ONとOFFの切り替え方教えて下さい

働きながら資格試験の勉強してる法子と申します。 最近、0NとOFFの切り替えがおかしくなって悪循環に陥っています。 夜、試験勉強をしながら、昼間の仕事の事が頭から離れず（特に人間関係）うまくはかどらず、 昼間は、前日の寝不足がたたって集中できず失敗するという繰り返しです。 同時進行で二つ以上の事をされている方、一方をやっている時他方を忘れて切り替えるよい方法がありましたら教えて下さい