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ストイックなのに痩せません

レス42
（トピ主 2 ）
😨
デラックス
ヘルス
私は34才主婦、子供2人のデラックスといいます。

5月からダイエットを始めましたが全然痩せません。
まずここ2年程で7キロ太りました。高校生の頃から夏になると必ず痩せて、2年前までずっとそうでした。
が、去年あたりから痩せる事なく太りっぱなし。

露出も増えるのでダイエットを決意しランニングを始めました。

もともと去年からマラソン大会などに出ていたのでボチボチ走っていたのですが5月は週4で6キロ～10キロ、6月に入ってからはほぼ毎日8キロ～12キロをゆっくりキロ6分のペースで走っています。

パートも1日4時間程度し、子育てに家事もやっているので私なりに頑張っていると思います。

食事は朝抜き、昼はグレープフルーツ2個と軽く500カロリー程度の食事、夜は揚げ物などは避けヘルシーにしています。

ただ毎日アルコール類を摂取しています。

こんな感じで5月から過ごしていますが少しも痩せません。
何が悪いのでしょう？

書き忘れましたが身長157センチ体重54キロです。

そして何故か腹に力を入れると腹筋が6つに割れます。
三角筋に力を入れるカッチカチなりますが、下半身がだらしないです。

トピ内ID：8869705765

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アルコールがいけないのだと思います。

041
I.C
特に食べ過ぎてもいない。 考えられる原因としては、アルコールですね。 太ります。体にも悪いです。 アルコールをまず絶って下さい。 そうしてみて、１ｋｇも痩せないで、体重の針は増えっぱなしと、結果が出なかったら、残念ですが、 元々が、太りやすい体質なのかもしれません。 でも根気づよく、信念を持って、途中で投げないでダイエットに専念すれば、痩せます。 ストレスでストイックに追い込みすぎて、それが嫌で、 太る事を意識しすぎるせいで、気にして、 余計に太る事も、あります。 ストレスは溜めないようにして下さい。 自分の好きな事をしながら、無理なく、痩せられればいいと思います。

トピ内ID：2933397169

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長い目でみて

❤
ローズ
とてもよくがんばっておられると思います。 筋肉の方が脂肪より重いので、体重計の数字は気にせず、出来る範囲でお好きなように身体を動かしていると、そのうち数字も身体のラインも変わってくるそうです。 お気が向きましたら、ジムの体験レッスン（キャンペーンで無料や格安の時に）を受けてみて、トレーナーに相談してみると、効果や筋力のバランスが整うのが早いかもしれません。 育児中は、心身ともにエネルギーが必要で、今の生活にそれだけの体重が必要なのかもしれません。 ストイックにがんばってみて、疑問に思ったら、たまには温泉に行く等ゆったりゆるめてあげてみましょう。 おからだのためにも、長い目でみてあげましょう。

トピ内ID：6270147387

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ダイエットの理論は

041
女医
次から次へと変わるので、本当のところどれが正しいかは判然としませんが（人によって違うのも事実ですし）基本的に言えば １．朝食抜き、極度の糖質制限などは、特に妊娠可能な年代の女性の場合、体が本来持っている生存本能に反した行為です。従って体の防衛反応として極力体に脂肪をため込んでいくような反応を起こしているのでしょう。テレビなどで「飢餓にそなえろスイッチ」などと呼んでいるものが入った状態です。 ２．油についても同じで、最近の研究の多くは「油はよいものを適量採る方が太りにくい」という方向です。 ３．ましてやランニングなどでエネルギーを使うと体はますます「これは大変！労働にそなえてできるだけ代謝を減らそう」という方向に走る事もあり得ます。 要するに非科学的なダイエットをされている、ということでしょうね。とりあえずは１食４００～５００kcal程度の食事をきちんと３度、糖質も適度に（ご飯茶碗半分程度は）、油も毎回小さじ１～１．５程度は取る食事をためしてみてはいかがでしょう。

