何回も目覚めてしまいます

睡眠について改善方法のアドバイスお願いします。 ここ数年寝てから何回も目が覚めてしまいます。 寝て30分後位に目が覚めその後すぐには寝れず30分ほど布団に入ったままでいつの間に寝てまた30分位で目が覚めます。 これを2セットほどしてやっと朝まで寝ているという感じです。 朝はいつも同じ時間に起きています。 普段の生活でストレスもあまり感じていませんが1回で朝まで眠れないことが唯一悩みです。 アロマ、コーヒーを控える、ゆっくり風呂に入り温まる、など試しましたが効果はありませんでした。 電気をつけ明るいままで寝ているがよくないとは思いますが子供の頃からですのでこれは譲れません。 アドバイスお願いします。