５０歳でダイエット。やせるだけでなく、大事なのは？

筋トレをしてから有酸素運動（歩くなど）をすると、ダイエット効果が高まるそうです。筋トレによって成長ホルモンが出るからだとか。 筋トレは、ゆっくりやると、効果的だとも聞きました。 そこで、ゆっくり筋トレをしてから、有酸素運動をしています。

現在５１歳、１６５cm５８kgです。 運動を始めて１０年程、 体重は変わっていませんが ウエストは－６cm、「痩せたの？」と言われますよ。 現在の運動は 週五日徒歩通勤、片道１.５km２０分で。 週一度はジムで筋トレ＆ランニング４km３０分。 その他にゴルフ、サイクリング、ジョギングなど 夫と一緒にやってます。 でもね、始めたときは 週一度のジムがやっと ジョギングなんてとんでもなくて エアロバイク３０分がやっと 運動すると極度の肩こりが まあ耐えられるほどになるので 続きました。 運動に充分慣れてきたら もう少しできるかもと 広げてきています。 一番最近のグレードアップは 徒歩通勤開始後１年経ち 体重がやや増加傾向になりかけた１年半前 何となく走れそうな気もしたので 靴を買い ロードでのジョギングを始めました。 会社帰りに走って帰ることもあります。 故障したら周りにそれ見たことかと言われかねないので 体と相談しながら慎重に強度を上げています。 たまに出る競技会では 私より年配で速い女性もたくさんがんばってますよ。 今は平均寿命が長いのだからこれからです。 ファイト！

155cmで50Kgなら、ダイエットが必要な程の贅肉はついてないと思います。 BMI（体格指数）は20.81ですから標準以下です。太ってるとは言わないですよ。 年齢を考えると、体重を落とす事よりも体力をつけることが肝心です。 ウォーキングは正しく行わないと脚を痛める可能性がありますから、 体への負担は軽く、カロリー消費はより多くなる水中ウォーキングなどがお勧めです。 特にフィットネスクラブに通う必要はありません。公営のプールで十分ですよ。