギト

2014年09月14日 23:57

（続きです）あと、大会の規模にもよりますが、スタートまでに長い列ができていますので、スタート時刻から実際に自分がスタート地点を通過するまで結構時間がかかる場合があります。また、人が多すぎて最初はなかなか思うようなペースで走れないことが多いです。実力なりの場所に並んで、最初はあまり無茶せずに周りにも配慮を。途中でトイレに行くと時間のロスになるので、うまく調整を。当然ながらスタート前はものすごく混んでいます。ハーフなら途中で行かずにすむと思います。私の場合ですが、カフェイン入りのものを飲むとトイレに行きたくなるので大会の数日前からはカフェイン摂取しないようにしています。といった、TVでトップ選手見ているだけではわからない、こまごましたことについて書いてみました。ネットにもいろいろ情報あります。今後フルやトライアスロンを目指されるのでしたら、途中の栄養補給等についても知っておかれるといいと思います。コンディションやタイムを左右します。トピ主さんの初マラソン、応援しています！

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ペース走は難しかったです

鉄人トピ主

2014年09月15日 11:52

今朝、ペース走（１K　5:20-5:30)をしてみようとしましたが。できませんでした。最大の理由は走りながら今のスピードが分らないことです。車やスポーツバイクの速度計のようにリアルタイムで分るのであれば速すぎとか分るのでしょうが。どうしてもスタートが速すぎてしまう、どこまで遅らせていいのか分らないということで途中で諦めました。どこまでスピードを維持できるか　知るためにいつもよりはスピードを上げて走ってみました。ペース走の前にビルドアップ走というのをやってスピード感覚を身に付けないとダメですね。一方、スピードを上げたままだと足と心臓は大丈夫ですが、呼吸が厳しいことも分りました。呼吸系のレベルアップも必要なようです。今日の結果距離　12km/61:08 5:05/km 6:38,4:49,4:57,4:48,4:42,5:03,4:52,5:09,5:01,4:56,4:54,5:15 トレーニング終了後、サッカーの練習２０分、ストレッチまでしました。午後はサッカーの試合なのでリフレッシュして臨みます。

トピ内ID：0960152902

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あらら様、ありがとうございます

鉄人トピ主

2014年09月15日 17:29

確かに　我が愛犬はアスリートかもしれませんね。後ろからついてきているのは、横より後ろの方が私の走るペースに合わせやすいからかもしれません。走り始めた頃は前に行きたがったのですが、それはなんとか我慢させています。参加人数は２０００人弱でしょうが、やはりスタートに時間はかかるのでしょうね。また他の方からも教えていただきましたが、速い人に影響をされないように如何に自制するかが大切だと分りました。今朝は５分３０秒で走ろうと心は思っていても体が　対応できませんでした。これで本番を迎えたら最初に突っ走って　途中で挫折だったかもしれません。電柱や標識、看板などで1km毎の区切りは分るようになりました。が、スピード制限は難しいですね。明日から焦らず、体にスピード感覚を覚えていかせるつもりです。スピード感覚が身について　かつ２１キロを試走してみて　どんな走り方にするのか考えます。

トピ内ID：0960152902

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ユギト様、ありがとうございます。

鉄人トピ主

2014年09月15日 18:26

今日は祝日なのですが出勤日なのでアドバイスへの追加で聞きたいことなど、夜にレスさせていただきます。ペース、　入り込みすぎないように練習から気を付けたいと思います。でもなかなか、難しいです。今朝も意識してゆっくり入るつもりです。

