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確実に痩せるダイエット、教えて（成功者のみ）

レス86
（トピ主 0 ）
😭
デブ
美
70キロあります。
最終的には、50キロ台にしたい。

なるべく体に負担なく、簡単にできるダイエット、失敗しないダイエット教えて

トピ内ID：2794270007

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簡単なものはない

041
あまたん
簡単にできるダイエットは…ありません。 食べるものを減らして、運動を増やす、これしかありません。 それが難しいから、みんな苦労するんです（笑） 運動するのが苦手なの！という方だったら、 ちょっと気楽に、家のなかでも体を動かす方法はありますよ。 音楽をかけて、踊るんです（笑） 腰を振ったり、ステップを踏んだり、 ディスコで踊ってるような気持ちで、 楽しく、適当に踊ってみてください。 何もしないよりはカロリー消費できますよ。

トピ内ID：9264583311

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簡単ですよ

041
まな
食べ過ぎだから太るんです。 食事の量を全て今の半分にして 毎日１時間歩いてください。 簡単です。

トピ内ID：1686706933

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適度な運動と摂取カロリー制限

041
ねぎ星人
20代後半の会社員女性です。 中学3年から高校2年生の間に70キロあった体重を43まで落としました。 ダイエットの内容は、一日1000キロカロリーの食事制限とステッパーやダンスダンスレボリューション、エアロビクス等の運動です。 1000キロカロリーで抑えるのはなかなか辛いので、お腹がすいたときは蒟蒻や 野菜などを食べていました。 運動での消費カロリーは一日200～300キロカロリーくらいだったと思います。 今は一日1200キロカロリーの食事とスポーツクラブでの 運動で45～46キロを保っています。 単品ダイエットなどは体に悪いしリバウンドします。 やはり地道に運動と食事制限を続けるしかないと思います。 ダイエット頑張ってくださいね

トピ内ID：2456781867

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まず情報を

✨
成功者
トピ主さんの食生活、運動量、身長、など 詳しく教えて下さい。 朝 昼 夕 に何を食べているか…教えて下さい。

トピ内ID：4098884924

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かんたん

041
くろ
そんなの簡単です！ 毎日１０km走るか歩きましょう～ 1年で達成出来ますよ しかもこれからは暑くなるし、減りも早くなります 体重計に乗るのが楽しみになりますよ

トピ内ID：0565536711

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おきらく～

041
ファブリック
そんなダイエットあったらみんなやってます～ その考え方から直さないとやせないんじゃないですか？ ちなみに授乳中であれば凄い勢いで痩せる人もたくさんいます。 あたしも23キロ妊娠中に増えてしまい今産後3週間目ですが14キロ落ちました。 毎日毎日体重が減ってしまいます。食事はとり過ぎってくらい食べます。 でもどうやら母乳やら母乳をつくるエネルギーになるみたいでガンガン痩せます この時だけは痩せない人もたまにいますが楽して痩せられるチャンスです！それ以外は運動が一番かと 細くても適度な筋肉ない体は貧相だし細くて筋肉ついてる人はやっぱりキレイです あたしは赤ちゃんの首がすわったらジムを再開したいです 芸能人だってキレイな人はヨガとかジムとか加圧とかやっぱり努力してますけどね まずそのおきらくな考えをなおして下さい

トピ内ID：0155435739

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勘違いな人たち

041
うどん
私の職場でもダイエットはよく話題になりますが太っている人(失礼！)ほど無知です。 今どきリンゴダイエットとか昼食だけプロテイン飲むとか…お肉は太るから食べない、バターよりマーガリンが身体にいい、とか「本気で痩せたいの？」と思います。なのに3時はお菓子を持ち寄って。 しかも、絶対に聞く耳持ちませんね。お菓子を食べたいからお昼はリンゴだけだそうです。 規則正しい生活・バランスのいい食事・適度な運動・正しい知識、では太りようがないです。

