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私はどうやったら痩せられる？

レス89
（トピ主 19 ）
🐤
３人のママ
美
トピを開いていただきありがとうございます。

長男５歳、次男２歳、長女１歳の３人の子持ちのアラフォー女です。
子供の頃から肥満傾向にありましたが、学生時代はバレーをしていて体育会系です。

実は現在、身長150cm、体重80kgなんです。
体脂肪率はどの体重計で測っても35%前後。

20代の頃はスポーツクラブに入り浸り！１日エアロビを３本、空いた時間にスカッシュを２～３時間というのは当たり前でしたが体重は58kgを切ったことはありませんでした。
その際の体脂肪率は25%前後。

その後、両親が同じ年に倒れ介護の日々となりパタッと体を動かさなくなり体重増加！
さらに出産を繰り返したらいつの間にかこんな体重になっていました。
（長男出産後はママさんバレーに真剣に取組んで体を動かしていましたが体重減は無し、現在ママさんバレーは育休中）

相談ですが、150cmで80kgなんてとんでもない肥満だと思い、子育てに余裕もできたので何とか頑張って減量したいと思っています。

どんなダイエット方法が有効的でしょうか？できるだけお金をかけずにできたらと思っています。
また、私の身長と体重だと同じような方はかなりの体脂肪率と聞いています（40%以上で50%近いとか…）私の体は元々は筋肉質なのでしょうか？それってやっぱり痩せにくいのでしょうか？

ちなみに食べる量は飛び抜けて多くはないのです。（主人が揚げ物嫌いで魚と野菜好きでそれに合わせた食生活です）甘いものは控えていますが、最近子供の食べ残しを食べていたのはさすがに止めました。

これから子供の小学校入学等イベントがかなりあります。
今でも子供の友達に「なんでそんなにデブなの？」と聞かれたりすると子供のためにも自分のためにも頑張らなくては！と思っております。
アドバイスを頂けたら嬉しいです。よろしくお願いいたします。

トピ内ID：1961592695

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やはりまずは食生活の見直しを

041
藤
筋肉質でも、それだけ脂肪があれば減らないことはないと思います。 自分では「それほど食べていない、カロリーだって多くない」と思っていても、実際書き出してカロリーをチェックしてみると、意外と食べていたりすることがあります。 それと、食べた時間ですね。一日中何かしら口に入れていたり、就寝の２時間以内に食べていたりはしませんか？物を口に入れた時間と、大体の量・カロリーをメモするようにしてみてください。 １５８ｃｍで８０ｋｇ、４０歳と仮定して調べてみたら、基礎代謝量は１８００カロリー弱。ダイエットするつもりならそれ以上カロリーを摂取しない方がいいでしょうね。 ちなみに、標準体重は５４．９ｋｇ、美容体重は４９．９ｋｇと出ましたよ。 ウォーキングなどは今の体重だとひざや腰に負担がかかるかもしれません。水中ウォーキング・アクアビクスなどはいかがでしょう？

トピ内ID：7653472749

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筋肉質なら代謝を良くすれば痩せ易いですよ。

041
lemon
「気が付いたらこんなに…」一番良く聞く言葉ですが理由はひとつ。 摂取カロリーが消費カロリーを超えただけです。 逆をすればいいのは主さんも判っているでしょうが、若い頃運動で体重が増えなかった人は一番痩せるのに苦労するんです。 若い頃と同じ位運動する必要はありません。 その頃はその運動ができる生活習慣だったからできたんです。 今でも出来ると思っていると失敗します。 まず一週間、毎日食べてる物をメモして。 週の終わりにカロリーと油分、米やパン等炭水化物のバランスを調べましょう。 そんなに食べてるつもりはなくても、ちゃんと太る食生活をしてる筈。 次の週は、一日の食べるカロリーを考えたメニューに変えましょう。 そして朝1時間早く起きて、朝食前にウォーキングをしてください。 メモは続けて、また水を1日１リットル飲んでください。 まずはこれで一ヶ月。少しづつ減っていると思いますが、その内止まる時期がくるでしょう。 そうしたら、食べてる物を出来ればジムスタッフ等プロに見て貰ったらいい。 どこかに穴がある筈です。 運動も食生活も馴れてきた時に気を緩ませない様に。 1年を目標に頑張ってください。