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トライアスロンの条件とは

🐱

国際根性無し連盟総裁

2014年09月16日 16:05

トライアスロンを目指してるのですか、羨ましい限りです。以前、マラソンの雑誌にトライアスロンを行うための条件として 1裕福である事 2休みがきちんと取れる事 3家族を無視できる事以上の３点が挙げられてましたトライアスロンと言うと皆体力的な面で「すごいな」と言いますが、私の場合、それが許される環境に有ることを羨ましいと思います。私は学生時代自転車で日本中走り回り、遠泳大会にも出場していますが、上記の条件からトライアスロンは断念しました。私の夢は宝くじ高額当選してトライアスロンやる事です。話変わってマラソン大会レース前半戦、もっと走りたい気持ちを押さえて走ることが大事です。練習で得た体感速度そのままに走ると必ずオーバーペースになります、むしろ「こんなに遅くて大丈夫か」ぐらいのペースで良いでしょう。レースでは前半戦実力以上に速く走れてしまいますが、良い気になっていると後半しっぺ返しに会います。前半我慢すれば後半ごぼう抜きできます。私も前半のオーバーペースで何度も後半失速しています。

トピ内ID：0806326902

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ラン歴　４年目

😀

さっぱりすき

2014年09月16日 18:17

ハーフは１時間５５分くらいで走ります。今　フルマラソンを完走したいと思い　ランニングスクールに　週１で通ってます。走っているときに　ラップペースを見るのですが　私はＧＰＳ時計を使っています。多くの人は　ＧＰＳ時計を使われていると思います。設定したペースより遅れたり早かったりすると　知らせてくれます。ランニング仲間の人の中で　スマホのアプリでラップペースを言ってくれるのを使っている人もいます。でも詳しくは　知りません。すみません。走行距離は十分ですが　１番大切なのはペースを保って走ることです。前半を飛ばして　後半　失速しないようにしてください。あと　ビルドアップ　ペース走　坂道練習も大切です。ビルドアップは　初めゆっくりでもいいので　徐々にスピードを上げていくことが大切なので　最後が１番速いタイムを出せるようにしてください。心臓をつくります。どうしても　レースは周りの人に引っ張られて　オーバーペース気味に走ってしまいます。だから　自分のペースをしっかりと体に刻んで　惑わされないようにしてください。ラップを見る限り　２時間切りは大丈夫だと思います。頑張ってください。

トピ内ID：5005210630

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逆に考えたらどうでしょう

🐶

あらら

2014年09月16日 18:17

ある程度走ってるとペース感は自然についてきます。ただ定速で走るのは最後に余力を残すためなので無理に速度を決めるより自然に走ることのできる速度を定速にするのが一番。頑張って走るのではなく会話もできるほどの速度永遠に走っていたいような心地よい速度があれば一番定速にしやすいです。走り始めを歩きから徐々にあげるとコントロールしやすいです。給水のあともスピードが上がりやすいので気をつけて。スタートは危険を避けるためタイム順になることが多いです。適正なタイムのブロックから出て足の締まった経験ありそうな人についていくのもありです。経験の少ない特に若いランナーは最初意気込んで飛ばしますので。着々とタイム上がってますね GPS付きのランニングウォッチ買っちゃったらどうですか？悩みは一挙に解決しますよ。アスリートのワンコさんは大型犬ですか？一緒に走るの楽しくてしかたないんでしょうね。

トピ内ID：7101661462

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2度目です。

🐶

花

2014年09月16日 20:23

頑張ってますね。そうですね。ビルドアップ走は心肺機能の強化でもあるので、負担が大きい練習です。でも、ちゃんとこなすと結果はでます。走っている時にスピードが分からないということですが、こればかりはランニング用ウォッチが必要です。私は少々値が張りますが、ガーミン（約４万前後）を使用しています。走っている最中に１km毎に教えてくれます（何分かかったかを）。もちろん走っている時のオンタイムのスピードも表示してくれます。付属品で心拍数が分かるようになっています。かなり正確で使い易いので重宝しています。これからトライアスロンも考えているのなら持っていて損はないと思います。多分主さんは1時間40分前後でハーフいけると思いますよ。私も来月にシカゴマラソンが差し迫っている中、暑さで（暑い場所に住んでいます）中々トレーニングがうまく進んでいなかったので、主さんを見習って気合い入れ直したいと思います。お互い頑張りましょう！