トピ内ID：6250996727

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痩せます

041
Blue
食事を今食べている量の1/3にし、その内の半分は野菜にします。 ウォーキングを出来れば朝晩1時間ずつやります。 以上！

トピ内ID：0908502139

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一ヵ月半で5キロ減

041
maimai
結局のところ、ダイエットの極意は「絶対にやせると決意すること」ですよ。 つらくないダイエットなんかありません。 新陳代謝をあげる・運動をする、などによって消費カロリーを増やし、 食事制限をする・消化吸収を阻害する、などによって摂取カロリーを減らす。 そうして体についている脂肪をエネルギーに変えて使うしかないんです。 普通に生活しているのとは違う行動によって上記の現象を起こすわけですから、どんなダイエットも絶対に、苦しい・面倒くさい・お金がかかる、のどれかは我慢しないといけないです。 それを続けること。 続けるには、絶対に痩せたい、痩せてきれいになりたいという信念が必要です。 どんなダイエットでもこれは必須です。 ちなみに私は、油を使った料理と砂糖を絶って、野菜多めでなるべく低カロリーな料理を腹八分目、軽いストレッチと食事内容の記録で5キロ痩せました。肉や魚は絶っていません。 半年ほど維持してます。 減り始めると快感、痩せたねと言われると快感ですよ。

トピ内ID：6014141277

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う～ん…

🐱
ジュジュ
ご自身の基礎代謝や１日に必要な摂取カロリーはご存知ですか？ 体重を１キロ減らすのにおよそ７０００キロカロリー分の消費が必要です。逆に約７０００キロカロリー多く摂取すれば１キロ太れます。 しかしこれもご自身の必要な摂取カロリーをきちんと摂取した上での事です。絶食などで７０００キロを稼いでもリバウンドするだけです。 安全に健康的に痩せたいなら、まずはカロリーや基礎代謝、筋肉や脂肪の関係などを勉強し、１日の摂取カロリーを決めて、運動で消費カロリーを稼ぐ事をお勧めします。 仕組みを理解していれば、地道にやっていけば必ず痩せます…がこの地道に、というのが難しいのですよね～。

トピ内ID：8757637607

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効果ありました

041
ほそこ
まずはクロワッサンという雑誌の、バックナンバーを取り寄せて下さい。 777号、牧瀬里穂さんが表紙のものです。 中央辺りに綴じ込みで、骨盤ダイエットの企画があります。 簡単な体操が数種類載っています。判りやすいです。 以上。 174センチ、61キロで、どちらかというとやせて見られる方でしたが（体脂肪率は２４％でした）、 この体操を週に4日ほどと週１回ほどのウォーキング（深夜に1時間くらい）、 オルビスのダイエットシェイクを時々昼間に食事の代わりにしただけ（かなり美味しく満腹！）。 あ、あとは酒量を減らしました。 ひと月で55キロに減りました。 「友人の結婚式」という目標があり、夫と2人で取り組めたのが良かったんだと思います。 ダイエットには同志が必要ですよ。 70キロ台のトピ主さんの方が多分痩せやすいと思います。 ご健闘をお祈り致します。

トピ内ID：9563173706

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なんと言っても

041
成功もの
「食べる量を減らす」に限ります。 もちろん、絶食などの極端な行為はダメです。 これまでの食生活を見直してみると、いかに自分がだらだらとよけいなものを腹に収めていたかわかります。 しっかり食べるのは体にいいと言われていますが、現代人の一日の運動量はたかが知れています。 消費されない分が蓄積して太るのです。

トピ内ID：6360018938

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63→48

041
まみ
身長155センチです。 ダイエット前はまごうかたなきデブでした。 ダイエット期間は昨年５月～７月の３ヶ月。 炭水化物を減らし、そのぶん野菜と寒天・蒟蒻で補充。 肉は鶏肉、魚は焼いて。 とにかく大量に食べましたが、ぐいぐい痩せました。 豆乳もごくごく飲んだので、肌はハリツヤありで胸もDのまま。 痩せたあと、以前は絶対に無理そうだったワンピ着て出かけたらすぐ彼氏ができて、 この春に婚約、来月結婚です。 いまはブライダルエステで45キロまでしぼり中。 食べて太るタイプ(私はとくにご飯と麺類大好き)は、興味を他にそらせばいいです。 私は去年の春先に、なんだかモーレツに結婚願望が高まって、 今までおろそかにしていた「キレイ」に集中したので、あっという間に痩せました。 なお、姉は出産後の授乳で激痩せしてました。 元がデブ(で、あまりダイエット経験がない)と、痩せやすいと思います。