トピ内ID：5259898328

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それはね！

😉
にゃこっち
アルコールですよ！ 全体的にお食事の取り方にも問題点はあるとおもいます。 ですが、一番は「毎日アルコール類を摂取」って・・・・ もともと女性の肝臓はアルコールの分解能力がそれほど高くないんです。 分解しきれない血中アルコール濃度を下げようとして食事から取れる水分を血中に引っ張り込もうとしますから身体が浮腫みます。 浮腫みが取りきれない状況が毎日まいにち続くと身体が冷えます。冷えた体を守るために皮下脂肪がつきやすくなります。 それだけじゃないです。 肝臓がつかれてきていますから、おのずと内臓脂肪も溜まりウェストの括れもなくなる・・・・。 太りやすく痩せにくい体質まっしぐらですよ。 もうひとつ、朝抜きは脳の働きが悪くなり様々な命令を出すまでに時間がかかるようになります。 効果的に身体を反応させたいのであれば朝ごはんは摂取したほうがいいですよ。

トピ内ID：4646495589

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食生活じゃないでしょうか？

041
riri
２４歳男性です。 ３ヶ月位前から食に拘らなくなり、一日１５００ｋｃａｌも摂取しない日々がずっと続きました。朝はパン１枚、昼はカロリーメイト、夜はめんどいので３００円の弁当と１００円のサラダ。一日お茶を２Ｌと健康的？な生活が続いています。気づいたら４～５ｋｇ痩せてました。 若いのもありますが、３４歳もそこまで痩せにくい年齢ではないです。確実に私より動いてるので、痩せるはずです。 ・朝食抜くと太りやすくなります。有名な話。 ・アルコールは下腹にたまります。下半身のたるみの原因かと。 ・夜９時以降に食事をとってないでしょうか？アルコールをその時間帯にとってたらもってのほかです。 ・筋肉つけないように運動するためにランニングからウォーキング等に変えるべきかと。 余談ですが、ストイックの言葉の意味を勘違いしてませんか？ ストイックとは、禁欲的思想や思考そういった態度、無欲とか、あえて自分の欲求に対抗する姿勢や、無欲な姿勢に対して使われる言葉です。 本当にストイックにダイエットしているのであれば、ダイエットという目標に対して、自分の欲求に負けない姿勢が出来ているはずです。 頑張って下さい。

トピ内ID：1662007881

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情報不足ですね

041
にょ
１．アルコールは、何をどのくらい飲んでいますか？ 　　同じアルコール量でもビールとウォッカじゃその他の成分がまったく違いますよね。 ２．おつまみは何をどのくらいですか？ ３．夜はヘルシーとのこと、何をどのくらいですか？ ４．間食およびアルコール以外の飲み物は何を摂取していますか？ 　　例えばランニング後に飲むものはスポーツドリンク２５０ｍｌと水１Lで水分・糖分・ミネラルは十分です。 これらをもう一度見直せば原因がわかるように思います。

トピ内ID：3730648278

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最初だけプロに教えてもらうのが最適かと

🐶
カルトマニー
まずはなにはともあれ、水分かな。 これが正直に体重の大半を受け持ってます。 食事内容をいくら落としても水分があれば同じかと。 ダイエットと言っても本来なら体の代謝機能をみながらしないと難しいですよ。体温、血圧、脈拍等は朝昼夕方晩と取るくらいの気持ちがないと。 あとは食事をどうすればいいかは専門家の指導を貰いながら、それにあわせた生活リズムと運動量をきっちりまもる。 水分の摂取も専門的に身につけないと電解質不足や過多、代謝器官へのダメージなどありますよ。 一時的に体重が落ちるのですから感染症にも注意しないととは思います。 簡単な方法にジムで個人コーチを付けるとか、思い切って断食道場などへ短期間入所してみるとか（確か淡路あたりにあったような）がいいとは思います。ダイエットはその時の体調や気分、体質、年齢、性別などで個人個人違うのでカスタマイズしないと長続きしないとは思います。 減量増量等がある体重制スポーツをやっている経験のある人なんかに聞くとまた違った方法があります。 アルコールより水分を取ってトイレに何回も行く方が宜しいかと。 合間に低脂肪乳にフルーツ少しの飲料も。