トピ内ID：7698719979

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問題は

041
ピクルス
>ちなみに食べる量は飛び抜けて多くはないのです の認識ではありませんか？ 理論的に、摂取エネルギー≦消費エネルギーなら 太らないですから。 摂取と消費のバランスをうまく保てると良いですね。

トピ内ID：6840910201

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きちんとした食事療法が一番だと思います。

🎶
はな
まずは３キロ減を目標にしましょう！ 人間はすぐには１０キロも２０キロも痩せません。 たぶん、３食以外にも小さなお子様と一緒に食べ物を口にしているのだと思いますよ。私もそうでしたから・・・。 あと、揚げ物やお肉系が大好きで・・・大皿料理どんぶり料理の連続生活で主人も私も結婚してから１０キロは太りました。娘達が横に大きくなりすぎては大変！！と真剣に考えてから大皿料理はやめました。一人用に盛り付けし、必ずサラダとメインの肉料理やお魚料理をつけます。食べすぎ防止のため春雨入りのスープや具だくさんの味噌汁などを１杯だけ食べます。 家族４人全員、ウーロン茶を飲みます。一人一日平均１リットルくらい飲みます。こんな感じにしたら少しずつですが、痩せてきました。 ダイエットメニューは取り入れてませんが、よく噛む食材をメニューに取り入れてます。特に、レンコン・ごぼう・こんにゃくはよく使います。 まずは、食生活の見直し・３食おなか８分目くらいに抑えることがいいと思います。まずは３キロを目標に頑張ってください。 応援しています。

トピ内ID：4172523603

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辛口ですが…

☀
ハッカ
失礼を承知で申し上げます。 体重オーバーを｢筋肉質｣や｢食べてないのに｣と言い訳しているうちは痩せません。 何か疾患があるのでなければ、規則正しい生活・運動・正しい食事・充分な睡眠で必ず痩せます。 かくいう私も産後2年半で75kg→44kgのダイエットに成功致しました。 ジムやエステ、ダイエット食品などは一切利用していません。 必要なのは ・とにかく強い意志 ・長い時間かかるものだと覚悟する事 ・ご自分の太る原因をしっかり探し出して改善する事 ・女性特有の体のリズムについて少し勉強してみる事 (停滞期を乗り越えるのに役立ちます) 最初はどうしても甘えが出やすいです。 まずは5kg落ちるまで、自分に厳しくダイエットしてみて下さい。 5kg落ちると服も少し余裕が出て実感できる ｢あれだけ辛い思いをしたのだから戻したくない｣と思えるはずです。 頑張ってください!! 本気でやれば必ず痩せられます。

トピ内ID：8953274820

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運動するしかないです。

041
パーシー
毎日３０分以上走った（時速９km以上が望ましい）後、プールで泳ぐまたは歩く （３０分以上）。 これは効きますよ。 大事なのは継続することと、意志を持ち続けることです。

トピ内ID：4793873284

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私も似たような体型です。

❤
バナナ
トピ主さんの気持ち、よくわかります。 私は１５５センチ、７５キロです。 ここ１０年で出産後１０キロ太りました。 なかなかダイエットが続きませんでしたが、今は自分の健康の危機にあり 真剣に取り組んでいます。 まず、週に５回ウォーキング２時間（子供をベビーカーに乗せてもできます） 早足で８キロ以上歩きます。 また、夜、炭水化物はとらない アルコールは週末のみ・・ という、ゆるいダイエットですが、続ければ体重はまったく増えません。 もちろん、雨などでウォーキングができなくても 食事だけは確実に守るので、増える事はないんです。 おやつも適量、食べています。 ただ、朝はあまり食欲がないので、あまり好きではないバナナを食べています。 飲み物はジュースをやめ、ミネラルウォーターにレモン果汁を入れて好きなだけ飲んでいます。 やりかたは自己流ですが、長続きしそうなダイエットを自分で見つけるのがいいと思います。 ちなみに、ウォーキングでは嵐の音楽を聴きながら歩いているので すっごく楽しいです。

