あと、５キロ絶対に痩せなくてはいけないんです！！

レス17

（トピ主 0 ）

香織

2010年02月24日 16:17

美

はじめまして。

トピのタイトルの通り、私の悩みは体重です。
ＢＭＩ値は１９．７です。
体重は４８キロです。
身長は１５６センチ。
あと、５キロ減らさなくては、ならないんです。

ものすごい太っているとは思わないんですが、痩せなくてはならない事情があるんです。

今年の５月に知り合いの結婚式があります。
昔、着れた服が着れなくなっていたんです。
あと３か月。
服を買う余裕もなく。

できれば運動で痩せれる方法を教えてください。

トピ内ID：2613793808

これポチに投票しよう！

ランキング

このトピを見た人は、こんなトピも見ています

その他も見るその他も見る

前のトピ

次のトピ

レス

レス数17

このトピックはレスの投稿受け付けを終了しました

運動なしですか…

❤

なな

2010年02月25日 10:26

1、炭水化物は朝だけにして、昼と夜はおかずのみにする。 2、間食はしない。でも運動しないと筋肉が痩せるだけで、かえって太りやすい体になると思うので、運動が嫌いならウォーキングとかでもやったほうがいいかと思います。運動なしで5kgはなかなか無理だと思います。

トピ内ID：8193555451

...本文を表示

あと３カ月もあるなら

🐱

雄猫

2010年02月25日 10:26

その着れなくなった服のサイズを、ご自分で直してはいかがでしょうか？男の場合ですと、ズボンなどのウエストは縫い目を丁寧にほどいて広げると３センチくらいは広がりますよ。

トピ内ID：9566923732

...本文を表示

気持ちはわかるんですが...

🐧

ラッコ

2010年02月25日 12:58

なんとか服を借りることはできないでしょうか？私も香織さんの体重で充分スリムだと思います。リバウンドが心配です。結婚式あともダイエットずっとできますか？あと、体重にこだわって［五キロ］と目標設定するのも危険な気がします。要は服が着られればいいんですから。質問の答えになっていなくてすみません。

トピ内ID：3305792051

...本文を表示

しぼる？

❤

プリッツ

2010年02月25日 12:58

服が着れなくなった、ということは、ウエスト周りに肉がついたってことでしょうか。体重だけならけして太っているとは思いませんが。オススメとはいえませんが、私は、坂道をひたすら上がる運動が効果的でした。山の中腹にある住宅地に住んでいて、夏にたまたま、ふもとまで毎日通う生活が続いたのですが、三ヵ月後には、我ながら鏡を見て「おお！」と感嘆するくらい、いいラインができました（笑）徒歩で片道20分の道のりです。それ以外は何の運動もしていないし、食事制限もしていません。体重もあまり変わらなかったのに、ヒップが上がりウエストがしぼられ、あの時のスタイルが自分でも一番でした。でもその坂道運動をやめたら、また前のスタイルに戻ってしまいました……。

トピ内ID：9779616946

...本文を表示

少し時間がありますね

😒

りんだ

2010年02月25日 12:58

間に合いそうだと思います。私はコアリズムを毎日やって、それ以外に腹筋と爪先立ち歩きなどをやっています。食事の量を控えめに（栄養はきちんととりましょう）時間がある限り歩く等を毎日やっていたらけっこう落とせました。頑張りましょう！！

トピ内ID：2450562460

...本文を表示

ななさんー

運動！

2010年02月25日 14:38

”できれば運動で”って書いてありますよ。トピ主さん、私は水泳が一番いいと思います。体のインパクトもほとんどないし、全身を使うので手っ取り早いです。私はトライアスリートなのでバイクやジョギングもするけど、筋肉がついて足が結構どっしりしてしまいます。　他は細いけど。。。がんばって下さいね！

