時速7kmで35～40分のランニングはやせない？

レス23

（トピ主 1 ）

mari

2011年02月19日 11:36

美

３３歳　身長162cm・体重53kg・体脂肪25％ですが体重を50kgに落としたくてランニングを始めました。ランニング初心者で時速7kmで約35分（走行距離約4km) で二カ月間毎日走り続けていますが痩せません。ランニング中はランニング専用万歩計を使用しており、消費カロリーは約350kcalと表示されます。摂取カロリーは毎日約1900kcalです。ランニングのスピードを上げる方が良いのか、スピードはそのままで走行距離を延ばした方が良いのか困ってます。

トピ内ID：8289851466

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1900？

かな

2011年02月19日 16:03

食べ過ぎではないでしょうか

トピ内ID：2846835280

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筋肉付いたんじゃない？

😍

過去レス読まず

2011年02月19日 17:02

３０分以上有酸素運動したら脂肪燃焼するって噂だけど・・・。そのうち体重落ちると思いますよ。甘いものとか控えれば。

トピ内ID：1646396467

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それでは痩せないのは当たり前です

それじゃむりじゃね

2011年02月19日 17:02

ダイエットは数学です。基本的なジョギングの消費カロリーは体重ｘキロ数です。（時速10キロ以上）あなたの場合53kgx4km=210キロカロリーです。（時速7キではウォーキング扱いなので実際は150キロカロリー位） 30代の一般女性の基礎代謝は多く見積もって1200キロ前後。上記ウォーキング以外の日常の負荷次第ですが現状摂取カロリーからの差し引き400キロカロリーを消費しきれていないから体重が減らないのです。 400キロカロリーは50キロの人の8キロのジョギングの消費カロリーです。本気で痩せたいなら最初は 1) 摂取カロリーを1500kcalに 2) ウォーキング時間を倍ににして慣れてきたら一時間10キロを目標にジョギングに切り替えていきましょう。 1年続ければ47キロの体重と締まった体が手に入ります。万歩計は誤差が大きいので、ネットの距離測定サービス http://www.mapion.co.jp/route/ を使って正しい距離を測ってみてください。そして正しいカロリー計算の知識と中食・外食を控えて地道に頑張ってください。

トピ内ID：8439403231

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興味津々!!

🐱

興味人

2011年02月19日 17:02

取り敢えず、筋肉の質量がアップしている情況ではありませんか。体脂肪の数値を確認して見られては如何ですか。自分の経験では、運動後に体重がダウンしたことはありません。運動を理由にして、清涼飲料や軽食を摂ってしまうからです。自分の経験では、減量は夕食時間を午後６時頃に切り上げないと効果がないように思いました。食事が遅くなる時は、５時頃にお結びをお腹に入れると、その後の反動が抑えられます。

トピ内ID：7118283674

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食べすぎ？

2011年02月19日 17:02

たぶん少し食べすぎ（あくまで体重減少には）なんだと思いますよ。＞ランニングのスピードを上げる方が良いのか、＞スピードはそのままで走行距離を延ばした方が良いのか困ってます。運動を増やすのであれば、スピードそのままで距離を延ばした方が効果があると思います。ただ、運動は今のままでも一日１６００キロカロリーにすれば、体重・体脂肪率ともに減っていくと思います。どちらかといえば、運動を増やすより、食事を減らす方が簡単ではないかと思いますが、いかがですか？今より３００キロカロリー減らすということは、今よりもう少し低カロリーにして、もう少し量を減らせば、何とかなるのではと思います。

トピ内ID：7690452403

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そうですね

たばすこ

2011年02月19日 17:02

スピードを上げるより距離を伸ばしたほうが良いかとジョギングなどで体の脂肪をエネルギーとして使うようになるのが運動開始から２０分くらい経ってからです。トピ主さんの運動方法だと志望をエネルギーとして走っている時間がおよそ１５分～２０分です。ランニング中のカロリー消費率が一律だと想定して考えると、トピ主さんが４０分走って、脂肪の燃焼は良くて170kcal程度です。同じ時間をスピードあげて走ると言うことは、単純に糖質の消費が増加するだけで、脂肪を減らす効果は薄くなります。初心者であれば、時速７キロ程度で時間を延ばしたほうが良いです。

