室内で運動するダイエット法を教えてください

私、４０代半ばですが、一昨年１１月末から、約一年半かけて以下の本を見ながら、筋トレと食事・インテリア改善で７キロダイエットに成功しました。 肩甲骨ユルユルダイエットで女優体型になる！　かなつ久美　著　双葉社 自室で就寝前１０分～１５分の運動を毎晩するだけでしたが、肩甲骨周りの筋肉が全身に効いて、リンパ液の流れが良くなり、運動後、身体が温まった上、頭すっきりして、良く眠れるようになりました。お通じも更によくなって、数カ月後、身体が締まりました。 筋トレなので、体重の減少は緩やかでしたが、（開始後、４カ月で、約２キロ減）、見た目がそれ以上に痩せてみえるらしく、数か月ぶりに会った友人から、大変驚かれました。 食事ですが、野菜中心の和食に切り替え、間食は原則止めて（特に揚げ物系のポテチ、カロリーが多いです）、ナッツやドライフルーツを食べました。 お水を良く飲み、腹巻などで、お腹を冷やさないようにしました。 インテリアは、一年以上触っていない、使わない、存在自体忘れた物は処分、８割近い物を売ったり、捨てたりしたら、作業中に２キロ減りました。