主食がパンで痩せた方はいらっしゃいますか？

レス13

（トピ主 1 ）

☀

ハイビスカス

2011年01月16日 10:31

美

こんにちは。表題についてご意見をよろしくお願いします。「おかずが和食になる」「満足感を得られる」「原料に油や塩、砂糖、添加物が含まれるパンに比べ、ごはんは純粋にコメと水のみ」「粉食であるパンより粒食のごはんのほうが血糖値が緩やかに上がる」「日本人は遺伝子的にコメが合っている」「ごはんは含んでいる水分の量から、一時的に体重は増えるが体脂肪は減る」などの理由から、ダイエットには【パンよりごはん】が常識のようですが、一日一食はパンをいただきたいです。同じカロリーでもやはりパンは太るものでしょうか。おかずを和食にしても主食がパンではだめかしら。主食がパンで痩せた方はいらっしゃいませんか？

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ご飯にして太った

ゆうきりん

2011年01月16日 20:29

断然パン食だったのが、子供が生まれてからご飯を(仕方なく）食すようになり、お弁当作りもあり、今は殆ど毎食ごはんです。それだけが原因じゃないかもしれないけど10キロ太りました。パン食の時は、チーズやソーセージなど腹持ちのよさそうな副食が、空腹感を感じなくさせていたのかも。そしてご飯には豆腐や卵や納豆・漬物などあっさり目のおかずで食べているのが悪いのかも(基本ｍ和食で油物は嫌いです）。子供のお弁当を卒業したら、またパン食にしてみたいです。

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朝は絶対パン派

🍴

さくはる

2011年01月16日 20:29

総菜パンやバターロールだとカロリー高いですが普通のトーストにバターのみならそれほどでもないですよ。私は八枚切りの食パン一枚薄くマーガリンを塗りコーヒーブラック、ヨーグルトサラダ（グリーンサラダにプレーンヨーグルトをかけるだけ）のみです。ちなみにコーヒーを飲むのは起き抜け一杯と食後に一杯づつ。これで食べ過ぎを抑えられます。卵料理を付け合わせるとちょっと危険かなと思います。 30年位朝はこのメニューですが全く太ってないです（160ｃｍ42キロ）ので、食べる量と種類を気をつければ大丈夫だと思いますよ♪あ、痩せはしないと思いますが、太りもしないと言った程度かもしれないので！

トピ内ID：6276470093

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パン好きダイエッター

どんぐり

2011年01月16日 20:29

パン大好きです。長年、朝食はホームベーカリーで焼いたパンです。ダイエット開始後も、朝食は変えませんでした。間食はなし。夕飯は以前の八分目。そして運動(有酸素運動とスロトレ)。それで半年後には約8kg減しました。食べる量より運動する量が大きければ痩せる、はずです。八分目にした食事の量で、どうすれば満腹感を得られるかをいろいろ試してみるのもおもしろいですよ。

トピ内ID：7173810443

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朝はパン食、昼と夜は和食

🙂

まーまれーど

2011年01月16日 20:29

夫はアメリカ人ですが、昼（お弁当）と夜は和食にしています。ただ、朝から和食（ご飯、みそ汁、焼き魚など）だと量が多すぎるというので、朝だけは食パンとコーヒーにしています。（パンは私が焼いていて、市販のものは食べてません。）たまにサンドイッチを作ることもあります。でも、夫はアメリカ人としては細めなようです。結婚前のほうがぽっちゃりしてました。結婚してから、大体１０キロくらいは軽く落ち、今は１７５cmで体重は７０キロありません。（日本人からすると細めではありませんが、アメリカでは充分健康的な体です。）パン食は太るとよく言いますが、どんなパンを食べるか（バターたっぷりかフランスパンのようなものか）や食べる量と食べ方にあると思いますよ。パンでお腹いっぱいになるような食べ方をしないこと。バランス良く、野菜なども摂ることあたりを意識すれば、一日一回パンでも太りはしないでしょう。痩せるかっていうと、なんとも言えませんが。

トピ内ID：8050415842

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朝だけでした。

🍴

ぽぽん

2011年01月17日 12:40

起床後は、そんなに食欲がわかないので、午前中倒れない・通勤・仕事に差し触りが出ない程度に朝ご飯を食べるなら、「パン+バナナ半分+珈琲+ホウレンソウと卵炒め」でした。昼食は弁当（ご飯+おかず）、夕飯は、ご飯主食の和食で、一年半で５キロダイエット出来ました。が、中年と言われる年代で、食事だけでダイエットは出来ませんよ。私の場合は、上記に加えて、就寝前１５分筋トレをしたり、間食や、ジャンクフード、脂っこい食事はカットしていました。ご飯の場合、腹もちがいいし、野菜、魚、肉等のおかずに合うし、しっかり噛んで消化出来れば、便秘にもなりません。菓子パンや、バターたっぷりつけなければ、一食パンでも大丈夫ではないでしょうか？

トピ内ID：2101390664

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そういえば

🐤

ぽっぽ

2011年01月17日 12:40

1年で50キロのダイエットに成功した岡田斗司夫氏が、お昼はほとんどサブウェイだったと言っていました。サブウェイは、ローカロリーで野菜たっぷり、カロリー表示もしっかりしているのでダイエットの友です。パンとかご飯ではなく、全体のバランスとカロリーを考えれば大丈夫ですよ。