トピ内ID：8731587334

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心拍数が大事

アスリート

2011年02月19日 20:28

脂肪が燃焼するには心拍数がある程度あがっている事が大事です。だいたい１２０－１４０ぐらいまで心拍数が上昇している強度の運動が脂肪燃焼サイクルに入ると言われ、それぐらいの強度で２０分以上運動したときにやっと脂肪が燃焼しだします。あまり日本では売っていませんがpolarというメーカーが腕時計型の心拍数計を作っています。それほど値段はしませんのでお勧めしますよ。ちなみに強度が強すぎる運動は疲れを残してしまいかえって逆効果なのでそれも心拍数計で防げます。

トピ内ID：5321198623

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提案

セイテンタイセイ

2011年02月19日 20:28

同じ全身運動ということで、なわ跳びを薦めます。この運動のいいところは、「サボれない」ところです。筋肉に与える刺激も変わってきますし、脂肪燃焼にはもってこいです。そこで提案ですが 40分間ランニング。その後、15分～20分なわ跳びなんていかがでしょう？少々キツいですが効果はバツグンです。なわ跳びは連続では息切れしますから、インターバルを取りながら行うこと。また、膝を痛め易い運動なので、マットを敷く等の対策を必ずしてください。本来、有酸素運動だけですと、筋肉が落ちてしまうのでできれば筋トレをお薦めしたいところですが。食事をもう少しだけ制限すれば間違いないと思います。

トピ内ID：3888404369

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月間120kmＲＵＮ！

🐴

おさーん

2011年02月19日 20:28

ランニングで消費されるkcalは消費kcal＝体重(kg) * 距離(km) ですので 212kcal＝53kg×4km となります。そのランニング専用万歩計の消費kcaは信用せず純粋に走った距離で計算された方がよろしいです。ランニングは効果がありますが痩せないのは摂取kcalと消費kcalが拮抗しているからです。摂取kcalの申告は確かですか？実際は「もう少し多い」のでは？それと「二カ月間毎日走り続けていますが痩せません。」身体の見た目はいかがですか？何も変わっていませんか？体重は同じでもサイズは落ちていませんか？今後のランニングですが１．スピード今のままで走行時間を増やす２．スピードをあげる３．時間も増やしスピードもあげる日替わりでよろしいので上記のような走り方も試してください。人間マンネリはイケマセン！時には刺激を与えてください！それにより走ることの楽しみも味わえます！最後に休養も大事ですよ。たくさん走ったら、しっかりヤスンデくださいね♪

トピ内ID：1480508297

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ゆっくり長時間がおすすめ

🛳

tarako

2011年02月19日 17:02

私の場合は、ゆっくり長時間走るほうが効果がでました。ただ３３歳・５３ｋｇでしたら時速７ｋｍは余裕すぎかな。足が慣れてきて走るのに余裕があるならもう少し早く走ったほうが短期間で効果がでると思います。時速８ｋｍ、１時間のメニューでどうですか。

トピ内ID：7248636969

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速度はそのまま

あかし

2011年02月19日 17:02

初心者が速度を上げても、脂肪じゃなく糖分が消費されるだけ女性の初心者なら、時速7キロでも速いかも。 (1時間で１０キロ走れる人のダイエットペースですから) 息が楽で雑談を余裕でできる速度で長くです。最初ははや歩き程度でしょうが、焦らずに。

