体脂肪率２２％の壁

こんにちは。３９歳、女性のムーミンです。 子供のころから運動音痴で、スポーツとは縁のない生活でしたが、 ２年半ほど前、ふとしたきっかけで入会したスポーツクラブにハマってしまい、 自分でも意外なくらい、楽しく通っています。 現在、身長１５８ｃｍ、体重４８ｋｇ、体脂肪率２１～２２％です。 入会当時は、５０ｋｇ、３１％（隠れ肥満）でしたので、数値上はクラブ通いの効果が出ていることになります。 ただ、８カ月ほど前から、数値に変化はありません。 目標は、腕やお腹の筋肉の線がうっすらと出るような、細く引き締まった体です。 なので、もう少し体脂肪率を減らしたいのですが、うまくいきません。 今は、いわゆる「標準体型」ですので、その一歩先を目指す難しさを感じています。 この１年位は、 ・週４回のエアロビクス（１回５０分）をベースに、 ・週１回の筋トレ（スタジオレッスン、６０分）、 ・週１～２回のパーソナルトレーニング（筋トレがメインで、ボクササイズを加えることも。１回６０分）。 そのほか、ストレッチは毎日、 時間と体力に余裕があれば、ウォーキング、アクアビクス、ヨガ、加圧トレーニングをやってます。 トレーナーさんからは、「あせらなくても、結果は必ずついてくるから」と言われていますが、 自分でも試行錯誤しながら、工夫をしたいと思っています。 ・有酸素と筋トレの割合を変えたほうがいい ・日常生活で、こんな努力をしている など、ご自分の体験談でもかまいません。 努力して体脂肪を減らした方、 ぜひ、アドバイスをお願いいたします。 なお、今のところ、食事制限はしていません。 トレーナーさんに食事内容を見てもらいましたが、 食事制限は必要ないといわれました。