トピ内ID：8513505538

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パン食を薦められました

みっち

2011年01月17日 13:00

欧州某国に住んでいます。血液検査に引っかかり、医者からダイエットを命じられました。（恥）病院のダイエット専門家に一日の標準メニューというものをもらうのですが、ご飯だと玄米でもお茶碗半分しか食べられないのに、パンなら2枚食べてもOKというんです。（ただしブラウンブレッドで薄切り、バターは低脂肪のもの）血糖値を抑えるため、一日5回食事をして炭水化物を少しずつ取り、血糖値の急激な上昇と下降を下げるという考えのようです。ご飯の場合、おかずの塩分をとりがちになることも気をつけなければならないポイントのようです。最初は私も「ご飯よりパンなんて！」と信じられませんでしたが、野菜を気をつけて取る、たんぱく質を取り過ぎないようにするなどの注意事項を守るためには、主食を日に1度か2度パン食にするとうまく行くこともわかりました。最初の3ヶ月で4キロほど痩せ、その後12月・1月とホリデーシーズンのため食事制限ができず体重減少は足踏みですが不思議と増えてもいません。まだ10キロは最低でも痩せたいので、そろそろまたちゃんと教えられたダイエットプラン、パン食に戻ろうと思っているところです。

トピ内ID：9389228225

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同じカロリーなら

はな

2011年01月17日 17:08

どっちがふとってどっちがやせる、なんてことはないです。ただ、例えばどちらも同じ400キロカロリー分あった時、どちらが多く見えるか、食べた時、満足できるか、の違いはありますがね。消費カロリー〉摂取カロリーなら必ずやせます。私は夜以外は全部パンですが 10キロ以上痩せました。一年以上維持してます

トピ内ID：6406835262

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パンにもよるのかも？

テン

2011年01月17日 17:08

バターたっぷり塗ったトーストや惣菜パンは確かに太りやすいかも。私は家のすぐ近くにパン屋さんがオープンしたので、それまでスーパーでしかパンを買う習慣がなかったのに、そこのパン屋さんのパンしか買わなくなりました。買うのはいつもバゲットやイギリス山型パンで、歯ごたえがあって堅いやつです。スーパーで御用達時代には、そんなのは買わなかったんですけどね。パンが堅いからよく噛むので、食べる量が減ったかも。バターは塗りません。和食時代より、歯茎（歯も？）が丈夫になりましたね（笑）体重は軽い順に、今＞和食時代＞スーパーのパン食時代朝は和食だったのが子供が生まれて面倒になってパンに変えて太ったけど、今は、和食だった時よりも減りました。子供はバゲットよりスーパーの柔らかくて甘いパンの方が好きなようです。

トピ内ID：5058312134

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２キロだけですが痩せました

全粒粉

2011年01月18日 11:49

私は欧州在住７年目、移住する前に比べると２キロほど痩せました。欧州人の夫も和食が好きなので、夕飯は大抵お米が主食ですが、朝はパン食。全粒粉のパンにクリームタイプのチーズか、ハムを載せる時はバターを塗って食べます。ある健康雑誌を読んだところ、マーガリンが体にいいというのは大嘘、マーガリンは合成のものなので、自然から作られたバターの方がいい、とあり、それ以来、我が家はバターを使っています。こちらに来て感じたこと、脂ものもある程度は必要、極端に油分をカットした食生活をすると便秘になり、痩せにくくなります。日本にいたころは脂抜きダイエットをしたこともありますが、便通が悪くなり、下腹だけが重い感じでした。こちらに来てからはいつもお腹すっきりですよ。サラダや炒め物など、毎日スプーン１杯のオリーブオイルは欠かしません。ダイエットにパン食か米飯かは関係ないと思います、栄養のバランスが取れていて食べ過ぎなければ。

トピ内ID：1740685408

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5ヶ月で6kg

今も継続中

2011年01月19日 13:01

朝食だけですが、パンを食べて痩せました。食事内容は、朝(パン)・昼(ご飯か麺類)は今までと同じ、夕食は炭水化物を抜いておかずを今までの三分の二程度にしました。よく間食に甘いものを食べていたのですが、甘いものは止めておせんべいを少しつまむぐらいにしました。ゆるやかに痩せていってるので、それほどストレスは感じません。まだ少し体重を減らしたいので、これからも続けるつもりです。

トピ内ID：0389113307

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痩せました～

アイコ

2011年01月19日 17:22

炭水化物大好き！惣菜パンよりも菓子パンが好き！な女です。私は６キロ痩せました。朝はご飯(お握り)とおかず。昼はパンとサラダ(汁物の時もあり)。仕事が忙しく、平日は毎日深夜に帰宅なので夜は基本食べません。朝と昼のメニューが逆の場合もありますし、どちらもパンの時もあります。休日などに夜ご飯食べに行く約束がある時は朝昼抜いたり、もしくは朝昼どちらか抜いたりして調整していました。お菓子は基本大好きなので、上記の他にチョコなどちょいちょい間食してました（苦笑）それでも三ヶ月くらいで体重が落ちました。夜は食べない方が朝スッキリして目覚めもよいので、もうかれこれ六年くらい夜は食べていません。（約束がある時や飲みの時などは別）

トピ内ID：4900476158

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皆様ありがとうございました

🙂

ハイビスカストピ主

2011年01月19日 18:31

まとめてのお礼で恐縮ですが、レスをくださった皆様、ありがとうございました。何度も読ませていただきました。今回、問題提起だけでなく、同時に自分の体を使って実験をしています。毎朝、160グラム摂っていた米飯を、8枚切り食パン2枚に換え（どちらも270キロカロリー）、一週間が経ちました。昼食、夕食、間食のボリュームは変えず、運動量も同じ。誤差の範囲かもしれませんが、1キロ落ちました。 1キロ減るとかなり楽になるのですね。下腹のポッコリも消えました。引き続き実験を続けていきます。

トピ内ID：4919490600

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