カロリー制限ダイエット

こんにちは、ダイエット成功者です！ １．１ヵ月で55ｋｇから46ｋｇ（身長156ｃｍ、トピ主さんと近いですね） ２．21歳（若さゆえの代謝のよさかもしれませんね…） ３．現在27歳47ｋｇ　49ｋｇまで増えたこともありますが、6年キープできております。 ４．特にありませんでした。体重計にはダイエット開始から一ヶ月後まで乗らないことにしていました。一ヶ月後目指して楽しみながらダイエット出来ました。 ５．かなり変わりました！ もしも今後また太ったら最後の手段でまたあのダイエットメニューをしないとと思っております…。（カロリー制限ダイエットというより、食制限になってしまうかもしれませんね、すいません…。）

３５歳、女性（身長１６２センチ）です。 １年前は体重６３キロでしたが、見ればみるほどオバさん体型で 「これはヤバい！」と思い、人生初の本格的ダイエットに挑みました。 結果、現在は５１キロ。 ほぼ学生時代の体重に戻りました。 １．１年かけておよそ１０キロです。 　　平均して、１キロ減／１カ月ですが、停滞期もあったり 　　３キロ減／１カ月と極端に落ちることもあるので、一慨には言えません。 ２．３４～３５歳にかけて ３．リバウンドはありません ４．３か月減らない時がありました。挫折しそうになりますが 　　そこが耐え時です。 ５．やはり体は老化しているので、２０代のころよりタルんでいるかも（笑） とにかく、一番効率が良いのは、２日に１回のスロージョギングダイエット。 そしてコマメに体重測定。 当初はデザートも美味しいものも通常通り食べ、食事のコントロール一切無し。 でも、段々痩せていくに従って、野菜やフルーツなどバランス良く取ったり 主食のご飯も減らせるようになりましたよ。 突然一気にやろうとせずに、とにかく時間をかけて徐々に・・・がカギです。

1.今年の4月20日から現在　86.4kg→68kg 2.38歳 3.現在ダイエット続行中の為リバウンドはまだなし 4.6月は割と停滞期っぽい感じで2kgくらいしか減らなかった 5.腹回りの浮き輪がとれた、顔が一回り小さくなったと言われた 身長160cmなのであと20kg痩せる予定。 カロリー制限といっても、今まで3食男性大盛り+おやつが2回（午前と午後）だったのを おやつをやめて3食女性普通盛りにしただけ。 急に食事を減らしたので念の為綜合ビタミン剤は飲んでます。 元々甘い飲み物は飲む週間がありません。

二月に一大決心をしてダイエットを始めました。 結果46キロ→40キロまでやせました。40歳です。 3週間ほどで停滞期に入り、2週間ほどほとんど動かない時期がありましたが そのカロリーに体が慣れてくるとまたやせ始めます。 成人女性は40キロより体重を落としてはいけないと言うので、 カロリーは気にしつつ、ほとんど普通食に戻し、約3カ月。 リバウンドはありません。 体型も1週間程で肋骨がみえるようになり、下腹・ウエストがすっきりしました。 停滞期で諦めてしまうと、あっという間にリバウンドしてしまうようですので、ここで頑張った方がいいと思います。

私はもうすぐ４０歳で身長は１５４ｃｍです。 去年1400キロカロリー＋スロージョギングを4ヶ月ほどしました。 １、４ケ月で48kg→44.5kg（－3.5kg） ２、３９歳の時 ３、痩せて油断したのと秋冬食べてしまい2kgリバウンド ４、特に停滞は感じなかった ５、ウエストのくびれが出た。 どうも秋冬は体が動きたくないらしいです（笑）なので、 夏の内にがんばって筋肉つけて貯金する方法にしようと思ってます。ズボラです。 がんばってくださいね。

1.夕食をカロリー制限して3ヶ月で55kgから48kgに減量。（身長163cmです） 2.30歳ジャストの時です。食生活は変わってないのにジワジワ太っていくので一念発起！ 3.目標体重を達成したので、カロリー制限を解除したら5ヶ月程でリバウンド（泣） 4.だいたい1ヶ月に一度くらい一週間、全く増減しない時期がありました。また、生理前は増えました。 5.体重は満足でしたが、体型は不評でした。家族や彼からは頬がこけて老けたと言われるし、 　脂肪も筋肉も落ちて、全体的ゆるんだ印象なのに薄い体。幸薄そうになってしまいました。 はっきり言ってカロリー制限で痩せても、痩せ方が美しくない上、食生活をずっと制限しなければ 体重を保てないのでおすすめできません。長期的に考えてもストレスが溜まります。 ３０歳前後になると、体重を落として「痩せる」ことはできても「美しく痩せる」ことは 難しいようです。　　続きます

