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腹筋の正しいやりかた

レス9
(トピ主 0
041
さち
こんにちは。高校2年のさちです。 私は特に運動部に入っているわけでもないのですが、 最近お腹にのった脂肪が気になり、腹筋を始めるようになりました。 しかし、どんな方法で腹筋をやっても、 とにかく途中で背中が痛くなってしまい、目標回数の達成前に断念せざるをえなくなってしまうのです。 背筋が傷んでしまうのはなぜでしょうか。 これまで腹筋をまじめにやったことがないからなのか、それともやりかた が悪いのでしょうか。 もし正しいやり方などがありましたら教えてください。

トピ内ID:7964194039

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あせらず、少しずつ

041
バーミリア
腹筋といってもいろいろな部位がありますが、 私がジムで教えてもらっているのは(初心者向き)、  足を三角に立てる  頭の後に手をやるが、手は組まない。  頭を床から離しておく。  息を吐きながら、頭を10cmほど持ち上げる(膝まで持っていく必要はない)  息を吸いながら、頭を下に下げる。 下っ腹をへこますなら、足を上下する腹筋をするのもありです。 楽しく、音楽に乗せながらやってみてください。 リズムを変えるのもあり(8回ずつくらい)。  1,2であげる。1,2で下げる  1であげる。1で下げる。  1,2,3であげる。1でさげる  1であげる。1でさげる。  1であげる。1,2,3でさげる。  1であげる。1で下げる。  1,2,3,4であげる。1,2,3,4でさげる。  1であげる。1でさげる。 本格的にされるなら、トレーシー・メソッドをお勧めします。 昨日、魔女のなんたらのTVでも少し取り上げられていました。 無理せず、楽しみながらやってみてください。

トピ内ID:5763791973

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空間を作らない。

041
クレアチン
腰が痛いのとのこと。 多分、バスタオル等で、床と腰との空間をなくせば、軽減されるはず。 腹筋の仕方も重要です。 ・基本は、脚を固定しない。 ・自分のヘソを見るようにする。 ・おなかを「折る」イメージではなく「丸める」イメージで。 ・肩甲骨が床から離れれば充分、等々。 腹筋も大事ですけど、歩いたり、走ったり、泳いだりも重要ですよ。 しかし、 胸筋を鍛えてバストアップ。 腹筋でおなかを引っ込めて。 背筋で背中をすっきり。 って、矛盾してませんか?

トピ内ID:6553455171

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こんにちは

041
ととと
私もしましたよ!高校生の時に。私が行った方法ですが、1、寝た時に膝を曲げて、両手を上げて肩が床から上がる位迄上体を起こす方法 2、膝は曲げます。両手は頭の下で組んで、自分のオヘソを見る感じです。5秒位数えてそのまま静止。 1、2共に、完全に上体を起こさくても出来ます。少し休んで、3セット位やりました。効果は直ぐには表れませんが、継続は力なりです。調子が悪い時は無理しないで下さいね♪ 又「やらなくちゃ!」と自分を追い込んでは駄目ですよ!!

トピ内ID:3624942620

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そもそも

🐧
白黒
トピ主さんはどういう方法で腹筋やってますか? それによってアドバイスも変わると思うのですが・・・

トピ内ID:2770076978

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いろいろ?

イントラちゃん
どんな方法で腹筋をやっても…とありますが、どんなのをやってたんですか? 腹筋の方法、色々ありますが、どんな方法でやってたのか教えて下さい。

トピ内ID:2892600108

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一日三分で。

🙂
imori
1・仰向けに寝て膝を上げ、ふくらはぎは床と平行に。首・上体を持ち上げ気味に。 2・体を右にひねります。横腹のあたりに負荷がかかっているのを感じたら、一分停止。 3・今度は左に体をひねり、同じように一分停止。 4・仰向けになって一分間、上体を起こしたり、戻したり。(膝は上げたまま)。目標はこの動きを一秒一回。60回前後を目安に。 一日三分で汗だくになります。 ウエストも引き締まり、腰を痛める心配も少ないです。 頑張って下さい!  

トピ内ID:5364571648

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無理は禁物

🙂
てん
まず筋肉を鍛えると言っても何の為にかで 変わってきます。 脂肪を取りたいなら有酸素運動が効果的です。 コアリズムのように立った姿勢で長くやる方が通常の腹筋より トピ主さんの場合だと有効だと思います。 腰痛に備えるなら体幹を鍛える運動をするべきですが 負荷が強いので基礎体力のない人は無理しないように。 他の方のアドバイスにあるように基本は運動中に 力を一瞬でも完全に抜く動きはしない方がいいです。 寝ても立っても常にお腹に力が入ってるように意識して下さい。 あと柔軟やストレッチも忘れずに。これまた無理のない程度で。

トピ内ID:3452716791

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腹筋だけでは

🐤
インビクタス
脂肪を落としたいんですよね。 腹筋運動をすること自体は否定しませんが、 1日に100回や200回やったところで、脂肪は落ちませんよ。 もっとエネルギー消費量の多い運動をしないと。 あとは食事制限。 身長、体重、体脂肪率、スリーサイズ等がわからないので、 食事制限までして脂肪を落とす必要があるかどうか不明ですが。 まぁ、今のうちからバランスの取れた食事と、適度な運動を 習慣付けておくと、歳をとった時に悲惨な状態になりにくいですよ。 (高2じゃ実感としては分からないだろうなぁ)

トピ内ID:3565536325

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静止

041
林檎
起き上がった上体を床に戻すとき、脱力してどさっと落ちていませんか? 床に叩きつけたら、そりゃあ痛いですよ。 戻すときも腹筋を使い、背中をそっと床につけます。

トピ内ID:4184778609

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