トピ内ID：5416638991

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距離

きょり

2011年02月19日 20:28

ランニングのような有酸素運動で脂肪が燃焼してくるのは、運動を始めてから３０分後です。ですから、トピ主様の運動の仕方だと、ちょうど脂肪燃焼がはじまった、というときにランニングが終わってしまっていて、もったいない。距離を伸ばしてせめて６キロは走りましょう。そのかわり、一日おきのペースにして。筋肉に疲労が残っていると、運動効果も弱まります。体重はあくまでも目安です。筋肉が脂肪より重いということはご存知だと思いますし、もともとやせ形と言える身長体重なので、体重の増減だけを「やせた」ととらえるのは無理があります。それよりも「引き締まった」「体脂肪率が減った」実感があるのでは？３３歳の年齢なので、スピードを上げることも効果はあるでしょうが、体に負担をかけずに（ひざ関節等）運動することも必要です。運動前にカプサイシン等脂肪燃焼を助けるサプリを飲むとか、空腹時に運動をするようにするとダイエットの効率が上がります。私は１６６センチ５６キロでしたが、週２回、一回８～１０キロのランニングで２ヶ月で５１キロになりました。４２才です。

トピ内ID：4749036156

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時速7ｋｍって

ななこ

2011年02月19日 20:28

私が歩く速度と一緒です…1時間歩いてますけど… それじゃ痩せないよね…

トピ内ID：2394484311

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私の経験

🙂

tomasa

2011年02月19日 20:28

ランニングじゃなくて自転車ですが。同じ有酸素運動ということで御容赦。（ちなみにここでワット数の大小＝ランニングの速度の大小と考えてください）私 1時間時速限界出力　330ワット 5分持続限界出力　　　　　　380ワット。たった2割頑張っただけで、走行可能時間は1割以下になります。ちなみにこの場合、ダイエットレベル（走り込みレベル）は330ワット×65%で約200ワット。これが脂肪燃焼レベルでもあります。で、ランニングは皆さんが言っているように、消費カロリーは距離（キロ）×体重（キロ）＝消費キロカロリー 10キロを50キロの人が走ったら500キロカロリー消費。で、1時間で15キロ走れる人のダイエット走行速度は、時速約10キロ。時速7キロは、11キロを1時間で走りきれる人の速度。多分トピ主さんは、「走行距離が足りない」「走行速度が速い（脂肪燃焼エリアじゃない）」「摂取カロリーが高い」の3点で痩せないと思います。もし今の量食べて痩せたいなら、15キロ以上毎日走ってください。

トピ内ID：6866964002

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有酸素運動は

minami

2011年02月19日 23:44

確か40分以上の運動で、実際燃焼し始めるんじゃありませんでしたっけ？

トピ内ID：0448278428

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太る痩せるは

🐴

おさーん

2011年02月19日 23:44

ゆっくり走った方が脂肪を優先とか早く走ったら糖質を利用するから脂肪は減らないとか無意味です。例えばトピ主さんが・脂肪優先でゆっくり走って200kcal ・糖質優先で早く走って300kcal この2つなら痩せるのは糖質優先で早く走って300kcalです。太る痩せるは入ってきたエネルギーと出ていくエネルギーの差です。摂取カロリー＜消費カロリーならば確実に痩せます。脂肪減少は有酸素運動20分後などとＴＶでは言いますが人間はキッチンで料理作るとき掃除してる時、寝てる間も脂肪燃やして活きています。 24時間常に有酸素しています。 20分というのは「運動習慣」をつけさせるための方便と思います。

トピ内ID：1480508297

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1700kカロリーでジョギングしたら逆に太るって

いのっち

2011年02月20日 10:35

番組で言ってました。お腹がすくと筋肉が消費されるので逆に筋肉量が減り太りやすい体質になるそうですよ。これを防ぐためには股関節を鍛えることが必要だそうです。股関節を鍛えるとちゃんと痩せるそうです。

トピ内ID：6499073407

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筋トレ後、ゆっくり長時間

🙂

こうちゃ

2011年02月20日 10:35

脂肪を消費するにはゆっくり長時間です。そして、有酸素運動の前に筋トレを実施すると、成長ホルモンが分泌されて、脂肪の消費量がアップするそうです。筋トレ後、ゆっくり長時間、が、一番効率が良いでしょう。