トピ内ID：3009726025

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103キロ→53キロ

🐶
ゆず太郎
174cmで103kgだった体重を53kgまで落とし、その後も維持し続けています。 食事のカロリーを落とすことも大切ですが、それ以上に大切なのが筋トレです。 筋肉は脂肪を燃焼させます。 筋肉は基礎代謝（じっとしている間も消費するカロリー）を確実に上げます。 また、筋肉は体型をキレイに見せてくれます。 週に２度の筋トレはいかがでしょう？ 自分ひとりでは絶対にサボってしまいますので、思い切ってスポーツクラブのマンツーマントレーニングなどを１ヶ月分くらい 申し込んでしまうといいかと思います。 ついでにテンションが上がりそうなイケメンインストラクターを指名して頑張ってみてはどうでしょう。 スポーツクラブのマンツーマントレーニングでダイエットに成功されてる方は多いようです。

トピ内ID：9922636600

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食べない

041
じょにー
夜は食べずにさっさと寝てください。 これを続ければ痩せますよ。 若い時、ハードなアルバイトをしていた頃これをやったら（とにかく疲れていて寝たかった）、1ヶ月後4Kg減でした。

トピ内ID：5325772811

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100パー成功する。。。はず

041
板前
ルール１　何食べてもいいんだけど、夕食後は9時以降は食べない。新陳代謝を高める為に、睡眠はしっかりとるほうがいいです。 ルール２　水の代わりにひたすら温かい緑茶を飲む（排尿作用があって、老廃物が出る）。しょうがをすったものを緑茶にいれても、中から温まりグッド。 ルール３　体を冷やさない。寝る時はバッチリ防寒（私の場合だけど、パジャマ2枚・股引・靴下・ジャンバー着て寝た）。できれば9時くらいまでに寝ちゃった方が効果あり。 62キロだったのが、↑を行い半年で10キロ減量。10キロ落ちるとねー、人に会うたび「え？すっごい痩せた？」のコメントのオンパレード。15歳の時の体重だもん。体も軽いし、テンション高くなるよ。

トピ内ID：5874289951

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測るだけダイエット

041
成功者かな？
2か月で45キロ→40キロに減りました。 朝晩体重を測り、バランス良く、間食はしない。 小麦粉は禁止（GI値が高いので） 極力揚げものは避け、野菜を多めにたんぱく質もしっかりを心がけました。 元々Sサイズでしたが、今はSSも余裕です。 148センチと小柄なのですが、成人女性は40キロより体重を落としてはいけないと言うので、現状維持を心がけ、合間を見て筋トレ等をするようにしています。リバウンドはありません。 恐らくカロリーに注意し、間食を絶ち、運動を適宜に取り入れれば トピ主様の体重なら簡単に落とせると思います。 ほんの少しの努力で体重が右肩下がりで減っていくんです。簡単です。 体にも負担はなかったと思います。 失礼ですが、太っている人ほど努力しないように思います。 なぜ痩せないのか逆に不思議です。

トピ内ID：4388146413

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食事を減らしました

041
おお牧場はみどり
＞なるべく体に負担なく、簡単にできるダイエット、失敗しないダイエット教えて そんなのがあったら私がやりたいです。 最近「脂肪を溶かす・減らす効果があるタンパク質」がみつかったとネットのニュースで読みましたが、そのうち実用化されればトピ主さんのお望みのダイエットも実現するかもしれません。 私がしているのは、夜だけ食事を減らすor抜くだけです。 他の人も書かれてますがオルビスのダイエットシェイク美味しかったです。 ４ヵ月近くやっていますが、もうじき８kg減です。 朝・昼はいつもと同じ程度に食べて、あとはプーアール茶（温）を飲んでいます。 （一応栄養学の知識はあります。） 食事の「いつもと同じ程度」ですが、今の食事があきらかに食べ過ぎの場合は意味をなさないと思います。 それまではあきらかに摂取カロリーオーバーの運動不足（今もほとんど運動らしいものはしていないですが）で間食し放題でした。 食生活の見直しもしてしばらく記録もしていました。 ダイエットをするには「"今すぐからのやる気"と覚悟」と「長期間を見据えて我慢」が必要です。