1何カ月で　＝　多分　1年くらい？　56キロ　⇒　42キロ 2いくつの時　＝　大学院2年の時だから～…　25歳の頃かな。 ※丁度修士論文の為に実験（理系なので）していたら、多忙さ+カロリー制限で、あっさり落ちました 3現在もリバウンドなしですか？　＝　無しです。 ※現在は　42～44　をウロウロしてます。 4停滞期　＝　3ヶ月くらい ※50キロくらいで体重低下が止まってたのですが、修士論文のせいでさらに落ちました 5体型の変化　＝　胸が無くなった！ その頃やったこと。 ★おやつを完全に絶つ。⇒　1ヶ月で3キロは軽いと思います。 ★夕食で「米」を食べるのをやめた。他のオカズは全部食べました（実家でしたしね）朝と昼はお米も食べました ※　炭水化物（米・パン・麺）を1ヶ月完全に経つと、体の代謝の仕組み自体が変わるそうです。 ★水を一日2リットル以上飲む。 ★便秘の改善 ※　便秘するだけで　300キロカロリーくらい過剰に吸収するんだとか・・・ ★寝る前4時間以内は絶対に食べない。 ★何か買う前に、必ず「カロリー表示」を見る。 体重は落としたあと、維持が難しいです。 がんば！

そこで私はカロリー制限の良い面を利用しつつ、健康的に痩せるべく再チャレンジしました。 まず、結果が出やすいカロリー制限を２ヶ月半続け、50kgまで減量（運動は全くしてません） そのあと、カロリー制限の日と、普通の食事の日を交互にして、週3回のウォーキングとエクササイズ を取り入れる。（ここから体重減が緩やかになりますが、我慢です） １ヶ月間で、体を動かす週間がついたら、筋トレを開始。（私はレッグマジックもどきやチョン・ダヨン さんのフィギュアロビクスDVDを行いました。） この筋トレの日とウォーキングの日を交互に続けること２ヶ月で48.5kgまで痩せました。 今回はハリや筋肉で肌に密度があり、見た目も満足しています。また、筋肉がついてくるにつれ、毎日普通の食事 を摂っても、代謝が良くなった為か体重が増えないです。 主さんにも、ある程度減量したら、筋肉をつけながら痩せる方向に切り替えることをおすすめします！！

1. 10ヵ月で81.7kg→64.4kg (身長は180cmです) 2. 38歳～39歳にかけて。 3. 若干戻ってますが、70kgを超えなきゃいいや～くらいで維持してます。 4. １ヵ月周期で、減る時と停滞する(若干戻る)時とを繰り返していました。 5. ボタン、チャックを外さぬまま、ジーンズが脱げるようになりました。 「ホメオスタシス効果」を調べてみましょう。 これは、 　カロリー制限していて、 　約１ヵ月が経過し、 　体重が５％以上減った時。 に、最大限に発動するそうです。 「もしかして、飢餓状態になっちゃった？」と判断して、消費カロリーを最小限に、吸収カロリーを最大限にしてしまう、体の自衛反応です。 しっかり、あてはまってますね。 発動したってことは、順調なダイエットができていた証拠なのです。 １ヵ月もすれば、「あ、大丈夫なんだ」と体が認識して、また体重が減り始めます。 今、大切なのは「これまで通り」続けること。 無理する必要はありません。「これまで通り」ですよ。 がんばってくださいね！

カロリー制限しかしていないのですか？ 痩せても、制限解除をして以前と同じ生活をするとまた太っていきますよ？ 少しずつ体重が増えてダイエットってことは、消費カロリーより摂取カロリーが上ってことですよね。 ダイエットして、体重が減らないけど増加もしない場合は(停滞期は別)消費カロリーと摂取カロリーのバランスがとれている。 痩せない！効果が無い！とダイエットを挫折して、再び摂取カロリーが上回る生活プラスやけ食いでカロリーオーバー…一気に太る。 というのが一般的？ トピ主さんは、今は消費カロリーが上回っているようですが、ダイエット終了後、バランスのとれたカロリー摂取を心がけましょう。 身体を温めて、代謝を上げたり、一番いいのはやはり筋肉をつけて代謝を上げることです。筋肉は衰退していきますからね。 頑張ってください！！