仕事に集中する方法を教えてください

30代女性、メーカー総合職です。 最近仕事量が増えて、うまく時間管理しないと帰宅が深夜になってしまいます。 仕事に集中しようと思っても、目の前に座っている仕事丸投げ上司が 延々とムダ話をしているのが目につくと、イライラして集中力が低下します。 集中力を高める方法として、仕事を15分または30分単位に細分化し 目の前にアナログ時計を置いて、タイムトライアルをするようにしています。 あとは2時間置きに肩こりに効くストレッチをして、飴やチョコを食べたりします。 比較的平和な日はそれでＯＫなのですが、上司がダダをこねてきたり 後輩のキャパが一杯になってパニックになってたりすると フォローした後、自分の仕事に集中する切り替えがうまくいかなかったりします。 仕事をフォローするのはお互いさまなので別に構わないのですが フォローされている側の態度にイラッとしてしまう時もあって そういう時は平常心を取り戻すのが難しかったりします。 でも他人は変えれないので、自分が適応していくしかないですよね。 みなさんは仕事に集中する自分なりの方法ってありますか？ いろいろ試してみたいので、ぜひ教えてください。 よろしくお願いします。