腰が痛くて痛くて。

４０代をスタートさせた男です。 ４０代になり、腰の痛みが継続するようになりました。ギックリという事ではないんですが。 数年前までは、ストレッチとかして軽く筋肉を伸ばせば「あ～気持ちいい」といった感じで肩や腰のこりが直ったりしたもんですが、最近はどうも痛みが残っていて電車で立つのも厳しい時があります（特に冷えるこの季節）。 単に歳をとったからですかね。 そこで、腰痛解消本等で、これはいいよ！というのがあれば教えていただければと思います。