5キロマラソンの練習方法…

はじめまして。162cm57kgの30代後半主婦です。 走ることが趣味の主人に勧められて、来年1月に5キロマラソンに参加することになりました。 今年、初めて3キロマラソンに出たのですが、練習1ヶ月でタイムも伸びず、18分でなんとか完走しました。 もう少し速く走れると思っていたのですが… 今度はもっと速く走りたいと思って、先月から練習を始めました。 ケータイのアプリを使って、走ることにしています。 最初は1キロ7分でゆっくりペースで週３～４日3キロ走ってました。 先週、体調を崩し少し休んでしまいましたが、今週はまた1キロ7分ペース３～４キロを走っていますが、このまま走っていてタイムが伸びていくのか心配です。 他には週１回ヨガに行っています。 まだ長距離を走ったことはありませんが、普段運動不足なため、今は４キロくらいで疲れてしまいます。 シューズ、ウェアは買い揃えたので、見た目はかなりのランナーに見えます。ゆっくり走っているとそのギャップが恥ずかしいくらいです。 何か練習方法など、アドバイスよろしくお願いします。