トピ内ID：6498191774

...本文を表示

たかが万歩計、されど万歩計

🎁

2010年02月25日 15:53

３ヶ月あれば、１ヶ月で－２キロ（１週間で－５００ｇ）を目標に無理のないダイエットができると思います。 1起床～就寝まで一日中『万歩計』を身につけて小まめに動き、一日１万歩を目指して歩数チェック。 →これで自覚をもち、食べ物をやたらに口にしなくなるという抑制作用があります。 2一日１時間以上のウォーキング。 →早足で腕を大きく振りながら歩きます。個人差もありますが、１時間ほどで約５０００歩カウントできます。３ヶ月間だけの我慢です、１時間以上を目標に歩きましょう。ジョギングができればもっと効果があがります。 3最も大切…食事制限。 →炭水化物の摂り過ぎに注意。一日３回、海草・きのこ・温野菜及び良質のたんぱく質（鶏肉・魚・大豆・乳製品）をバランスよく摂るように心がける。 4あまりお奨めではないですが、やむをえない場合だけ、一日置き換えダイエット（ダイエットドリンクや食品）という奥の手を使う。これから戸外も暖かくなるので、ウォーキングも景色を見ながら楽しめると思います。頑張ってください。

トピ内ID：4239115677

...本文を表示

サイズダウン

彩豆

2010年02月25日 18:01

何キロ減らす、というより、サイズダウンするという考え方でいいでしょうか？腕立て伏せのポーズをして、腕は曲げず、お腹と腰を上下に動かす運動が良いと思います。上腹部～ウエスト周りの引き締めには、ものすごーく効きます。今まで人に教えまくっているのですが、まじめに続けた方はみんな、「入らなかったスカートやワンピースが入るようになった」「身体のラインが変わった」などと報告してくれています。基本的には、上記の運動を20回×２セット、できれば毎日。これを基本に、ストレッチなどを適当に組み合わせてください。短時間でできますが、最初はすごくキツく感じるかもしれません。回数やセット数は、徐々に伸ばしていくという感じでもいいかと思います。３ヶ月あれば、余裕でサイズが変わりますよ。どうぞお試しください。

トピ内ID：3350174713

...本文を表示

間違えてますね…

⚡

なな

2010年02月25日 18:53

すいません…完全に読み違えてました…。運動でって書いてますね…。トピ主さん、変なレスしちゃってごめんなさい…。痩せられることを祈ってます！

トピ内ID：8193555451

...本文を表示

目方でどん！

みじんこ

2010年02月26日 11:13

5kg体重を落とすという考え方より、気になるところを引き締めるという考え方をなさったほうがよろしいかと思います。幸いなことに、トピ主様は安易な食事制限によるダイエットではなく運動により痩せようとされておりますし、3ヶ月という時間的猶予もありますので、よほどのことがない限り服を着られるようになりますよ。ほかの方のレスにもありますが、水泳やコアリズム、ジムに通うなどで効果的に引き締めることができると思われます。トピ主様ならきっとできると思います。がんばってください。

トピ内ID：8622834264

...本文を表示

トピぬしです！！

😀

香織

2010年02月26日 11:48

みなさんありがとうございました。皆さんの教えてくださった、方法をチャレンジしてみたいと思います。やはり、すぐできそうな坂上りあたりから始めてみようとおもいます。（私の家のすぐそばに、ものすごく急な坂があるので・・・。昔、ＣＭで使われていたほどの・・・）あと、水泳あたりから始めて週に５００グラムくらいずつ、減量していきたいと思います。ほかにも、体験談などがあったらどんどん教えてください。

トピ内ID：2142236922

...本文を表示

情報が少なくて

おぐまん

2010年02月26日 15:10

何とも言えません。運動で痩せたいとのことですが、主さんの普段の運動量が分からないとね。毎日１０ｋｍジョギングしている人に、「数分でも歩いたら」とか言っても的外れですよね。

トピ内ID：9554863676

...本文を表示

ジョギング

🐤

がんこ

2010年02月26日 21:22

目指すのは減量？シェイプアップ？おいくつの方で、どの部分が気になる（入らない）のか情報が足りず、具体的なアドバイスはできません。ですが、勝手にシェイプアップをおすすめします。太っていませんし。有酸素運動を長時間・・・手っ取り早く、ジョギングです。私は週3くらいですが12キロ程のジョギングをしていますが３ヵ月たったころにはだいぶスッキりしました。

