筋肉がなかなかつきません

レス15

（トピ主 1 ）

るるる

2010年09月08日 15:58

美

週２回、スポーツクラブでエクササイズと筋トレ（１０回×６セットほど）を半年前からしているのですが、スポーツクラブで計ってもらうと、筋肉が全然ついてきません。それまでは、スポーツクラブにも通っておらず、あきらかに運動量は増え、筋トレも新たに始めたことなのになぜ？筋肉量は全身、少なめの測定値です。量ってもらうたびにがっかりです。ちなみに、体重は多少低体重ぎみ、体脂肪もひくめで１６％くらいです。食生活は極めて、バランスよいと思います。たんぱく質も　とっているつもりです。ただ、肉、魚の食べる量は若干すくなめかもしれません。

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試してみてほしいこと

🐷

筋トレの日々

2010年09月08日 18:10

筋肉をつけたい場合、筋トレご３０分以内のプロテイン摂取は効果があるそうです。サプリメントなどではなくても、ゆで卵、チーズはお手軽でおすすめです。粉末になったサプリもありますが、これは、体重をもとにきちんと量った方がいいです。ゼリーのタイプのものも、ジムで販売されていませんか？ちょっと高いけど、これは本当にお手軽でした。

トピ内ID：1209353386

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明らかに

🐷

ぐ

2010年09月08日 18:10

強度が足りません。筋肉を大きくしたい意思を明確にスポーツクラブのインストラクターに伝え、メニューを組んでもらいましょう。筋肉は壊れることで大きく強くなります。それとワークアウトは年単位で考えましょう。詳細が書いてないのでわかりませんが、単純に10回を6セットなどと言っているようではまともなワークアウトとは言えません。 http://www.powerlifting.co.jp/home/powerlifting/bulk-improvement-course/index.html のサイトでも見て自分でもどうすれば良いのか工夫しましょう。きちんとセットを組み、栄養と休息を考えれば必ず大きくなります。諦めずにできることを考えましょう。

トピ内ID：7986935764

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筋肉

kuro

2010年09月08日 18:10

筋肉痛になってます？なってなければ負荷が軽いのでただ動かしてるだけ筋肉は付きませんよ１０セットを6回ってところが怪しい本気MAXだと絶対そんなに出来ない！！（笑ま～頑張ってください

トピ内ID：0782827932

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効率的なやり方があります

🐴

tomodachi

2010年09月08日 19:01

恐らく負荷(重量)が小さすぎるのです。いくら頑張っても12回くらいしか出来ない重量で3セットしてみてください。 1回目は12回、3分休んで10回又３分休んで8回。それ以上できるようになったら、負荷を大きくして同じ回数するようにして下さい。週に2回から３回ジムにいけばOKで、それ以上は筋肉にとってよくありませんし、効率はかえって悪くなります。男性と比べて女性は筋肉はつきにくいですが、上記の要領でやれば成果はでてくると思います。私は40年前に少しウエートトレーニングをやっていて情報が古いので、クラブのトレーナーの方に聞かれれば、もっと詳しいことを教えてもらえると思いますよ。私も三ヶ月前から筋トレを始めて今では大分筋量も増えてきました。

トピ内ID：9250262530

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加圧はどうでしょうか

😍

pika

2010年09月08日 19:01

私は週一で筋トレなどしていますが、効率が悪いので余裕のあるときは加圧を追加してます。結構良いですよ？

トピ内ID：0081133362

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肥満遺伝子はどのタイプ

カラゴン

2010年09月08日 19:01

バナナ型は筋肉つきにくい体質らしいですよ。

トピ内ID：5606519472

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トレーナーさんの回答は？

❤

スロトレ子

2010年09月08日 21:19

スポーツクラブのトレーナーさんに、相談とか質問とかをなさったとおもいますが、その回答はどういうものだったのでしょうか。まずそれが知りたいです。

トピ内ID：7658086727

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負荷

れれれ

2010年09月08日 23:20

皆さんおっしゃっている通り、強度でしょうね。 10回×6セットも出来るぐらいの軽さでは筋肉は付きません。 10回×3セットが「もう無理！限界！！！」ぐらいでないと。私は10か月前からダイエットのために週3回トレーナーをつけてトレーニングしています。はっきり言って、3セット目は3回ぐらいから「もう無理です。動かせません」状態。ちょっとハードすぎるのかもしれませんが、筋肉はかなり付いてきました。体重はあまり変化ないのに、体型はかなり変化して、体脂肪率も相当減りました。見た目が全然違います。まずはトレーナーに筋肉量を増やしたいことを伝え、メニューを組んでもらうのが手っ取り早いです。