トピ内ID：3609894081

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トピ主です。

🐤
３人のママ トピ主
皆様本当にありがとうございます。 こんなどうしようもなく堕落してしまった体型の私のためにお知恵をレスいただき本当に感謝感謝です。 藤様、早速のレスありがとうございます。 そうですね！脂肪だけでも30kg近くあるんですよね！小学生位の子供１人分です。 頑張って落としたいと思います。 夕食が８時頃になってしまうのですが3~40分程度で食事し、その後ご飯まみれになっている子供達をそのままお風呂へ！出て来てそのまま寝かしつけ私も一緒に就寝となってしまうことがほとんどです。なので食後30分で寝てしまっているんですね…こういった細かな点等生活パターンをちょっと書き出してみようと思います。 ありがとうござます。 lemon様、ありがとうございます。 私の仕事はデスクワークで自宅で自営です。なので通勤もなく動かなくなったのに食事量が以前と一緒が最大の原因ですよね… > まず一週間、毎日食べてる物をメモして。 レコーディングダイエットですね！ 夜、子供と一緒に疲れて寝てしまうので朝は比較的早く起きています。（もっぱらパソコンの前にいます）もっと有効に時間を使って頑張ってみたいと思います。 続きます

トピ内ID：1961592695

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トピ主です。

🐤
３人のママ トピ主
ピクルス様、ありがとうございます。 その通りですね…消費エネルギーに対して摂取がおおすぎるから、今の現在があるんですよね… 自覚して頑張りたいと思います。 はな様、ありがとうございます。 そうですね！目の前の目標を手の届く設定にし実現できたらまた設定の繰り返しであれば無理しすぎたり途中リタイヤって言うことがないかもしれません。頑張ってみます。 そう言えば私は父が業界人でとても早食いの習慣があり家族全員早食いです。それもいけないんですよね…そうか！無理に多く噛む様にするのではなく食材を工夫すれば自然に…って感じですね！ ありがとうございます。 ハッカ様、ありがとうございます。 全て私の環境が悪かったと言い訳し、さらに明日から頑張ると主人に言い訳し続け現在に至ります。それが一番の元凶ですね。 ハッカ様はすばらしいダイエットに成功されたようで本当に尊敬いたします。それもお金をかけずに… 強い意志は本当に頑張りたいと思います。子供のいじめにも繋がるのではと思っています。 やっぱりお母さんが肥満では可哀想です。 女性特有のリズムも勉強したいと思います。 ありがとうございます。 続きます

トピ内ID：1961592695

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トピ主です。

🐤
３人のママ トピ主
パーシー様、ありがとうございます。 摂取量減はもちろん、消費量を増やすのも大事ですよね！ 本当に継続と強い意志は頑張りたいと思います。 今まで本当に甘えていました。親の介護時は介護で時間がないしストレスで太ったんだ、結婚し出産した際は子供を産んで太った、子供の世話でダイエットどころでない…等々。 自分を甘やかさず、これからは子供と主人や自分のために頑張りたいと思います。 バナナ様、ありがとうございます。 同じ状況とのこと… 私も自分の健康のためにも頑張りたいです。 私も３人目を妊娠した際に妊娠糖尿になりました。妊娠中はインスリンを打っていました。（現在は何も治療していません。）妊娠糖尿は将来本当の糖尿になる危険が激高とか…子供も小さいし子供に介護の苦労はさせたくありません。 お互い頑張りましょうね！！！ 実は３人を妊娠している時、妊娠前と出産前体重の変化は多くて＋３kg。 元々肥満だったので極力体重増加は抑える様にと言われ努力した結果です。 それが実はいつでもやればできると言う甘えにもなっていたのかもしれません。 皆様のアドバイスどれも本当に参考にさせて頂き頑張りたいと思います。