トピ内ID：0347150219

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おいおい！

🐷
ノヴ君
＞ただ毎日アルコール類を摂取しています。 どこがストイックやねん。

トピ内ID：7792973256

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もったいない

041
にょ
毎日のアルコールは、ストイックじゃありません。 揚げ物がなく、ヘルシーな夕飯でも、量を食べたら意味がありません。 朝ごはんを抜くのも意味がありません。 運動しすぎると体重だけで言えば、筋肉がつくので締まってはきますが減らないでしょう。 せっかく「ダイエットしよう」とされているのに、もったいないです。

トピ内ID：2632982093

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グレープフルーツ２個？

😑
ラララ
これまで小町で「痩せない」トピを度々目にしてきましたが、 共通点は「果物」とアルコール。 何故果物を食べるのか？ グレープフルーツ２個って、食事をした上にですよね・・・。 食べ過ぎなんだと思います。

トピ内ID：3214204445

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だんだん

✨
キラ
年齢とともに痩せにくくなりますから、減量は長期になると思いますよ。 アルコールの接種はやめたほうがいいかな、と思います。カロリーが高いですし。 適度に運動をしてお仕事もされているのに、 お昼はその程度で良いのでしょうか？ 意外と糖分の高いのはフルーツです。毎日食べているのなら果物も止めたほうがいいと思います。

トピ内ID：4422196557

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トピ主です

🙂
デラックス トピ主
皆様色々なコメントありがとうございます。 携帯からなので1人1人にお返事できませんがやはりアルコール摂取はストイックではありませんね。 去年家にあるカラダスキャン？的な体重計で内臓脂肪レベルが1だったのに対し、 先週1年ぶりくらいに計ったら内臓脂肪レベルが4にアップしてました。 アルコールの種類は主にカロリー低めの缶チューハイ500mlを2缶とか梅酒をロックでかなり飲んだりします。 夕飯は普通に冷しゃぶや冷やし中華、焼き魚の日もあれば炒め物の日もあります。 揚げ物は作るのが好きじゃないので月1で有るか無いか、です。 白米は興味がないので食べませんが、麺類は好きです。 時間は18時～19時くらいに食べ22時前には眠くて寝ます。 水は常温で2リットル近く飲みトイレにもよく行きます。 走ると1キロ近く体重は落ちますが水で戻ります。 皆様のアドバイス通り今日からしばらく断酒してみます！ また何かあればアドバイスよろしくお願いします！

トピ内ID：8869705765

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なんだかな

041
お花はん
バラバラな食事の仕方ですね。朝抜きは反対に太ります。朝しっかり目、昼バランス良く朝より控えめに、夜は炭水化物を控えた食事、ウォーキングを30～40分でかなり痩せます。アルコールは程々にですね。

トピ内ID：4664304093

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アルコールですよ！

🐷
ね子
私は毎日晩酌していたのをぱったり止めたら、１週間で１、５キロ落ちました。 友人は１ヶ月止めたら３キロ落ちたそうです。 痩せたいのなら晩酌を止めることをおすすめします。

トピ内ID：7853584998

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私だったら

🐷
酒好き
グレープフルーツを止めます。 昼は普通の食事５００キロカロリーのみで十分。 私もお酒は止められないので、他の部分でカロリー制限しています。 フルーツは太りますよ。

トピ内ID：9988994676

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目に浮かぶ・・・

041
ダイエッター
朝、昼とあまり食べてないからと夕食はアルコールとともにガツガツ食べるいる姿が目に浮かびます・・・（笑） 夕食が一日の食事のメインになってますよね。 それってダイエットをする上では一番タブーとされていることじゃないんですか？ ヘルシーとか関係ないですよ（笑） しかもアルコール付き・・ 昼のグレープフルーツ２個（約２００キロカロリー）と５００キロカロリーで計７００キロカロリー 夜はご飯１杯と焼き魚、味噌汁、サラダ、小鉢とこれだけでも最低７００キロカロリーはいきます （大体１０００キロカロリーはいくと思っていただいてもいいくらいです。） と考えると確実に１４００キロカロリーは取っているわけです。 勿論アルコールは入っていないのでアルコールを入れるとなんだかんだで確実に１７００は超えてきます。 ・・・これって３０代女子でダイエットしてる人としては取りすぎですよ（笑） ストイック？ どこが？