トピ内ID：2642257428

...本文を表示

単純計算です

歩こう

2010年02月26日 23:53

脂肪を５キロ減らすには７０００ｋｃａｌｘ５ｋｇ=３５０００ｋｃａｌ消費すれば良い。 1日あたり　３５０００/９０日＝３８８ｋｃａｌ　だいたい1日４００カロリー減らすことかな。これに見合う運動では　トピさんは太っていないので相当早く（急歩）歩くかジョギングを連続１時間以上行いたい。あと体を引き締める為、適度な筋トレもちろんこれは現状の生活に対して追加の分ですよ。運動が出来ない日は食べ物を減らす。栄養バランスを注意して不足分はサプリなど摂取。今までの食事でが体重増減が無いならば大体の1日摂取カロリーが計算できると思うので、それから必要分減らせば良い。両方組み合わせたほうがうまく行くと思うが

トピ内ID：9343714418

...本文を表示

昔っていつごろ？

🎶

初鰹

2010年02月27日 15:46

昔の服っていつごろのでしょうか。もし数年前なら年齢とともに肉のつき方が違うので単純に体重を当時（－5キロ）と同じにしても同じサイズにはならないこともありますよ。あるいはスリーサイズは同じなのにその間のラインが違うとか。体重を落とすならジョギングやウォーキングだけでもいいですがお腹や腰周りを引き締めるエクササイズも取り入れるといいですよ。コアリズム的な腰をまわすエクササイズは背中もすっきりするので後から見たラインが結構変わります。体が硬くなっていると痩せにくいので股関節のストレッチをしたり骨盤をしめるエクササイズなども。綺麗に服を着るためにはいいと思いますよ。ファスナーがしまってもパッツンパッツンじゃ憂鬱ですしね。 3ヶ月あれば大丈夫。頑張ってください。私も頑張ります。

トピ内ID：0562342441

...本文を表示

注目!おすすめトピ一覧

すべて見るすべて見る

去年の今頃、5kg痩せ成功しました

sakura

2010年03月01日 18:38

トピ主様、身長と体重を見る限りダイエットが必要とは思えませんが。昨年、2ヶ月で5kg痩せに成功したのでそのときの情報がお役に立てば。 ■食事朝：玄米ご飯1杯、お味噌汁orコンソメスープ（※汁物はどちらもお野菜たっぷり＋少量のたんぱく質の組み合わせ）昼：お弁当　　玄米ご飯（半合くらい）、野菜系おかず２品から３品、たんぱく質系おかず１品　　※野菜おかずは緑の野菜（ほうれん草・小松菜など）の和え物、レンコン・セロリ・パプリカ等のマリネ、キンピラや切り干し大根、ひじきの煮物など味のちがうものを３種類くらい。たんぱく質系おかずは卵焼きや豚肉のしょうが焼き、煮豚や煮鶏、焼き鮭など。揚げ物はNG 夜：主にお野菜と豚肉または鶏肉を蒸したもの。梅肉ソースやポン酢で。 ■運動週２日必ずホットヨガへ。代謝を引き上げて消費カロリーを増やすことができるのと同時に、ストレッチ効果で体が引き締まります。あとは自宅でストレッチを毎日少しずつ。私は食事と運動を併用して2ヶ月で54kg→49kgでした。トピ主さん、がんばってくださいね。応援しています☆

トピ内ID：2526702112

...本文を表示

ありがとうございます

😀

香織

2010年03月19日 14:38

みなさん、ありがとうございます☆ 最近、いろいろと試してみた結果、２キロ痩せました。ただ、その後油断していたため１キロ増えてしまい、マイナス１キロといったところです・・・。皆さんの質問の中に、トピ主さんの年齢は？と、ありましたが私は現在２２歳です。その服は、２０の時に買ったものです。あと、私は普段運動を買い物に行く。というくらいしかやっておりません・・・。部分やせという話ですが、私は太ももが太いです。一番太いところが、６０センチです。あと、身長の記載にうそがありました。１５７センチでした。こんなデータしかありませんが、どうかダイエット法を教えてさい。もうひとつ、質問なんですが友達から『曲げられない女の菅野美穂みたいに、曲に合わせておどれば？』という、意見が出たのですが自分で作った適当なダンスでもダイエットになるでしょうか？

トピ内ID：1815221836

...本文を表示