体重54.5。体脂肪率30オーバー。運動するしかない？

レス20

（トピ主 3 ）

ちょび

2014年06月06日 10:29

美

私のベスト体重は52kgくらいだと思っています。身長は170cm。ここ数年太り気味で、57kg周辺を行ったり来たりという感じだったのですが先日58kgを超えた事をキッカケにダイエットする事にしました。仕事が忙しいので運動ができません。在宅仕事なので通勤で歩くという技も使えず… 食事に気をつけるようにしたら、結構順調に体重が落ちているところです。現在54.5kg。目標体重になるのもそう遠くないなと思っています。ですが、体脂肪率が凄いんです。体重を落としても体脂肪率は全然減らない。筋肉がついてないんだから当然ですよね。やっぱり運動するしかないんでしょうか？仕事しながら運動できたらいいんですが…

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運動する時間がない、は言い訳です。

🙂

ＨＮ変えようかしら

2014年06月07日 12:07

運動する時間は「作る」んです。朝起きた時にヨガやストレッチをやるも良し。買い物の際に一駅向こうのスーパーまでジョギングするも良し。休日腹式呼吸しながら掃除機かけるも良し。出来ないのではなく、やる気がないだけです。体脂肪は、食事療法だけでは難しいと思います。

トピ内ID：2354192971

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どうやって体脂肪量ってますか

やみくろ

2014年06月07日 16:03

170cm58kgで体脂肪率30％？ほんとに？家庭用の体脂肪計って結構いい加減な数値のものが多いですよ。それって本当に30％ですかね。私が以前使用していた体脂肪計付き体重計は、水分量（むくみなど）でかなり誤差があり、ジムでエコー等してもらって皮下脂肪の厚さなどから計算してだしてもらった％よりも大分多めに出てましたよ。あ～、家庭用の体脂肪計ってかなりデタラメなんだなって。体脂肪率30％って、相当ですよ。トピ主さん身長も高めだし、いくら筋肉量ないって言ってもその体重で30％ってことはないのでは。年齢にもよると思うのですが、高齢の方だと急激な運動は関節等も痛める危険があるので、筋トレやウォーキングなどから始めた方がいいですよ。

トピ内ID：9889560245

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そりゃ

2014年06月07日 17:27

運動しないで減るものといえば水分と筋肉・・・脂肪は減らないのでそりゃ脂肪率下がりませんよ～筋肉落ちるといよいよ痩せなくなります脂肪を燃やせるのは筋肉だけですから運動して筋肉付けるしかないのです

トピ内ID：1966580518

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筋トレ！

🙂

迷彩服

2014年06月07日 17:27

元迷彩服のお仕事でした。辞めて２０年で今は５０代ですが、運動は続けています。あなたよりかなり太目です。１６３ｃｍ６３ｋｇ。でも体脂肪率は２０％くらいです。筋トレしないと体脂肪率は減らないと思います。室内で出来る器具を買ってはどうですか。

トピ内ID：9774620952

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忙しくても運動は必要

きゅきゅ

2014年06月07日 18:55

運動習慣をつけないと、若いうちはなんとかなっても中年以降、健康上も美容上もよろしくないことになると思います。在宅ワークでお忙しいと、腰とか肩とかに負担かかっていませんか？トピ主さんはそんなに太っていないと思うのでそちらの方が心配。 DVDでできるエクササイズ、例えばカーヴィーダンスなど、汗もそんなにかかないので着替えなくてもできるしおすすめです。一日20～30分、無理なら10分でも時間取れませんか？気分もリフレッシュして、たぶんお仕事の効率も上がります。

トピ内ID：3014204592

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同じ身長ですが…

もっと少ないのでは？

2014年06月07日 21:54

その体重で体脂肪30オーバーって…測定値間違っていませんか？正確に測定できてます？信じがたいです。私も58キロ→54キロ→52キロと徐々に落としましたが54キロで体脂肪22％、52キロで20％ぐらい。運動はとくにしてないし歩数も1日6,000～7,000歩程度でした。