トピ内ID：4710313662

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ユギト様、ありがとうございます　２

鉄人トピ主

2014年09月16日 20:23

給水関連の情報、ありがとうございます。給水を含め、走ることの周辺で分らないことがたくさんあります。給水、トップランナーでも失敗することもありますよね。ネットで検索すると　１秒、２秒を争わないのだから、落ち着いて　歩きながら水を飲むとか、見ました。給水関連で　分らないこと飲み終わった後の紙コップは　どうするのでしょう？ゴミ箱が用意されているものなのでしょうか？給水の練習って普通、やるものなのでしょうか？ある程度、走った状態でないと　練習にならないですよね。。。実際の大会にならないと分らないことがありそうです。

トピ内ID：0960152902

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本日のトレーニング

鉄人トピ主

2014年09月16日 20:23

今朝は皆さまのレスから同じペースでしかも抑えて走ることの大切さを再認識したのでペース走に改めて挑戦してみました。距離　11.9km 5:37/km LAPは6:25,5:28,5:30,5:24,5:20,5:38,5:24,5:43,5:36,5:28,5:31 入りは糞の処理が有ったのでやむなしとして１ｋｍ単位では比較的5:30に近いペースで走れました。が、1kmの中は相当、ばらついています。練習すればもう少し、安定したペースで走れる気もしました。ただ、昨日の疲れ（夜にはJリーグの応援でゴール裏でずっと跳ねていた）があるのか、両足の腿に張りを感じたので明日の朝はまだ決めていません。夜は、サッカーの練習＋筋トレ＋ストレッチ。筋トレは足に張りがあることと土曜日、献血後だったので腕の筋トレをしなかったので月曜は本来、脚＋胴体なのですが、胴体＋上半身としました。胴体はいつもと同じ上半身は　ワイドプッシュアップ、ナロープッシュアップ、ショルダープレス、フロントレイズ　それぞれ２０回X３セットインターバルは３０秒です。　

トピ内ID：0960152902

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カーボローディング

🐷

まめ

2014年09月17日 11:54

失礼しました。１０キロ走ってらっしゃるんですね。(大会で走ってないということですね）私の夫はフルマラソン３時間半で走るアマチュアランナーです。彼曰く・・・大会ではどうしてもオーバーラップ気味に走ってしまい後半バテるそうです。(大会で自分のペースで走るって難しいんですね。）ですが、カーボローディングをして挑んだ大会では大体、好成績を残しています。たぶん、食事のせいだと思ってるんですが。日々の練習に加え、食にも気をつけてみてはいかがですか。ランナーは貧血にも注意です。鉄分サプリが夫の必需品です。大会前は、血液サラサラになれ～～～！！！と願って玉葱スライスを沢山食べさせてます　決して無理せず、頑張って下さい～

トピ内ID：4879397334

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愛犬トレーニング

さゆ

2014年09月17日 15:03

私も愛犬と一緒にランニングしてます。といっても、私はもっとゆっくり、距離も5～6キロですが。散歩道具はショルダータイプのバッグで斜め掛けにしてます。リードは通常は手首に引っ掛けるだけ、人や車が近くに来たときはリードを短く持ってます。リードが手首から抜けないように常に注意を払ってますが、人通りがないところでは普通な感じで走れてますよ。私も初の大会はハーフでした。普段から運動されてるようなので多分大丈夫だと思いますが、私がその時に実感したのは、「下着もスポーツ用じゃないとダメ」でした。その日は結構風が強めだったのですが、前半は追い風でまるっきり風を感じなかったんですよね。風に乗っていいペースで走りました。折り返して、向かい風になると急に風を感じて辛い。それまでにかいていた汗が一気に冷やされて寒い。寒くて足が鈍くなる→体がどんどん冷える→衣服についた汗が風で冷やされてますます寒い、という悪循環で後半はかなり辛かったです。なので下着もスポーツ用の速乾性があるものが必要と学びました。前半を抑えめで入ることだけ注意すれば２時間以内は余裕だと思います。頑張ってください

トピ内ID：9965835869

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国際根性無し連盟総裁様、ありがとうございます。

鉄人トピ主

2014年09月17日 18:29

マラソンの前半、抑える話、ありがとうございます。まずは自分の実力を見極めた上でオーバーペースとならないようにしますね。今週、土曜日にハーフの距離を走ってみてどの程度までいけるかを自分なりに判断します。前半を抑えめでいけるよう、自分に言い聞かせて走ってみます。もし時間があれば土曜日の結果を見てまたアドバイスをお願いします。