トピ内ID：1961592695

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既に傷ついていますよ。お子さん……

☂
左岸
＞今でも子供の友達に「なんでそんなにデブなの？」と聞かれたり ……なのでしょう？　ご長男は５歳とのことですが、必死で痩せな いと、子供の性格に歪みが出ます。そのような例、見て来ました。 トピ主さんと同じくらいの体型のその子のお母さんは、42歳で亡く なられました。お子さんは３人でしたよ。あまりに似ている状況で すので、レスせずにいられません。 それだけ太っていて、筋肉質だなんて寝ぼけてらっしゃるのですか？　 体は悲鳴をあげている筈です。 いきなり運動すると故障を起こすでしょうから、まず常に良い姿勢 でいることから始めましょう。太るとどうしても前かがみになりま すが、インナーマッスルを使って背筋を伸ばします。それだけでも かなりキツイ筈です。 土台がしっかりしていない家のような体ではダメ。骨を意識する。 これが全ての基本です。しっかり立つ。しっかり歩く。いろんな 本が出ていますから、調べてみて。 激しい運動はある程度痩せてから。 減量に成功した自分をイメージ！　自分に負けずに頑張って！！

トピ内ID：3106553010

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やっぱり食生活では？

🙂
natsu
私もダイエット中です！ 3食全てに気をつけることが無理なら夕食だけでも軽くできませんか？ 私も最初はとてもきつかったのですが、今は夕食はサラダだけです。 朝食、昼食で栄養はとるようにしています。 夕食だと「朝は好きなもの食べよう」「昼は少しだけ甘いもの食べよう」と思うと我慢できます。 で、実際朝や昼になると夜ほど食べたい気持ちは無くなっていて、結局食べずに済んだりします。 お互い頑張りましょう～♪

トピ内ID：6675265352

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置き換えダイエット

041
らぶりん
運動してもたいしてカロリーは消費しませんし長続きしません。 D〇Cのような置き換えダイエットされたらいいかと思います。夕食が効果的ですが、人が食べるの作ったり見たりするのが辛ければ昼食にすればいいのです。 栄養素は十分なので、肌も綺麗になるかも！ 頑張って下さい。

トピ内ID：8789435514

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頑張ってください。

😨
みや
ダイエット大変ですよね。頑張ってください！ 私も色々ダイエット経験がありますが、最近は以外と普通の日本食がやせるんだなと気づきました。もちろんお米もしっかりたべます。 しっかり食べて、しっかり排便、家事でしっかり動いきます。おやつも時間と量を決めて食べていいいです(お芋などが好ましい)これで体重キープか少し落ちるので、痩せたければ少しの運動を足せばいいのです。 あとは体を冷やさないようにしてください。 今一度自分の食事や生活を見直してみてください。

トピ内ID：9955345902

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絶対、たくさん食べてる思います。

041
小６母
　私は、４０代で１５５センチ４５キロです。　私も２０代の頃、ストレスで太りましたが、それでも６５キロでした。ですから、８０キロと言うのは、大変失礼ですが、「ものすごく太っている｣と思います。 　トピ主さんは、「食べる量は、とびぬけて多くない｣とかいていらっしゃいますが、多分私の｢倍の量｣は食べている思います。本屋に行くと、｢１日１８００キロカロリー｣の食事の献立などの本が売っています。それを参考に、がんばってください。運動より、まずは、食生活の見直しです。

トピ内ID：3600710809

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飲み物も気をつけて！

🙂
肉大好き
甘い飲み物のカロリーは馬鹿になりません。コーヒー紅茶には０カロリー甘味料などを使う(料理にも使えます）といいですよ。 基本的には飲み物ではカロリーをとらないつもりでいましょう。 普段から買い物をするときにその商品のカロリーをチェックする習慣をつけるといいですね(意外に高いものがあるんですよ）。