トピ内ID：8604964282

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横ですが、おさーん様

🐱

にゃんころ

2011年02月20日 15:07

その通りです。管理栄養士でも平気で間違えてます。同じ人で、一つも運動しない場合と、一秒でも運動する人ならば後者が痩せるのは当然なのです。トピ主様へ、スピードをあげるのと距離を伸ばすのでは、トピ主様の得意な方を選択されると良いと思います。人によって得意な筋肉は違いますから。

トピ内ID：9627689210

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トピ主です

トピ主（mari) トピ主

2011年02月20日 21:39

トピ主です。（トピを立てた時のメールアドレスと異なるアドレスを入力したかもしれないので...トピ主と表示されないかも）こうちゃさんまでのレスを読みました。食べすぎ、走行距離が短い、ランニング用万歩計の消費カロリーはあてにならないのが痩せない理由みたいですね。摂取カロリーを抑えて走行距離を延ばしてみます。

トピ内ID：8289851466

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スピードと距離

🙂

tomasa

2011年02月21日 10:19

速度を上げるのは構いませんが（１）運動持続時間が極端に少なくなる（＝消費カロリーが減る）（２）故障の可能性が数倍に跳ね上がる問題点があります。ちなみに私の場合、毎日一時間として平均200ワットなら毎日乗れますが、平均300ワットだと週3回が限度です。結果、週合計で前者は5000キロカロリー消費できますが、後者は3200キロカロリーしか消費できません。また、ランニングで当然時速10キロで1時間走るより、時速15キロで40分走る方が故障する可能性が高いです。（しかも時速15キロで40分が限界であっても、時速10キロなら1時間以上余裕で走れる）そういう点からも、時間延長をお薦めします。そもそも、基本の体ができていないうちに早く走るのは、膝を是非壊してくれと言っているようなものですから。

トピ内ID：6866964002

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身体が痩せたいと思ってないのかも

🙂

通勤ジョガー

2011年02月21日 11:21

51歳165cm58kgです。運動始めて10数年、強度は上げてきていますが体重は変わりません。不思議なもので病気などで一時的に減った時食事量を増やさずこのまま維持してやろうと思ってもちゃんとこの体重まで戻ります。逆に食べ過ぎ飲み過ぎで一時的に増えたとしてもちゃんとこの体重に戻ります。あきらめました。きっと私にはこの体重がよいのだろうと。食事量は骨粗鬆症、貧血の危険のある年齢でもあるので一定にしてバランスをとっています。ただ、体型は変わりました。ウエストは５cm減足首、膝、鎖骨は自信あります。首の詰まった、体に沿ったロングドレスなんぞ着たら運動不足の30代なんぞには負けませんぜ。以前より痩せて見えるとは言われます。体重は触れ回る必要の無いものですし見かけは運動で若々しく保てますしね。私はこの路線でストレス無く運動を楽しむつもりです。

トピ内ID：2451652981

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実体験で話します

🐧

まんず

2011年02月21日 13:00

ランニングだけでは痩せません。絶対に食事の制限が必要です。ランニングで消費できるカロリーはせいぜい一回で400～500カロリーでしょう？それよりか毎日摂取する1500～2000ほどのカロリーを減らした方が断然効率が良いです。これは私の経験からなのですが、朝と夜を栄養ドリンク（よくあるダイエット用ドリンクなのですが、私が購入したのはアメリカ製でボリュームがあり、一杯でお腹いっぱいになるんです）に変え、昼は野菜や豆類、五穀米などをしっかり採り、栄養価のある食事で過ごしました。これを一週間続けたら、みるみる体のラインがスリムになってきました。ちなみに私も半年くらいジョギングを一日10キロ走っていましたが、全く痩せませんでした…。ようは基礎代謝と摂取カロリーの差で痩せる、これだけです。食べないのはダメです。栄養を採らないと、体の防衛機能が働き、カロリーの消費量がエコモードになるからです。

トピ内ID：7950141410

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