横になると（あお向け）お腹がグルグルゴロゴロ

水分の取り過ぎか、吸収が悪いのか、特に横になると、お腹がゴロゴログルグル鳴り出します。 例えば旅行先で、誰かと同室になったりする時、音が気になってしまい、わざとうつぶせになって寝たりします（音が多少なりやむので）。 通常の姿勢でも、多少ゴロゴロする事もありますが、横になった時の比ではありません。 どうしたら改善出来るのか悩んでいるのですが、食事の見直しや、運動（筋肉をおなか周りにつける？）とかでしょうか？ ご存知の方、お教え下さい。