トピ内ID：2998075328

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ちょっと健康面で心配ですね。

✨
yaseちゃん
健康診断では問題ないのでしょうか？ 今、町で健康指導とかないですか？ お若いからないのかな？ １５０センチで８０キロって酷い状態ですよね。 何とかしなければ成人病とかの危険がでてくるので是非頑張って体重コントロールを応援いたします。 ダイエットの方法は人それぞれに合った方法があるので根気良くでしょう。 最低一日30分のウォーキングがお約束でしょうね。 できれば一時間。朝は何かフルーツだけにしてみる、お昼は少なめ夜は普通と言う方法もありますが、人によっては朝をガッツリ（バカ食いはダメですが）食べてお昼は普通夜は軽くというのが合ってる人もいるようですので様子をみては？ 運動は必要不可欠なのでウォーキング＋何か筋力トレーニングもしくはヨガなどの呼吸を重視するようなスロートレーニングがお勧めです。 一番のお勧めはタイ式ヨガのカキラというのですよ。 ヨガはたまにぽっちゃりしたインストラクターの方も見ますがカキラのインストラクターの方は皆さんスレンダーです。 皆さんをアドバイスを総合してご自分に合ったダイエット方法を探し当て頑張ってくださいね！

トピ内ID：4418450545

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トピ主です。

🐤
３人のママ トピ主
左岸様、ありがとうございます。 本当に子供達のためにも頑張りたいと思います。 幸いまだ子供はママ大好き！友達もよく家に遊びに来てくれます。でも長男は来年小学生！また違う友達との出会いがあります。 恥ずかしくない親になりたいと思います。 ありがとうございます。 natsu様、ありがとうございます。 トピを立てた昨日からやっと１日の食事や摂取カロリー等の記録を始めました。 記録しないといけないと思うと自然に摂取量も制限してしています。 （ちなみに昨日の総摂取カロリーは1480kcal、今日は昼までで560kcalでした。） このまま継続を頑張りたいと思います。 お互い頑張りましょう！！ らぶりん様、ありがとうございます。 置き換えダイエットも最近安くなりましたよね～。試してみたいと思います。 さらに肌も綺麗になれば一石二鳥ですね！ ありがとうございます。 みや様、ありがとうございます。 やっぱり日本食ですね！ 本当にお恥ずかしながら昨日から摂取量やカロリーを見直してみて今までのだらけた自分が恥ずかしいです。 頑張りたいと思います。ありがとうございます。

トピ内ID：1961592695

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トピ主です。

🐤
３人のママ トピ主
小６母様、ありがとうございます。 本当にお恥ずかしながら超肥満ですね！ここまでなるまでどうして！って自分でも今恥ずかしくてしょうがないです。 妊娠中は１日1400kcalで頑張っていました。前レスでも記載しましたがやれるのに甘ったれた自分がいました。妊娠中はお腹の子供のためにと思っていました。 今は家族全員のためにも頑張りたいと思います。 yaseちゃん様、ありがとうございます。 昨年妊娠出産した際の妊娠糖尿後のケアとして半年に１度程度内科に通っています。 今の所まで異常なしですが、気をつけたいと思います。 ヨガもいいですよね！元々スポーツや体を動かすのは大好きなので… 本当に頑張りたいと思います。ありがとうございます。

トピ内ID：1961592695

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知りたい

041
Mt
トピ主さんが、明日一日、口にしたものを全部ここに書いてみては？

トピ内ID：0587430182

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カロリーより

🐤
ちか
栄養のバランスを考えた方がいいですよ。 内科に通っておられるとの事ですが血液検査は受けていますか？ 病院によっては栄養士の食事指導を受ける事が出来ますよ。 摂取カロリーに問題がなくて痩せないのでしたら何らかの要因が 考えられるかもしれません。 私は40歳で半年で15kgダイエットをしました。 現在150cmで49kg体脂肪は20％。小町では太ってるって言われるかも 知れない体重ですが、医師からは体脂肪率を考えるとこれ以上は 落とさないように維持しましょうと言われています。 ダイエット中は1400カロリーで現在は1600～1800カロリーくらいで 維持できています。 特に運動などはしなかったですよ。 ただ食事の際に先に野菜を食べて主食をなるべく最後に取る。 休みの日はなるべく歩くという事だけを心がけています。 がんばりましょうね。

