夜型生活をなおしたい

海外旅行をすると時差の為に、昼夜が逆転する事ががります。 それを直すコツがあるそうです。 ＊　到着地の時間に合わせて食事を三食取る。 ＊　太陽の光、特に午前中の光を浴びる。 　　　　　　　　　→屋外で数時間（？）運動は？ 適量の運動・エクササイズをしたり、水分を多めに飲むのも 体の動きを敏速にするために良いことと思います。 このようにして、毎日の起床・就寝の時間をしっかり 確立してはいかがでしょうか？ 決まった時間に起きて、食事。決まった時間に寝る。 （寝る前数時間は食べないのも良いとか）。 そうしていると、体内時間がしっかり変わって 昼間にじゅうぶん活動できるようになるのでは？ 無理で体を壊さない程度に 頑張ってくださいね。

他の方からいろいろレスがつくと思います。たぶん、ほとんどは行動と身体面での調節だと思います。 「寄席の座布団」さんがお書きになっているような食事制限、光を浴びることは身体面からのアプローチ。 血糖値の問題もあるかもしれません。朝は空腹で血糖値が低いので、やる気も出ないのは普通です。軽く何か食べるといいです。 軽い運動やストレッチもいいでしょう。血流がよくなって、目が覚めます。同じ理由でシャワーや顔を洗うのもいいです。 とにかくいろいろ方法はありますが、共通して言えるのは「何か体を動かす/体のために環境調整をする」という行動を起こさなければ、 どこからともなく「やる気」が湧いてくることはありません。やる気なんてものは幻想だと思ってください。 脳のメカニズムとしては、「やる気→行動」ではなく、「行動→やる気」です。 ちなみに何かこれまでにそれらの方法をお試しになってみたのでしょうか? 何もせずにやる気が湧いてくるのを待っているだけでは変わりません。

私も朝全然だめなんですが、 夜11時前に寝ると次の日は朝から元気です。 （お昼寝もしますが） 9時間ぐらいゆっくり寝てみてはどうでしょう。

よくわかります～～。 私も中学くらいからずっと朝が苦手でした。 もっと前、小学校くらいから朝礼で炎天下に立ったりするのも苦手で、 気分が悪くなってしゃがんでしまったりするのが辛かったですわ。 当時は今ほど大人が子供に気使う時代でもなかったので、 「ご飯食べてきたの！」なんて怒られたりして。。。 血圧が低かったり、貧血だったりすることはないですか？ 自分もそうですが鉄剤飲んでも、やめるとすぐに戻ってしまうし、 食べ物とか運動とか工夫しても、そんなにきれいさっぱり治るということはなかったです。 今は陰性体質だと自覚して、自分と付き合っていくしかないと思ってます。 動かないからだという方もいるかもしれませんが、 エンジンがかかりにくく、冷めにくい人間もいるんです。 たまに早い時間からぐっすり眠れて、朝すっきり起きれても、次の日もうまくいくとは限らないし。 家族がいると自分の都合だけという訳にもいかないですしね。 以前、老人病院で夜間不眠の治療をしたことがあります。 睡眠薬＋朝6時から顔にライトを当て、無理やり起こすんです。 一応は治りますが、やっぱり戻りやすいですよ。