軽い便秘体質です。といっても出ないのが3日以上は続かないのですが量が少ないんです。「あんなに食べてるのに、しかも貯まってるのにこんな少ないハズない！」と。サプリ（大麦若葉）を飲む。起きたらまず常温の水を飲む。繊維質を摂るよう心がける。くらいしかしていません。（持病のためあまり運動はできません）簡単にできて効き目のある方法をぜひぜひ教えて下さい！

便秘に効くもの・・・。 | 心や体の悩み

ダノンBIO

nanasi

2010年01月16日 10:16

私は一番効くのはダノンBIO、それからココアですね。

トピ内ID：8180695677

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わたしはね♪

🐤

みみ

2010年01月16日 10:37

ホットウーロン茶♪ 毎日快調

トピ内ID：4892367902

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ダノン・〇オ

🐧

るる

2010年01月16日 10:37

私は便秘では無いのですが… ひどい便秘に悩んでいた友人が、ダノン・〇オを一日2回食べて、出るようになったと言ってました！個人差があるかもしれませんが、試してみて下さい！

トピ内ID：9581853241

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私は便秘ではありませんが

😨

親戚の女姓は皆便秘

2010年01月16日 10:37

母は頑固な便秘体質です。今までセンナとか寒天とか色々試しましたが、あまり効かず、結局病院から薬をもらっていました。ひどい時は便を軟らかくする座薬も使っていました。それが昨年秋から「ぬか玄」という玄米発酵加工食品を飲み出してから、全く便秘知らずで、しかも今まで貯まっていた分なのか？信じられないほど大量に出るというのです。（汚い話ですみません）ドラッグストアに売っています。 80包1700円くらいです。粉状の分包を毎食後飲むだけで簡単です。効く効かないはその人その人の体質によるかもしれませんが。

トピ内ID：5340888336

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むかし、便秘体質でしたけど

☁

うろこ雲♪

2010年01月16日 10:37

食事が変わったら、いつのまにか便秘体質でなくなりましたよ！無理して食べるとかではなくて、買い物の時には必ず生しいたけ、えりんぎ、しめじなどを購入し、何かと料理に入れて食べているだけ・・・。いつのまにか、体質が変わりました。他、昔と違う部分を思い浮かべると小松菜とブロッコリーをよく取るようになりました。それと野菜量を少しずつでも種類を多くしてますね。お芋とかゴボウは返ってダメでしたねー。お腹が張ってしまうので。毎日おいしい野菜料理食べましょう！「お勧め簡単レシピ」・キャベツサラダ・・食べやすく切り、フジッコの塩昆布とごま油を掛けるだけ！（よく噛んで食べてください）・切り干し大根煮・・切り干し大根、人参、しいたけ（多目）、油揚げ、豚肉　（豚肉を炒めてから他の材料も一緒に炒め、煮てます）　肉を入れることでコクが出て、おいしく食べやすいです。　味は、お好きに調節してくださいね。　沢山作り、一食分に冷凍しておけばいつでも食べられます♪ ・小松菜の茎部分のみとにんにく、しょうがの塩炒め文字制限でここまで、です。

トピ内ID：2030532196

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漢方薬はいかがですか？

小町

2010年01月16日 10:37

私も便秘体質です。下剤を使用していたことやセンナ茶を飲んでいたこともあります。ただどちらも作用が強いため場合によっては下痢をしてしまうし飲まないと出なくなりだしたのでやめました。今は東洋医学専門の先生の病院に受診し、漢方薬をその時の症状に合わせて調合したうえで処方して貰っています。もしお近くにこうした病院があれば相談してみるのも良いかもしれませんね。薬を調合してくれる病院もあれば、錠剤の処方だけの病院もあります。受診前に確認してみて下さい。病院で言われたのは、まず水分をこまめに摂ること。出来れば暖かい飲み物を。手足やお腹を冷やさないこと。お野菜は根野菜を中心に暖かい状態のものを食べること。運動の制限があるとのことですが、やはり多少の運動は必要です。ヨガのように激しくないものや、軽いストレッチでも良いそうなので実践してみて下さい。我流ですが、排便時に私は口をすぼめて細く息をゆっくり吐きながら下腹部に力を入れ、あばら骨が浮くくらいまで凹ませます。こうすることで腸が動くみたいでよく出ますよ。これらが参考になれば嬉しいです。

