腰椎ヘルニア持ちの洋裁

長時間ミシンをかけたり、かがみながら裁断したりを続けると腰がミシミシといい、翌朝から腰痛で洗面も出来ず足先まで神経痛…というような状況になります。 楽しくてついつい夢中になってしまうのが血行に良くないのは理解しており作業を中断してソファーにゴロリと横になったり弱いストレッチなどするのですがいまひとつ。最近では腰のミシミシが恐くて布に触れていません。 同じような症状で「こんな工夫しています」がありましたら教えていただけないでしょうか？