トピ内ID：2439562419

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簡単です！

😍
saya
あなたは血圧も高いのではありませんか？ 単純な方法をお伝えします。 私自身が昨年秋から今まで“ダイエットに成功”した経験です。 ぽちゃ系 73キロから55キロウエスト１００センチから７９センチ 血圧180かた130まで。 余計なことは一切言いません。 ただ実践してください。 1朝ごはんは、バナナ５本とリンゴ２個。共同乳業のプレーンヨーグルト１個 2昼ごはんは普通にたべていい。 3夕ごはんは発泡酒とつまみだけで10時前にねてしまう。 このほかしなければならないのは 1「とにかく腹が減ったら、りんごまるかじりする。血圧下げます。」 2毎朝裸でデジタル体重計に乗る。ノートにつける。 3ごはん（炭水化物）を２食たべないこと。 4炭酸飲料と菓子パンを一切あきらめる。 5テレビをみない。料理番組はダイエットに害ですから。 6野菜と果物で空腹を満たす。 それだけ。 できますか。 これだけで １年で確実にダイエットできます。 私は上記のことを実践して－１５キロです。

トピ内ID：3310414447

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運動では痩せられない

😀
元中年太り
運動するしかないとのレスがあるが、運動で痩せるという理論は無理というものである。 毎日30分以上走る（時速9km以上が望ましい）後、プールで泳ぐまたは歩く（30分以上） というというバーシーさんのレスはナンセンスである。 肥る原因は1日の総摂取カロリーが多いからである。食事の回数が1日何回であるかは関係無い。 自分の忍耐力で食事・間食などをセーブして毎日のカロリー摂取量を減らすことを続ける ことが減量が成功する唯一の方法であると断言する。

トピ内ID：8126859984

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私はどうやったら痩せられる？と思ってるようではだめです。

041
おっちゃん
いろいろなアドバイスがあり、参考にされているようですが、 共通していること、一番大事なことは”強い意志”のようです。 いろいろな意見を聞き納得し、どんなに反省しても、それだけでは無意味です。 何でもいいから自分に合った方法で、ダイエットを実行し続ける意思が一番大切なことのようです。 そこで、そういう観点でアドバイスします。 貴方が最も大事にすること、優先することは何ですか？ そういうことと、体重減（ダイエット）を結びつけることはできませんか？ 私の知人は、「１年間で１０ｋｇ痩せたら小遣いを１万円増やす」ことを 奥さんに約束させ、成功しました。 目標（期間と減量する量）を決め、それが成功したら何か（例えばお金）を得る、或いは失敗したら何か（例えば子供の愛情）を失う、そういうことを決めることが、くじけそうになる弱い自分を助けると思います。

トピ内ID：3327440331

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スカッシュの復帰

041
alex
スカッシュをやりましょう！ スカッシュは相当なカロリー消化になりますし、有酸素運動にもなります。 まあ、ご年齢から推測するにヘッド１４０Gとかシングルイエローの 時代だと思うのですが、 初めは相手がドロップ打ってもうごけませんでしたが、 まあ一人打ちやボースト＆ストレートを仲間を作り 復帰したらいいと思います。 お金かけていいならレッスンにも参加すればいいと思います。 １万歩あるいても３００カロリー程度ですので、その倍は消化します。 私も１６年ぶりに復帰して、痩せましたし、太らない体質になりつつあります。 筋肉はつきますが、脂肪は減ります。 がんばってください。 参考に消化カロリーのHP貼り付けときます。 http://club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/15650.html

トピ内ID：9505799906

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1480kcal?

041
かな
１日1480kcalの摂取カロリーでしたら間違いなく太らないと思います。 トピ主さんでしたら1100~1200kcalが基礎代謝（生きてるだけで（座ってても寝てても）消費するカロリー）に加えて、子育て、家事、買い物で1480cal楽に消費しているはずです。 単純な算数です。太るはずがありません。カロリーの認識が間違っていらっしゃるのではと思います。袋入りの小さなクッキー1枚でも75kcalくらいあります。まったくお腹にたまらなくても。 清涼飲料類は一杯で180kcalくらいあります。素うどん一杯でも350kcal以上です。 しかもかなり激しい運動をしても500kcalを消費するのは至難の業です。 今の日本、普通に食べているだけで完全にカロリー過多です。 ちなみに体重1キロ落とすには約7000kcalを消費しなければなりません。 近道はないです。