トピ内ID：5188890665

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こうした方がいいと思う

041
40代主婦
朝：グレープフルーツ１個＋飲み物 昼：軽く500カロリー程度の食事 夜：アルコール抜きのヘルシーな食事 これ＋運動なら、絶対するする痩せると思います。 私自身も、アルコール断ちをしたら、するするっと体重が落ちた経験（157cm、42kg）があります。

トピ内ID：5379942870

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けっこう食べてるような？

🍴
幹
グレープフルーツ２個プラス500kcalということは、昼食で約700kcal、 昼は「軽く」と書いておられる、ということは夕飯はもっと食べてるってことですか？ 800kcalぐらいと考えても、アルコールのカロリー200kcalとしても夜だけで1000kcal。 間食については書いてませんが、食べてないですよね？？　飲料もカロリーオフのものですよね？？ 一日の摂取カロリーをきちんと計算してみて下さい。あなたが、どのくらい食べて良いかはネットで調べられるはずです。 また、食べて運動すると筋肉がついて体重は減りません。 あと、運動で痩せ始めるのは、早くても開始後３～４ヶ月です。無理しない程度にジョギングを続けてください。

トピ内ID：1664515522

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あなたは

🐤
しば
全然ストイックじゃありません。 ストイックの意味をはき違えてます。 ストイックでヘルシーな生活を送っている人は、食事の他にグレープフルーツを二個も食べないし（普通、一個の半分だと思う…）、お酒は飲んでも毎晩なんて飲みません。 ヘルシーな夕飯でも量が多かったら意味もないし、お酒を飲む時間帯にも問題があるのかも知れません。 働かれているし、運動もされていてすごいなと思いますが、文を読む限りトピ主さんのダイエットはスキが多いと感じます。

トピ内ID：1388086183

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毎日飲んで一年半で２５キロ減

💡
おじゃる
参考にはならないかな・・・。かなり大型のダイエッターですから・・・。 ちなみに、 糖尿？みたいな痩せ方ですが、私基本毎日飲んでます。でも焼酎かウイスキーを少々です。ビールは基本やめました。 朝、無糖ヨーグルトとキウイかバナナ半分　昼　自弁（五穀米・温野菜山盛り・肉は蒸すか焼くか鳥の胸肉もしくはラム肉を１００Ｇ以上　ほぼ餌のように同じメニュー・・・。塩味・味噌味・しょうゆ味の繰り返しでも飽きないんですね～）夜は酒と温野菜と後は家族が作ってくれるのでありがたく何でも食べます。ちなみにドレッシングや後からかける調味料は全てやめました。 そして、毎日腹筋をできてなくても３００回背筋も３００回馬鹿みたいにやってます。そして毎日トータル１万５千歩以上は歩いています。 そして、お菓子類は全てやめました。そのカロリーは酒にまわしたい！ そんな生活で私かなりな肥満でしたが順調に痩せ続けてます。趣味のテニスはどんどんハードにやれるし楽しいですね。 お酒大好きな人は、ほかのカロリーをまわして持って考えて帳尻を合わせるのか良いですよ。酒やめるなんて・・・もったいない！！！

トピ内ID：1376365832

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ダイエットについて少し調べてみては

🐱
ねこにん
何か間違っている気がしますよ（笑） 控えるなら、食事ではなくアルコールだと思います。 朝昼晩とバランスの良い食事を摂り、アルコールはせめて週に１～２度という感じにできませんか？ 食事は朝昼としっかり摂って、夜はあっさり目に。 食事を抜くと言うのは一番良くないと思います。 ストイックという割には、ダイエットの基本的な事が分かっていないような気がしますので ネットなどを使って少し調べてみてはいかがですか？

トピ内ID：6795616250

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ストイックではないです

😡
ブラックモンキー
ランニングはすごいと思いますが、ペースによって効果が変わります。やらないよりは、絶対にましですけど。 朝食抜きは、昼のドカ食いに繋がっていませんか？ 朝食ははしっかりとって、運動をして、間食をやめ、19時以降は一切食べない。 夜の空腹感は、翌朝で満たします。 私は、運動もせずに、夕食の時間を変えただけで、全体がすっきり痩せました。 165cm 58kg→54kg 顎周りの肉が落ちて、数値以上に痩せて見え、ママ友に心配された、45歳♂です。 ご参考までに。