トピ内ID：6675780967

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即効果あります

🙂

やっちゃん

2010年01月16日 11:17

和歌山県田辺市本宮町のわたらせ温泉をご存知でしょうか？そこの温泉は飲用OKで、便秘に効果があります。また宿便もスッキリとれますよ（笑）私も便秘に悩まされていましたが、今では体重も１０キロ落ちて快調です。今も月一でポリタンクに汲みに行ってます。最初は一日１８０ｃｃ飲んで、現在は週二で温泉水３リットルにお米二合の割合でお粥を炊いて頂いています。おかげで便秘知らずの健康な暮らしをしています。是非一度お試しあれ（笑）

トピ内ID：9860546115

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玄米

二児の母

2010年01月16日 11:17

アラフォー主婦です。若い頃からずっと便秘気味でいつも薬に頼ってました。特に改善しようともしてませんでした。上の子が生まれて食生活にこだわるようになってからマクロビオティックに出会いました。簡単に言うと玄米菜食です。初めてマクロビレストランでマクロビメニューを食べた次の日、すっきりどっさりでした。マクロビ体験セットで一週間続けて、毎日お腹はすっきりお肌はつるつるになり感動しました。以来、玄米は欠かしたことはなく、10年以上便秘だった私が便秘にならなくなりました。何人かのひどい便秘持ちの友人に薦めましたが、みんな便秘解消してましたよ。

トピ内ID：3772217757

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玄米がお勧め

🐱

ちーぼー

2010年01月16日 11:17

玄米食が良いですよ！玄米にしてから、どっさりです。何も考えなくても出ます。圧力鍋で炊く人も居ますが、うちは普通の炊飯器の玄米のメモリより気持ち少なめにして炊くのが好みです。ちっとも難しくないのでお勧めですよ！

トピ内ID：8295134299

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すっきりしたいなら

😉

yukkuri

2010年01月16日 11:42

ソッコーの浣腸。自分で探るなら腸もみ。（やり方は調べてみればわかります）

トピ内ID：3648425262

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効いたもの

宵のひまわり

2010年01月16日 11:42

１，おから卯の花やおからハンバーグにすると食べやすいです。なにより安さが魅力。豆類は食物繊維が豊富です。２，野菜ジュース１日１Ｌ位飲んだところ快調になりました。（１Ｌは飲み過ぎかもしれませんが…。）水分も摂れて一石二鳥。あとは、なるべくリラックスしてトイレタイムを過ごしてください。

トピ内ID：0421944719

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気を緩めると私もすぐに便秘症

❤

カミツレエキス

2010年01月16日 12:00

「3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態」が日本内科学会の定義だそうです。便秘ではないかも知れませんが、毎日出てくれたら安心ですよね。１兆個の乳酸菌（顆粒）を半年程飲んでから、吹き出物に悩むこともなくなり、毎日快便が続いてました。今は飲んでいません（特に問題があったわけではありません）が、変わりに乳酸菌が多く含まれてる食品を取るようにしています。水分を多く摂り、乳酸菌も摂った翌日は、本当に良い感じの便に出会えます。食物繊維は摂りすぎると、逆に便を固くさせてしまうと聞いたことがあります。バランスよく、が一番ですよ。

トピ内ID：5713239963

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マッサージ

通りすがり

2010年01月16日 12:00

親指と人差し指の間をもむといいですよ。便秘気味の時は、ここの部分がかたいそうです。反対の手の親指と人差し指・中指なんかでもんでみてください。

トピ内ID：1838353171

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豆乳

🐤

ピヨピヨママ

2010年01月16日 12:00

　何度か便秘トピにレスしていますが、私は豆乳がとても良く効いています。　私も3日ぐらいに一回の排便で、しかも便秘の後下痢を繰り返すタイプでした。でも豆乳を飲むようになってからは、下痢する訳でもなく、毎日スルンとバナナう○ちが気持ち良く出るようになりました。　調整豆乳でOKです。豆臭さが気になるようなら、メープルシロップを少量加えると美味しく飲めますよ。

