ひどい肩こり　家でくつろいでいる時の姿勢について

ひどい肩こりに悩んでいますが、最近、家でくつろいでいる時の姿勢に問題があるのでは？ と思っています。 家が狭い為、ソファーを置くスペースが無い為、テレビを見るときは、床に少し大きめの ビーズクッションを置いて寝転んでいますが、そのまま眠ってしまうことが多々あります。 いすに座ればいいのですが、やっぱりごろんとなるのが楽で、晩御飯を食べてお風呂に入るまでの １,２時間はテレビを見たまま、眠るというのが長年の習慣になっているため、肩こりが酷くなるにもかかわらず、 なかなかやめられずにいます。 家にソファーが無い方は、テレビを見たり、家でくつろぐときはどのような姿勢でいますか？ 場所をとらない、お勧めクッションなどがあったら教えて頂きたいです。