トピ内ID：6708096137

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67kg→49kg　リバウンドなし（２年経過）

041
mina
157ｃｍ、67kgでした。 毎日、３食おなかいっぱい食べ、楽な運動で痩せました。肝心なのは継続です。ご飯はまず、必ず抹茶豆乳飲んでから。野菜を先に食べ、炭水化物とタンパク質はその後の順番。炭水化物を減らすのはなし。肉ももりもり。順番が大事。 運動は室内でテレビ見ながら踏み台昇降。 １日一回。夜ドラマ１本見る間。 これを継続したら半年くらいで減りました。ゆっくり落ちたので、おなかのタルミとかもなし。急激に落とすの目指すと後で後悔しますよ（知人が凄い頑張って、結果凄い悲惨なことになってました） 今は運動してませんが食べる順番だけは守ってます。 でもリバウンドしないからこれ地道にきいてると思う。

トピ内ID：3449124167

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食べた後どうするか

🐷
甘党
食べても太らない、を旨としておられるのであれば貴女は成功しないでしょう。 食べたら動く、を旨としているのであれば、いくらでも減らすことが出来るでしょう。 運動しても痩せないという人の言は嘘なのです。 根性がないから限界値が異常に低く、摂取カロリーと消費カロリーの差が埋まらないだけです。 あなたに何が合うかはわかりませんので自分で運動はみつけてほしいのですが、 取り敢えず汗をかけということですね。 筋肉もある程度つけておくとカロリー消費が増えます。

トピ内ID：6190817953

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とっても簡単

🐱
40kg台
45kgの人があと3kg～　は厳しいですが、そのくらいなら簡単です。 動く必要はありません。 食生活だけ見直しましょう。 飲み物は麦茶またはお茶のみ。 肉は食べない。野菜のみ。 お菓子？　きゅうりでもかじっててください。そのときはマヨネーズつけたらだめですよ！　塩です。 あっという間にやせますよ～ ついでにお金も貯まるかもしれません（笑）

トピ内ID：9541821397

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私のやり方

041
cherry
80kg→55kgの成功者です。私の方法はお金かかってないのですよ。 まず歩く。最寄駅からバスで20分程度のところが自宅だったのですが、帰りは必ず歩くようにしました。 40分くらいかな。朝は歩いてる時間なんてありませんのでもちろんバスです。 歩くときに腰をひねるようにしくびれを意識、お尻から足を動かすようにしてヒップアップ効果も。 食事は、朝昼はしっかり食べて夜ごはんを軽くしました。冷奴とか温野菜、野菜をたくさん入れた味噌汁1杯とか。また夜8時以降は固形物は食べないと決めて、夜ごはんを食べそびれちゃったとしても毎日のことではないのでミルクティを飲んでごまかしました。 間食はなし。どうしても甘いものがほしくなったらキャラメルミルクティ（これお勧めです！甘いもの欲求が香りで満たされます）。しょっぱいものが欲しければ塩こんぶ。 そんなこんなで20kgのダイエットに成功しました。胸のサイズは落ちましたが、それでもDはあるので気になりません。健康診断の結果も良好です。ただ、急激に太った時の肉割れはしっかり残っています。どうやったら消えるのだろうか・・・（涙）

トピ内ID：7339161291

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ダイエットブログを、家族親戚友人に公開

041
サクサクサクラ
したら、健康的に痩せました。 1年かけて12キロ（72キロ→50キロ）と、ゆっくりではありましたが。 体重、体脂肪率を毎日記載。 ブログを始めて、体重を公開した時は、みんなにビビられました。 そんなに太っていたの！？って。 恥ずかしくて、悔しくて、絶対痩せる！と誓いました。 体重や体脂肪率が減れば、頑張れコメントがたくさん入り、 増えれば、お叱りコメントや、もっとこうしたらどうだ？とアドバイスも入り、 やる気になりました。 朝食・昼食・夕食・間食全て、食べる前に写真を撮ることで、 栄養バランスや彩り、品目に気を遣うようになり、 ブログ開始前に比べると、理想的な食生活へと変化しました。 便秘気味だったのが、毎日快便になりました。 運動量も書き込みました。 散歩に行けば、行く先々で見つけた花や虫などの自然に触れ、写真をアップ。 ブログのネタに使えそうな草花や自然を求め、大嫌いだった登山やハイキングに出かけるようになりました。 1年かけて12キロ痩せましたが、妊娠がわかり、 現在は、体重管理ブログになっていますが、体重管理も順調です。

