腹筋の正しいやりかた

腹筋といってもいろいろな部位がありますが、 私がジムで教えてもらっているのは（初心者向き）、 　足を三角に立てる 　頭の後に手をやるが、手は組まない。 　頭を床から離しておく。 　息を吐きながら、頭を10cmほど持ち上げる（膝まで持っていく必要はない） 　息を吸いながら、頭を下に下げる。 下っ腹をへこますなら、足を上下する腹筋をするのもありです。 楽しく、音楽に乗せながらやってみてください。 リズムを変えるのもあり（8回ずつくらい）。 　１，２であげる。１，２で下げる 　１であげる。１で下げる。 　１，２，３であげる。１でさげる 　１であげる。１でさげる。 　１であげる。１，２，３でさげる。 　１であげる。１で下げる。 　１，２，３，４であげる。１，２，３，４でさげる。 　１であげる。１でさげる。 本格的にされるなら、トレーシー・メソッドをお勧めします。 昨日、魔女のなんたらのTVでも少し取り上げられていました。 無理せず、楽しみながらやってみてください。

腰が痛いのとのこと。 多分、バスタオル等で、床と腰との空間をなくせば、軽減されるはず。 腹筋の仕方も重要です。 ・基本は、脚を固定しない。 ・自分のヘソを見るようにする。 ・おなかを「折る」イメージではなく「丸める」イメージで。 ・肩甲骨が床から離れれば充分、等々。 腹筋も大事ですけど、歩いたり、走ったり、泳いだりも重要ですよ。 しかし、 胸筋を鍛えてバストアップ。 腹筋でおなかを引っ込めて。 背筋で背中をすっきり。 って、矛盾してませんか？

私もしましたよ！高校生の時に。私が行った方法ですが、１、寝た時に膝を曲げて、両手を上げて肩が床から上がる位迄上体を起こす方法 ２、膝は曲げます。両手は頭の下で組んで、自分のオヘソを見る感じです。５秒位数えてそのまま静止。 １、２共に、完全に上体を起こさくても出来ます。少し休んで、３セット位やりました。効果は直ぐには表れませんが、継続は力なりです。調子が悪い時は無理しないで下さいね♪ 又｢やらなくちゃ！｣と自分を追い込んでは駄目ですよ!!

トピ主さんはどういう方法で腹筋やってますか？ それによってアドバイスも変わると思うのですが・・・

どんな方法で腹筋をやっても…とありますが、どんなのをやってたんですか？ 腹筋の方法、色々ありますが、どんな方法でやってたのか教えて下さい。

1・仰向けに寝て膝を上げ、ふくらはぎは床と平行に。首・上体を持ち上げ気味に。 2・体を右にひねります。横腹のあたりに負荷がかかっているのを感じたら、一分停止。 3・今度は左に体をひねり、同じように一分停止。 4・仰向けになって一分間、上体を起こしたり、戻したり。（膝は上げたまま）。目標はこの動きを一秒一回。60回前後を目安に。 一日三分で汗だくになります。 ウエストも引き締まり、腰を痛める心配も少ないです。 頑張って下さい！ 　

まず筋肉を鍛えると言っても何の為にかで 変わってきます。 脂肪を取りたいなら有酸素運動が効果的です。 コアリズムのように立った姿勢で長くやる方が通常の腹筋より トピ主さんの場合だと有効だと思います。 腰痛に備えるなら体幹を鍛える運動をするべきですが 負荷が強いので基礎体力のない人は無理しないように。 他の方のアドバイスにあるように基本は運動中に 力を一瞬でも完全に抜く動きはしない方がいいです。 寝ても立っても常にお腹に力が入ってるように意識して下さい。 あと柔軟やストレッチも忘れずに。これまた無理のない程度で。

脂肪を落としたいんですよね。 腹筋運動をすること自体は否定しませんが、 １日に100回や200回やったところで、脂肪は落ちませんよ。 もっとエネルギー消費量の多い運動をしないと。 あとは食事制限。 身長、体重、体脂肪率、スリーサイズ等がわからないので、 食事制限までして脂肪を落とす必要があるかどうか不明ですが。 まぁ、今のうちからバランスの取れた食事と、適度な運動を 習慣付けておくと、歳をとった時に悲惨な状態になりにくいですよ。 （高２じゃ実感としては分からないだろうなぁ）

起き上がった上体を床に戻すとき、脱力してどさっと落ちていませんか？ 床に叩きつけたら、そりゃあ痛いですよ。 戻すときも腹筋を使い、背中をそっと床につけます。