トピ内ID：4842853582

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有酸素運動は必要

さくら

2014年06月07日 21:54

ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は必要だと思いますよ。私も体脂肪は優に３５％を超えていましたが（汗）、昨年１０月から毎日１時間のウォーキングや筋トレ、食事内容の見直し等行い今では体重１２キロ減、体脂肪は２３％まで下がりました。

トピ内ID：7974606861

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同じ身長体重なのに

🐧

暴虐のからくり人形団

2014年06月08日 17:27

私と同じ身長体重なのに体脂肪率が全然違いますね(<-12％) 在米だから比較にならないんですが、周りからはこれ以上痩せるな～と言われてます。（もっともここまでくると筋肉が多いので簡単には痩せないのですが）それでやっぱり筋トレでしょうね。私が以前怪我して三か月ほどバーベルを持ち上げられなかった時には、最初の一か月は変化なかったんですが、二か月目以降はどんどん体脂肪率が上がって逆に骨格筋率は下がりました。興味深いことに体重は全然変わらなかったのに、三か月で計算上3kgほど脂肪と筋肉が入れ替わって、パンツのサイズが一つちょい増えました。詳しく何パーセントになったのかはよく覚えて無いのですが、18-19％ぐらいだったかなぁ? やっぱり筋肉の方がマシね、と復帰後頑張って戻しましたが、元に戻すのに半年はかかったかも。それ以降、日々の筋トレが重要と身に染みてずっと続けてます。

トピ内ID：4626465242

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10ｋｇ痩せたワタクシが伝授いたします(笑)

🙂

40代女盛り

2014年06月08日 17:27

在宅のお仕事ですか～そうなるとやはりご自分で時間を作らねばなりませんねジムに通うとかはいかがですかお金は多少かかってしまいますが(会費の他ウェアやらシューズやら欲しくなる)、でもそれで痩せて健康になるなら自分への投資だと思ってもしお金をかけたくない場合実は私はこれで10ｋｇ痩せたんですがお風呂タイムを利用し半身浴とマッサージを毎日やりました〇百グラム単位ですがほぼ毎日体重が減るので、体重計に乗るのが楽しみでしたお風呂時間30分のところを１時間にするだけで痩せますおすすめです

トピ内ID：2811685589

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体重計の設定

かじめ

2014年06月10日 16:04

体重計の身長の設定は正しいですか？その身長体重での体脂肪率は、ものすごい内臓脂肪があるということでしょうか？

トピ内ID：3455986258

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トピ主です

ちょびトピ主

2014年06月11日 15:05

トピ主です。返信が遅くなってすみません、皆様レス有難うございます！ HN変えようかしら様。時間は作る…そうですよね。作らないといけないとは思いつつ…。仕事だけではなく介護もあるのでなかなか難しいです。でもジョギングは無理でも自宅でのヨガやストレッチならなんとかなるかもしれません。やみくろ様。うちの体重計は、体脂肪率と内臓脂肪とBMIが出るタイプのものです。数値、いい加減なのでしょうか…。だとしたら、何を指針にすれば良いのか悩みますね。年齢は現在40歳です。ｂ様。やっぱり運動しかありませんよね… 迷彩服様。脂肪より筋肉のほうが重いですもんね。私の場合、体重を落とす事より筋肉をつける事を目指さないといけないのでしょうね。きゅきゅ様。在宅仕事が原因で、肩のコリから来る偏頭痛が酷いです。最近肩甲骨をほぐすようにしたらかなり良くなってビックリしました。やっぱり体は動かさないとダメですね。カーヴィーダンス、検討してみます。もっと少ないのでは？様。測定値、多分間違ってはいないと思うのですが…。自宅仕事＆介護で一日中家にいます。買い物にも行きませんので、本当に運動不足だと思います。