トピ内ID：1584348167

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役に立つかわかりませんが

041
リバウンド中
期間は半年ぐらいだったかな(多分) 倉庫勤務で冷房がなければ、今の時期簡単に痩せられます。 わたしは 70kgから52kgになりました。 仕事覚えるのに必死だから、痩せていくのに全く気づきませんでした、太る時も気づきませんが。 まぁ、本当にラッキーでしたね～。 それまでは、いかに動かずに痩せられるのかばかり考えてたけど、わたしは食欲が抑えられないので、とにかく動いて汗をかく！(洋服にしおが出るくらい) が、１番合っていたんだと思います。 倉庫勤務が難しければ、ホットヨガあたりが状況も似ていていいのではないのでしょうか。

トピ内ID：3741794171

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倖田來未さんの方法

🐱
ドルレアック
午後6時以降は何も食べない。 これで彼女は今の体型にしたそうです。 妹のmisonoさん同様、かなり太りやすい体質と何かで言ってました。 それにしても雑なトピ文ですね。 「それが人に物を聞く態度か！！」 と思います。 もう少しどうにかなりませんか。 ちなみに、私は161cm・70kgから1年で15kg減の55kgのダイエットに成功、20年リバウンドなしで現在は52kg～53kgでキープしています。 方法ですか？ 体に負担なし、リバウンドなしですが、簡単ではないのでトピ主さんのご要望に沿っていません。 なのでここには書きません。 挫折しない範囲で生活全般を見直しました。 トピ文の呑気な雰囲気から、おそらく命に係わるから痩せろと医者に叱られたわけでもないのでしょう。 健康に問題がなければ今の体重のままで構わないと個人的には思いますが…最近はサイズの大きい服にもかわいいもの、たくさんありますし。

トピ内ID：5401442478

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やる気があるなら

😀
透明
炭水化物の量を減らしておかず中心の食生活にする 週に２回、プールで２ｋｍ泳ぐ これ繰り返したら２月で１８キロ痩せましたよ 体の負担も健康体ならばないです 簡単で失敗もしませんよ！（やる気と根気は要るけど）

トピ内ID：4812115926

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大成功

🙂
うさぎ
週３回以上　１時間のエアロビクス　 半年まえまで疲れやすく、病気がちだったのに しかも健康になりました

トピ内ID：0336171116

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簡単です。とりあえず

041
こまち
レオタードを着る。上から巻物とかTシャツとか羽織るのはなし。 自分の姿をまずは認識しましょう。そこから一歩動き出すことができれば、先は明るいはず。

トピ内ID：7185345360

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ああ、何度レスすればいいんだ（噛む）

041
噛む噛む・・
良いですねぇ。 ７０キロもあると、１キロ、２キロ落とすなんてアサメシ前ですものね。 わたしなど、２キロ落ちたら頬がそげて人相が変わってしまいます。 お食事は何食べてもいい。 ひとクチを、３０回噛んでください。１，２，３・・数えるのはうっとしいので、 卓上カレンダーを置いて、縦に数字を目で追うだけでいいです。 （３０個の数字を目で追う間、噛む噛む・・） そのうち、カレンダーなしでも感覚でわかります。 これで、週１キロも痩せない、なんてこと「絶対」ありません。 ドリンク、雑炊、豆腐、寒天ダイエットは、歯応えのないものはアゴを弱くし、唾液も少なく、食べた気もしない、ダメ。 ラーメンは、勿論すすっていい。けど、たまのご褒美程度で常食してはなりません。 噛むこと。ただそれだけ。 逆に胃腸虚弱などで体重増えずガリガリなかたも、同じ方法をどうぞ。ややふっくらされますよ。

トピ内ID：4157946950

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これしかない

041
maco
恋をする。 絶対に痩せます。自然に。女なら。

トピ内ID：3460256240

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