トピ内ID：7419594469

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笑った

041
最終便
> 何が悪いのでしょう？ 毎晩酒飲んでる人。 > 書き忘れましたが身長157センチ体重54キロです。 なら、書きなおせばいいのに この発想はなかった。

トピ内ID：0311858085

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チェックしてみて下さい

041
ayu
私は26歳で毎日ジムで10k、週6で走っていました（＋ウエイトトレーニング）、それで食事はなるべく油抜き、一日に必要なタンパク質は取るという方向で二ヶ月で2k増です。増えました！でも明らかに腹の出っ張りは無くなり、二の腕は引き締まりメタリック（言い過ぎ？）な体には近づきました。(162cm 51-52kg) なのでトピ主さんの今の体を動かす生活はとても素晴らしい事だと思います。書いてある内容からして栄養の事はご存知な気がしますし。朝ご飯を取る、取らないはどちらが良いのかは私にはわかりかねますが、ご自分の体調に合わせたらいいと思います。（ちなみに私は取ります。朝が一番多いかな） 腹筋が割れる所から想像するにトピ主さんは決して太ったという感じはしないんですけどね。友人にも体重が～って言う子が居ますが、、彼女は休みの日にはマウンテンバイクで色んな山を制覇しています。彼女は決して太っていなく、尚かつ痩せてもいなく筋肉がいい感じに波打っているセクシーな体をしています。

トピ内ID：1266257657

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アルコール類

🍴
そろそろ
主人がアルコールを止めたらとたんに痩せてきました。 その他は略変わらないメニューです。 血圧が高いとかの理由でしたが、すっきりしてきました。 私も止めようかと思ってます。 これほどストイックから遠い嗜好品は無いと思うんですけど・・

トピ内ID：6612359363

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アルコール＆果物

041
きのぴ
必要ないですね。 どうせアルコール飲むなら赤ワインはどうでしょう？ また果物は糖分が多く、体も冷やします。 カロリー計算だけでは健康的に、効率的に痩せません。 「付いた肉を落とす」のではなく「痩せやすい体づくり」をしましょう。

トピ内ID：3087464310

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まずは腰を落ち着けて勉強です

041
トレーナー
まずは栄養学と食事（食餌）法、運動に関する基礎知識を身につけましょう。 話はそれからです。 「ストイックなのに痩せない」と言って悩んでいる人の大半は、 物事の本質を理解しようとせず、半端なノウハウの上っ面を撫でただけで いきなり実行に移す傾向があります。しかもより過激な形に勝手にアレンジして。 そういうのが一番痩せませんし、だいいち危険です。 とりあえず今やっている食事法はすぐに止めて、じっくり勉強して下さい。 あなた自身にとってはもちろん、ご家族にとってもあなたは大切な存在です。 「子供のため」と思えば、もっと慎重になれますよね。 身体が資本です。色んな意味で頑張って下さい！

トピ内ID：0626542353

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まず

041
マッチョ
朝食抜いたら代謝上がらないじゃない。 1食抜くなら夜。 それが無理なら朝は食べる。 豆腐とか、低カロリー高タンパク高ミネラルなものを。 あと、おそらく、筋肉量が多いんでしょう。 体重の割に脂肪率は引くないですか？ 私もそうなんですが、もともとの筋肉量が多いと、運動するほどウェイトアップしますよ。 ウォーキングなど、瞬発力を使わない運動にかえてみては？ ちなみに私は、産後体重を戻すのに、ビリーで失敗(ウェイトアップしてしまった)し、コアリズムと運動で成功(－17kg)しました。

トピ内ID：7923600945

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それと

041
40代主婦
昼食が、普通の食事の上にグレープフルーツ２個というのでふと思ったのですが、 夕食も、ヘルシーな食事ながら、量が多いんじゃありませんか？ いくらヘルシーでも、沢山食べれば体重は減りません。 しっかり運動して、一日２回のどか食い。 これって、しっかり体重を増やすためのお相撲さんの生活パターンですよね。

トピ内ID：5379942870

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腹筋が割れるならダイエット不要

041
みか
女性で腹筋が割れるならかなりやせています。 皮下脂肪ぶよぶよでは腹筋見えませんから。 ダイエットはいらないのでは？

トピ内ID：3262805018

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