トピ内ID：0960152902

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トライアスロンの条件についてのレス

鉄人トピ主

2014年09月17日 17:36

５０歳を過ぎた今は、条件は整いつつあります。裕福ではありませんが、住宅ローンも前倒しで返済完了していますし、長男が大学を卒業する来春以降、金はなんとかなると思います。１年半前に次男も大学進学を期に家を出て東京に一人暮らしを始めましたので子供たちとスポーツしたりする時間もなくなり、休みの過ごし方も変わりました。年数回レベルであれば、週末を自分のために使うことは問題がなくなっています。もっと時間が経つと元気な父（８０歳）の介護の可能性は出てきますが、後１０年くらいは大丈夫そうな元気さです。最大の課題はサッカーとの重なりです。結婚と同時に家庭を優先するために止めていたサッカーを５０歳を期に再開しました。月１回ずつ４０代、５０代のリーグ戦があり、他に不定期に練習試合があります。自宅の庭の砂利を剥いで芝生にして練習していますが、一人の練習では限界があります。今はできるだけ参加してレベルアップをしたいので先の予定が立てづらいのが実際です。今回のハーフマラソンは開催１か月半前でまだ申込みが間に合いましたが、たまたまだと思っています。

トピ内ID：0960152902

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さっぱりすき様、　ありがとうございます。

鉄人トピ主

2014年09月17日 17:36

ランニングスクールなるものがあるのですね。フルマラソン、完走できると良いですね。 GPS時計、ネットではみました。普段の使い道がなさそうなので今のところは購入はしなさそうです。今回のハーフを走ってみて　またマラソン大会に出たいと思ったときに考えますね。携帯のアプリで読み上げ機能はあります（AUのRUN＆WALK）が、ジョギング中はウエストポーチに入れているのでよく聞こえません。それもあってジョギング中、英語を聞き流しています。他の方も教えてくださっていますが、ペースを守ること、これを練習のポイントにします。坂道練習をするのに適した坂がないので難しいのですが、ビルドアップ走はやってみるつもりです。

トピ内ID：0960152902

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あらら様　ありがとうございます。

鉄人トピ主

2014年09月17日 17:36

我が家の犬は日本犬の雑種で体重１５kg程度の中型犬（雄）です。引き締まった体をしています！自然に走る速度ですか、会話ができるという意味では５分３０秒が適切なのかもしれません。昨日はその５分３０秒近くで走れました。が、走った記録をPCで再現できるアプリを使って確認してみると、安定していないのです。細かいことを気にしすぎず、前半を抑え気味に最後のために余力を残す、これを念頭に　自分の実力を見極めた上でペースを体得したいと思います。土曜日にハーフの距離を走ってみて実力を見極めますね。給水の後、スピードが上がるのですか。心理的なものなのでしょうか。

トピ内ID：0960152902

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15、16日のトレーニング結果

鉄人トピ主

2014年09月17日 18:29

ユギト様給水についての情報ありがとうございます。コップをつぶして飲む、試してみます。追加で聞きたいのですが、飲み終わった紙コップはどうするのでしょうか？ゴミ箱があるのでしょうか？走りながら捨てられるものなのか、不安です。１５日の結果距離11.9km 5:37/km LAP 6:25,5:28,5:30,5:24,5:20,5:38,5:24,5:43,5:36,5:28,5:31 夜　サッカー練習＋筋トレ（上半身、胴体）、ストレッチ１６日の結果（ハムストリングに張りがあったのでジョギングをせずにウォーキング）ハムの張りは日曜日の夜、サッカーの応援で飛び跳ねすぎたせいだったかも。距離6.8km 9:40/km 6.20km/h 夜　筋トレ（下半身、胴体）、ストレッチ朝はマッサージ、昼間もストレッチを継続的に行ったので　夜にはハムの張りはなくなった明日はまたジョギング予定。

トピ内ID：0960152902

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