ハーフマラソンを目指しています

３８歳の年齢、体力からすると、無理をしないように練習した方がいいですよ。アスファルト道路を走ると相当に足、膝に衝撃や負担がかかります。故障しないようにクッションのいい軽い靴で走る。 （１）走るペ－スを少し落として距離を走る練習　１ｋｍ／６分以上で。 １０ｋｍを週２回。 （２）走る前後で入念なストレッチ。無理に力をいれてストレッチしないこと。 （３）坂道でのトレ－ニング。上り中心に。下りは、かなり足、膝に負担になるので、さける。 （４）10ｋｍと20ｋｍとでは、かなり違うので、10ｋｍを走れても、20ｋｍでは、ふくらはぎが痙攣してしまうこともあるので、自分にあったペ－スを 作りこんでいく。 こんなことぐらいですかね。

３冊読んで矛盾する点がある、というのはよくあること。 絶対的な正解がある訳ではなく、人によって適不適があるということでしょう。 自分が続けられるトレーニング方法を採用すればそれで十分です。 10kmを50分で走れるのなら、ハーフマラソンで２時間を切るのは難しい目標ではありません。 本番前に21.1kmという距離を経験しておく程度でよいと思います。

１０ｋｍを５０分で走れるのに、ハーフで２時間台ですか？ つまり２時間５９分でもいいということですか？ ２時間を切る練習ならいろいろやることはあるでしょうけど、 そんなに甘くて良いならただ一つだけ、 歩いても良いからハーフの距離を体験しておくこと、 これだけでいいでしょう。 がんばってください。

ランニング、はまりますよね～。 ハーフマラソンだったら、そんなに力まないでがんばってください。 さかのぼって計算するといいですよ。 レースの２週間くらい前に１０マイル。（キロだと１６くらい？） レース３週間前は８マイル。 で、レース一週間前は１０Kくらい。 レースの週は５ー６キロを２ー３回かるーく走る。 最初のレースは完走を目指し、その次から自己記録を目指すのをお勧めします。　その際にはテンポランや、インタバルなどいろいろありますよ。

3時間や、ハーフの制限時間いっぱいの時間を走り続ける練習が必要です。 10kmだと、1時間の練習でもなんとかなるので、子守ありでもなんとかなります。しかし、ハーフからフルへの練習は、2時間ランや30kmランとかでてくるので、練習時間を探すのがたいへんです。 知り合いに週末しろ、といわれますが、子守があるので、平日、会社帰りに時間を捻出しています。 通勤で走っている人がいる、といううわさを聞いたことがありましたが、まさか、自分もその仲間入りになるとは考えていませんでした。でも、片道10kmくらいなら、そんなもんなんですよね。

スナフキンさん 具体的なメニューを教えていただき，ありがとうございました． 今はペースを落として長い距離を走り込んでいます． ゼニガタアザラシさん そうですね．肩の力を抜くのが一番かもしれません． “2時間を切るのは難しい目標ではありません”のコメントには勇気付けられました．ありがとうございました． にょさん 50分は自己ベストなので，2時間30分以内で完走できればと考えています．言葉足らずですみませんでした．“ハーフの距離を体験しておくこと”はその通りだと思います．ありがとうございました． ランニング娘さん トレーニングスケジュールを教えていただき，ありがとうございました．早速参考にさせて頂きます．明後日に16kmを走って，タイム次第で，ペースを調整しようと思います． 四郎とさん 3時間などの時間走が必要とのこと，時間作りが大変ですが，やってみます．ありがとうございました． ところで，私は先週に風邪を引いてしまい，気管支炎，鼻炎その他で体調がガタガタになってしまいました．今はほぼ体調，体力は回復しているのですが…何とか頑張ります！！