トピ内ID：4790120400

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トピ主です

ちょびトピ主

2014年06月11日 15:05

さくら様。有酸素運動はやはり効果的なようですね。やっぱりなんとかして時間を作らないといけないかなぁと思ってはいるのですが…。暴虐のからくり人形団様。筋肉、欲しいです。私の体はほぼ脂肪で出来ているのだと思うと悲しいです…。 40代女盛り様。ジム、都会に住んでいれば入会するのですが…。大自然に囲まれた田舎に住んでいます。半身浴とマッサージ、試してみます！まとまった時間は作れないのでジョギングやウォーキングはすぐには難しいのですがヨガやストレッチ、マッサージなら出来そうです。かじめ様。体重計の身長の設定、ちゃんとしています。体重、体脂肪率、内臓脂肪、BMIが出るタイプのものなんですが、内臓脂肪レベルは2です。そんなに多いわけではなさそうな…？でもこれもどこまで信用できるのかわかりませんね。

トピ内ID：4790120400

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ながら運動もあります

納豆ママ

2014年06月11日 16:57

　仕事中は座っていると思うですが、姿勢をよくし、足はきちんと揃え、さらに負荷をかけたければ、膝の間に本を挟んでみてください。　簡単なことですが、これは結構きついです。（本を挟むと、気が付いたら、なんとなく足が引き締まった感じくらいには細くなります。）　その他にも、歯磨きをスクワットしながらするなど、ながら運動をするようにしてみるといいかもしれません。　単独でやろうとすると、時間の確保が大変なので。

トピ内ID：7570066649

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測定ミスでは？？

まに

2014年06月11日 23:29

ＢＭＩは手計算で簡単にできますトピ主様が書いてらっしゃる数値（身長は170cm、体重58kg）を鵜呑みにするなら、ＢＭＩ指数は２０．１。問題ない「普通」の範囲ですというより、ＢＭＩ指数が「22」のときが最も病気になりにくいといわれていますんで、どちらかといえばもうちょっと太っても良いやせ気味さんですではなぜ体脂肪の数値とかが異常に高いのかここからは想像ですがおそらくその体重計の設定が間違っています体脂肪やＢＭＩを算出するには「身長」を入力しなければいけません多くの体重計では、毎回入力するのが面倒であるため、初期設定で身長を入力するようになっています初期設定で身長を入力していない場合は初期設定されている身長で算出するでしょうが、この身長が低ければ（例えば１４０ｃｍとか）体脂肪やＢＭＩの数値は本来と違う数値になりますちゃんと初期設定している場合にも電池の交換などによって、データが消えてしまっていることもありますまた初期設定で家族の身長をまとめて登録していた場合、たとえば小さな息子さんの身長をもとに計算されれば、これも実際の数値とは異なる結果として表れます。

トピ内ID：6179739013

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体脂肪計によって値はぜんぜんちがいますよ

🙂

あらら

2014年06月12日 12:59

もともと体脂肪計は身体に微弱な電流を流しその抵抗によって脂肪の量を推定するもの脂肪量自体を測定できるのではないのです、推定式の条件から外れたら正確な量は量れませんし各社使っている推定式は異なっているはずです。私の場合165cm、56kgのときに O社では30%、T社では28%、I社のは26% 各社月単位の時間をおいて量っても同じくらいの値が出ていました。なので同じ機械で変化を見ていく分には間違いないかと。この時点でも有酸素運動と軽い筋トレはしていたのですが（汗）その後糖質制限と真面目なトレーナーについての筋トレで 54kgながらO社で26%、I社で20%になりました。体脂肪率と一番相関関係のあったのがウエストサイズ体幹系の筋トレが一番効果あったようです。今使っている椅子をバランスボールに変えるなんていかが？本当はきちんとし指導を受けるのが近道なんですが。

