来月の試合が恐い　緊張から逃れるためのアドバイスを

はじめまして。
来月、テニスの試合があります。

ダブルスなので、相手に迷惑をかけそうなのと、観客がいるので見られるのがプレッシャーで今からドキドキしています。
これまでも大会に出たことがあるのですが、何試合かあると、１試合は最高のプレーが出来ても次にはカチカチに固まって
別人のプレーだと言われてしまいます。

シングルスなら迷惑をかけなくてすむのに、ダブルスだと相手がいること、また団体戦だったりするとチーム全員に迷惑をかけることに
なり、申し訳ないです。

あと、試合の途中にもわけがわからなくなることがあります。

自分なりに、「メンタルトレーニング」の本を読んだり、練習に力を入れれば自信が持てるのではと熱心に取り組んでも
上ばから見てしまい、緊張から逃れられません。

責任感が強く、自意識過剰なのは自覚しています。

今から１ヶ月、どうすれば自分の力を出せるでしょうか？
プロのスポーツ選手はどうしているのでしょうか？

アドバイスや良い本を知っていたらぜひ教えてください。
深刻です。