トピ内ID：4980983890

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私の場合

🐱
くろねこ
生活習慣を見直そうと思い、今年の６月より下記の項目を実施したところ５ヶ月で４キロ弱痩せました。ダイエットが目的ではなかったので自分でも驚きました。 １．朝晩に太陽礼拝のヨガポーズを１～２回ずつ行う。 ２．週に３～４回のウォーキング（７０分で５ｋｍ強の距離） ３．その日に食べた献立と素材を全て書き出し、１週間で５０種類の素材（野菜・果物・魚・肉・海藻・豆など。チーズ等の加工品は含まず）を食べるように心がける。 ４．お菓子が食べたくなったら果物やレモネード等を摂取する。 ５．食事は噛む回数を増やす。 ３は当初苦労しましたが、筑前煮やけんちん汁、野菜スープなどを作ると素材の数が一気に増えて楽になります。

トピ内ID：3221548293

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84kgから8kgも9月から2カ月で痩せました！

💡
いっくん
こんにちは。拝見しました。43歳です。（男性）　実は、随分長い間（8年ぐらい）、体重が昔の体重より増えていましてまあ、仕方ないなと思い放置していました。　ところがたばこ税アップを期に、禁煙をスタートしたところ健康診断で先生に「これ以上太るとまずいから禁煙をやめれば」と言われ一念発起してダイエットをスタートしました。 内容は、カロリーを減らすこと。飲料はほとんどお茶かカロリーゼロのコーラもしくは、カロリーオフのノンアルコールビール。朝食はタケノコの煮物、昼食はハム、おでん、キャベツ千切り、豆腐等徹底して押さえています。夜も減らしていますのでその分カロリーゼロのゼリーやこんにゃくの刺身、みつ豆など低カロリー中心で76Kgまで減りました。（朝体重で最高75.3kg）　実に8年ぶりの体重です。 食べる量を減らすのはきついので、食生活を変えたらいかがでしょうか？

トピ内ID：4533134705

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体重管理は・・・・

041
科学者
摂取カロリー＞消費カロリーの条件で体重（体脂肪）は増える。摂取カロリーは食べた量（カロリー）。消費カロリーは基礎代謝カロリー＋活動消費カロリー。 基礎代謝を測定できる体重計や、活動消費を測定できる歩数計を活用すればよい。摂取カロリーは食物カロリー表を使えば分かる。 体重の減少には、摂取カロリー＜消費カロリーの条件、体重の維持には、摂取カロリー＝消費カロリーの条件が必要。 体重（体脂肪）が減少すれば基礎代謝は減るし、加齢とともに基礎代謝は減るので体重管理（カロリー管理）は一生続く。 ダイエット方法（カロリー管理方法）は摂取カロリーの抑制しつつ消費カロリーの増加させるしかないが、試行錯誤しつつでも自分にあった方法を見つけるしかない。摂取カロリーの抑制だけでは続かないし、結局リバウンドする。 体脂肪１ｋｇは７０００kcal、３０ｋｇの減量は２１万kcalに相当。３年で達成するには１日当たりの摂取と消費の差分で約２００kcalだけ減らせばよい。体脂肪には２０％の水分が含まれているので、体脂肪３０ｋｇ減量すれば体重は４４ｋｇになる。

トピ内ID：6200484203

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わかる～

😉
ららら
私もかれこれ１０年の育児生活で、もうじき７０キロまできてしまいました。身長はトピ主さんより１７ｃｍ大きいので、体脂肪率も３０％前後です。ただ年々代謝が悪くなってるようで、リバウンドを繰り返すたび、少しずつ痩せにくくなってきていますし、減った体重をキープできなくて、私も本気で痩せたいです。トピ主さんに便乗して、皆さんのダイエットテクニックを拝読します。目指せ鈴木京香！！（セカンドバージンにはまってます。）

トピ内ID：0983794488

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