トピ内ID：0334413947

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筋肉痛の時は・・・

yumi

2010年09月09日 11:07

筋トレすると逆に筋力が減るんですが、その辺は大丈夫ですか？

トピ内ID：8225880340

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たんぱく質が足りないのかも

☀

mei

2010年09月09日 11:07

筋トレの日々さんのアドバイスに賛成です。プロテインにもダイエット用とか細身で筋肉質の身体作り用とかあるので、取り入れてみると良いと思います。結構おいしいですし。私は人工の味は飽きてしまうので、納豆とか牛乳とか豆乳とかヨーグルトとか適当に摂取してます。ただ負荷不足だったりも可能性があると思うので、できればスポーツクラブでアドバイスしてもらうのがいいです。

トピ内ID：5544055443

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食べる、強度を上げる、休む

lemon

2010年09月09日 12:08

この３つのどれかが欠けてるから筋量が増えないんでしょうね。食べる→1日のタンパク質量を計算しましょう。運動量、増やしたい筋量み見合った分補充しなければ当然増えません。強度→バリエーションが足りなければ、種類を増やす。ウエイトが足りなかったら重い物に替える。単純です。休む→充分に休んでなければ当然増えません。主さんの相談には「一生懸命」しか書かれてなく、具体的な数値が全く記載されておりません。なので、正直アドバイスのしようもないんです。筋トレは頭でするものです。

トピ内ID：4639941764

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プロテイン

40代独身男性

2010年09月09日 13:04

朝晩プロテインを飲んでください。三度の食事もしっかり食べてください。差し支えなければ身長・体重・摂取カロリー・摂取タンパク量も教えてください。おそらくきちんとしたカロリー計算はされてないと思いますので、この機会にすることをおすすめします。

トピ内ID：9051203275

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トピ主です

るるるトピ主

2010年09月15日 18:39

みなさま、有難うございます。今回相談したスポーツクラブのインストラクターは、タンパク質が足りてないか、強度が弱くないか　の２点を確認されました。トレーニング開始した頃、インストラクターに３ヶ月くらい続けていれば、筋肉もついてくるといわれましたが。。マシーンは、１０～１５回をやっとできる強度でやっています。詳しくは・・・、スタジオの３つのプログラム（筋トレ45分、エアロビ45分、ダンス45分）に出ていて、その合間にマシーンの筋トレをやります（１回の合間で１０～１３回の３セット　それを２回／日）マシーンは全ての種類をやります。タンパク質もやはり適当にとっていると思います。ただ、みなさんのアドバイスを聞いて改善してみる部分もあると思うので、いろいろなところを少し改良を考えてみます。

トピ内ID：2023919448

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気長にがんばって！

筋肉ウーマン

2010年09月16日 15:27

具体的・実用的なアドバイスでなくて申し訳ないですが。はりきってジム通いを始めて、半年だと効果を期待するのは当然と思いますが、まだまだこれからだと思います。私は5年くらいジムに通ってます。週2回、軽めの負荷ということでトピ主さんと似てると思います。体脂肪少なめ、という点も。いつごろから効果を感じたかよく覚えていませんが、今は全身いたるところに、うっすら、でもしっかりと筋肉が付いてるのを、日常生活の中でも実感します。自分の体をしっかりコントロールできる実感があって、正直、むふふ、と満足しています。負荷のかけかたを変えるとか、運動直後に良質のたんぱく質をとるとか、調整可能な点はいくつかあると思いますが、一番大事なことは、気長に継続することだと思います。成果はかならずでます。がんばってください。

トピ内ID：8638642203

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鍛える筋肉を意識する

筋肉ウーマン

2010年09月17日 14:55

2回目レスです。トピ主さんがまだご覧になってるか分かりませんが、付け足したいことを思いついたので。いろいろな方がすでに有効なアドバイスをされていますが、ひとつ言及されていないことに気が付きました。筋トレの際は、鍛える筋肉を意識しながら動作をする、ってことです。どういう原理か、科学的なことは知りませんが、専門家や経験者が大勢言っているので、間違いないと思います。同じ負荷で、同じ動きを、同じ回数やっても、漠然とやってるのと、鍛える目的の筋肉をはっきり意識してやるのでは、効果がまったく違うそうです。がんばってくださいね～

トピ内ID：8638642203

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