トピ内ID：2442436936

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トピ主です

ちょびトピ主

2014年06月12日 16:41

レス有難うございます。少し体重増えてしまって現在54.9kgになりました… 今はとりあえずストレッチをしています。納豆ママ様。膝の間に本！良さそうですね。早速やってみたいと思います。悩んでいる部位は、1．顔（丸い）2．お腹、3.二の腕　です。お腹は体重を落とせば自然と凹みそうです。二の腕は腕立て伏せが有効でしょうか。一番の悩みの丸顔が、なかなか難しいです。昔同じ身長で48kgだった事があるのですが顔だけは丸くて、「そんなに体重軽いとは思わなかった」と言われた事があります。まに様。私の使っている体重計は体重、体脂肪、内臓脂肪とともにBMIも表示されるのですが、現在19程度で、手で計算した場合と同じなので設定が間違っているわけではないと思います。家族と兼用もしていません、私だけが使っている体重計です。測定ミスでは？と何人かの方に言われ、そんなにおかしいのかな…？と、ちょっと不安になってきました…。私と同じような身長体重で、体脂肪率30くらいの方ってあまりいらっしゃらないのでしょうか…？

トピ内ID：4790120400

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体組成計の設定の問題ではないと思います。

🍴

緑楽

2014年06月12日 18:55

以前にＢＭＩ19だけど体脂肪率が30％以上というトピが立ったことがありましたね。現在の体重(54.5kg)から求められるBMIは約18.85です。「痩せ」に近いのにその体脂肪率なら、皮下脂肪が多く筋肉量がものすごく少ないということです。もともと痩せてても、糖質多めの食事や間違ったダイエットを繰り返しているとなりがちなパターンです。サルコペニア予備軍もしくは将来の寝たきり候補の状態です。減量すれば体脂肪が落ちる訳ではありません。あなたが希望するベスト体重52kgは、BMI17.99で痩せすぎです。今よりさらに筋量を落としたなら、動きやすくなるどころかヘロヘロになると思います。必要なのは筋肉量を増やすことですが、そのためにはスロトレなどをしながら「タンパク質・脂質」や「ビタミン・ミネラル」といった身体を構成する栄養素を必要量摂らねばなりません。運動以上に食事のしかたは大事です。つまり、体重を増やしながら筋肉(筋力)をつけることが、結果引き締まって見えるということです。将来の健康のため、アプローチの仕方を間違えないようになさってください。

トピ内ID：4634627403

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体組成計によるのかも

ジム子

2014年06月13日 11:57

私の家にある体組成計は乗るだけで測れるものです。家で測ると体脂肪が22％くらいなのでBMI（17.5）にしては多いな、と気になっていました。ところがジムに通うようになり、ジムにある体組成計で測ると19％。実家の体組成計で測っても19％。乗るだけの体組成計は当てにならないかもしれませんね。でもトピ主さんの場合、3％程度多めに表示されてるにせよ、20％後半でも多いと思います。筋トレより有酸素運動の方が良いのでは？ジムに通うのでもなければ、それだけの脂肪をちょっとした筋トレでは減らせないと思います。家にスペースがあれば、トレッドミルを買うというのもアリだと思いますよ。

トピ内ID：7031250687

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私もやってますが

ふーふー

2014年06月13日 19:34

「スロトレ」はどうですか？毎日やらなくてよいんです。理想は１日置きですが、週２日でもいい。かかる時間も５分ちょいくらいかな。筋肉がつくので太りにくくなります。もちろん体脂肪も減ります。私も毎日時間がなかなかとれないんですが、これなら寝る前のちょっとした時間や、休憩時間にできるので続いてます。１日サボってしまったとしても次の日にやれば大丈夫！毎日続けるのって大変なんですよね。ちなみに私は楽しければ続くかなと思いカービーダンスもやってみましたが、動きが難しいのと、意外と１回の時間が長くて三日坊主になってしまいました。本が出てますので興味があれば検索してみてください。

トピ内ID：4132473832

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バランスボール

🐤

りょいさ

2014年06月14日 17:16

職場で、椅子代わりにバランスボールを使ってる人が何人かいます。トピ主さんが椅子で仕事をしているなら、千円ちょっとの出費ですぐに出来ると思います。ですが筋トレなんて２０分ぐらいでもできるものですよ。それぐらいの時間はあるでしょう。モチベーションということなら、ゲーム機でヨガなどをするWiiFitUもよいのでは。

トピ内ID：9026689360

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