トピ内ID：4045407265

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私は…

🎶

はる

2010年01月16日 12:25

何故かスタバのカフェモカ（ホット）を飲むと、朝“出て”いても、また“出ます（笑）

トピ内ID：9018561440

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じゅうやくはどうでしょう

yai

2010年01月16日 12:25

じゅうやく（薬局で売ってます）はどうでしょう、一包をやかんで沸騰してから（弱火で）１０分程度沸かし朝晩コップ一杯飲みます、便の固さによって量を加減します、漢方なので効き方は個人差があるかもしれません、病院（内科）でマグミットなどお薬を上手に取り入れてみてください、継続は力です、じゅうやくは半下痢状態に保ってくれるので私どものような便秘族には重宝です、主さまの体質にあった薬など早く見つけてください、毎日決まった時間にトイレに座ること、くどいようですが継続はチカラです。

トピ内ID：1162937145

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オールブランが最高です！

🙂

のんちゃん

2010年01月16日 12:49

頑固な便秘で去年は入院までしました・・。で、以前もやってたんですが、オールブランが最強です。そのままの味でもOKと言う人もいますが、ちょっとパサつくので、オールブランにオリゴ糖をティースプーン2杯を混ぜるとお菓子みたいになるので（オリゴ糖は腸にもいいです！）その上にお好きなフルーツ（ドライプルーンや干しぶどうをお湯で戻した物、グレープフルーツ、バナナ、キウイ等）とヨーグルト、これでばっちり。多いときで4回トイレに行きました。（下痢じゃなく普通の状態）退院の時、1ヶ月分の下剤を出されましたが、結局使ったのは最初の1日だけで後はゴミ箱行き。毎日快腸！便秘対策ってものすごくたくさんの方法がありますが、私にとってはオールブランは神です。繊維質やビタミン、ミネラルも豊富ですし、是非オススメします！

トピ内ID：9437351726

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気のせい

ｓｓ

2010年01月16日 16:55

＞あんなに食べてるのに、しかも貯まってるのにこんな少ないハズない！食べた量以上は出ませんよ。気になるなら重さを計ってみれば良いのでは？食べる前後で計って。（食物の水分量は色々で調べる必要があるけど70%位にして）出す前後で体重を計って（ってちゃんと計るの難しいか？）。結構大変そうだけど。三日に一回なら気にしなくても良いと思うけど？？ Reになっていないかも？

トピ内ID：1311067903

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お酢がテキメン！！

🙂

ぴーたん

2010年01月16日 17:24

飲料用のお酢でもいいし調理用の米酢、穀物酢、黒酢、なんでもいいです。一日に20～30mlくらいを毎日続けると出ますよ～。今までお勧めして試した人からはすべて効果あり！の知らせを聞いています。自然物なので毎日飲んでも常用性がつくようなことはありませんし、逆に内臓の働きを活発にして胃腸の働きがよくなります。たったひとつ問題は、「美味しくはない」ということ・・・。私は○ツカンの穀物酢を使用してます。、ほんの一口分なのでがバっと飲んでその後お水をごくごく飲んで何とかしてます。

トピ内ID：6657820211

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オリゴ糖とか

💡

ぽん

2010年01月16日 17:24

普段の飲み物のお砂糖をオリゴ糖に変えたら調子が良くなりましたよ！腸内の善玉菌にいい作用があるらしいです。摂り過ぎるとおなかがゆるくなるそうですがあと納豆も！どちらも習慣にしないと効果は余りないそうです。あとは腸を持ち上げたり、揉んだり。トイレタイムにゆっくりと腹式呼吸で深呼吸すると腸が動き出す気がします。

トピ内ID：6367384710

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トピ主です

☀

なおなおトピ主

2010年01月17日 16:14

みなさんありがとうございます！玄米、ダノンビオ、繊維、豆乳、漢方、レシピやマッサージ法まで・・どれも手軽にできそうなので、いろいろ試してみて自分に合ったものを見つけたいです。若い頃は毎日きちんと、しかもしっかり出ていたのに食生活など変わっていないのに、回数も減って量も明らかに減りしかもまだ残ってるような。きっと体にも肌にも良くないですよね・・。快便体質（笑）になれるようがんばります♪

トピ内ID：8762238885

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この季節

すい

2010年01月17日 17:41

お鍋の出汁をとったあとの昆布を食べます。気持ち、よく出てる気がします

トピ内ID：3775575622

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豆乳ヨーグルト

🙂

とこ

2010年01月21日 11:14

豆乳で作られたヨーグルト「スゴイダ○ズヨーグルトタイプ）」というものを発見して、１日１個を一週間食べ続けてみたら最後の２日間はびっくりする位快調でした。ただし、食べなくなったら元通り・・・。

トピ内ID：1229060404

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締めちゃったかもしれませんが

らん

2010年01月21日 15:21

とてもタイムリーだったのでレスさせていただきます。私も３日に１回あるかないかで、それで良しとしていたのですが、最近ココアを飲み始めたらびっくりするほど快便になりました。便秘解消で飲み始めたわけでもなく、ただなんとなく家にあったから飲んでみたら、翌日ずっと腸が動いている感じがあって、スッキリ。その後も継続して飲んでいたら毎日普通に快便です。もしよろしければ是非お試しを。

トピ内ID：9963189042

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最近読んだ物に

基本快便

2010年01月21日 16:38

ミントココアがいいって書いてありました。ティーバッグのミントティーでココアを作り、オリゴ糖入れるといいらしいですよ。ちゃんと便秘に効く理由があるそうです（ちなみに私は試してません）。私は特に便秘症ではないですが、最近効果がありそうだと思ったのは松前漬です。千切りにした昆布が効くんだと思います。お正月は餅（便の量が増える）と松前漬で快便快便。袋入の松前漬（刻んだ昆布とスルメが入っている）を買ってきて、ニンジンを千切りにして加えます。付属のタレは甘いので使わずに、煮切った酒、醤油、酢に砂糖をひとつまみ加えたタレで漬け込みます。 1日以上経てば食べ頃です。すごーく美味しいんだけど・・・、何故かお正月以外は作らないんですけどね。昆布とスルメが高価なのがたまにキズですか。あと、歯が悪い人にはあまりオススメしません。

トピ内ID：4657581251

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牛乳にきな粉を入れて

すっきり！

2010年01月21日 18:31

私も若い頃は悩んでいました。テレビで見たかどうかは覚えていませんが、もし牛乳が嫌いでなければ、とても簡単です。お金もかかりませんし。牛乳カップ一杯にきな粉ティースプーンに山盛り一、二杯溶かして朝食前に飲むだけ。太っておられなければ、砂糖を入れても可。温めても良いですが、冷たい方が良く効くかも。最初はザラザラ感が気になるかもしれませんが、香ばしくて、私は20年以上続けています。　ダイエットにも良いです。　私はおかげで20年前の服も着られます。2，3キロしか変化ありません。もう一つは、はと麦茶　　飲みやすく水分も取れるのでお勧めです。

トピ内ID：4806398389

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きのこ類

🐧

penguin

2010年01月21日 18:51

えのきやエリンギ、まいたけなど。私は夕食にたくさんのきのこ類をフライパンで焼いてだいこんおろしとポン酢で食べます。美味しいし、ローカロリー！早い時は食べて3時間ほどで効くし、遅くても次の日にはバッチリです。ぜひお試しを。

トピ内ID：9248030814

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ウォシュレット

🙂

まる

2010年01月21日 18:31

私の場合ウォシュレットすると、出ます。強めにね・・・。

トピ内ID：4571675526

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私は

ねこ

2010年01月21日 23:44

腹筋とはちみつです。はちみつをパンにぬって食べると必ず快便です。

トピ内ID：3965594343

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便秘のつぼがあります。

かしゃ

2010年01月22日 10:38

３０年前、姑が入院した際、付き添いさんが、排便したかった姑に施していた方法です。私もその後、その方法を使って、とても感謝しているのですが、この間、新聞にも雑誌にもつぼの本にもどこにも書かれていたことはなく、不思議に思っているのですが。その方法は、尾てい骨１０センチくらいのすれすれ両側を、両手の親指以外の指先、４本づつで適度に強く繰り返して押すというものです。肛門に力を入れるのはご法度ですので、その力みたい気持を、その指先にこめる・・という感じです。尾てい骨の両側１０センチの間を、上から下に、下から上にと、力をかける場所を動かしていくのもいいでしょう。腰掛けるタイプの便座なら、手の甲の部分を便座に押し付けるように、体を後ろに傾けて、体重全体を使って、繰り返し体そのもので８本の指先に圧力をかけるのもいいでしょう。この方法は、赤ちゃんなら、じゃんけんのちょきの形にした指でそうっとあかちゃんの尾てい骨の両側をマッサージしてあげる程度でＯＫです。便があとちょっと残っている感じのときとか、出そうで出ないときなどに、てきめんだと思います。どうぞ、お試しください。

トピ内ID：1109573181

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便秘に効くもの・・・。

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