一ヶ月で効率よく体力をつける方法を教えてください

縄跳びはいかがですか？結構な運動量のわりに時間がかからないので、いいと思います。 私は低血圧なので夏はどうしてもつらいのですが、心拍の上がるちょっと激しい運動をするといいと聞いて、去年は春からちょっと（かなり？）激しいダンスをやったところ、猛暑にもかかわらず全然夏バテしませんでした。（もちろんエアコンは使用してますが） 今年になってからは、縄跳びも始めました。最初は１分で死にそうでしたが、今は休みを入れながらですが１０００回くらい（１０分くらい）跳べるようになりました。心拍も上がるし、全身の筋肉（特に腹筋と脚の裏の筋肉）を使うので体力がつくと思いますよ。

私は週一で水泳１キロ、ランニング30分を２回、1時間を一回、筋トレを平行して３回、ピラティスを２回しています。ほとんど毎日ジムに行っている感じです。笑 ただ、運動した分エネルギーも消費するので、食べることも気をつけています。 そして勿論規則正しく、睡眠も、という感じですかね。 そのせいか、主さんより１０歳上の４０歳ですが、会社に普通に行った後、食事に行き、その後ノリで朝まで、、、なんて時でも次の日適度な睡眠で回復しますし、１２時間ぐらいの時差ありのフライトの後でも、元気です。 年齢ではなく、自分よりずっと若い人でも疲れやすい人は疲れやすいし、 体力というのは付けられるし、維持できるとおもいますよ、ある程度まで。

出勤や帰宅時に少し遠回りする・乗り物を使わないで歩く。 ストレッチで筋肉をほぐす。 店頭販売なら足を重点的に鍛えるといいですよ。 後、負担の少ない靴もご用意を。 長時間立っているつらさが、最初の試練だと思います。

店頭販売と言うことですから、足腰を強化したいところですね。 かといってハードなことは続きませんので、日常生活の中でできることを。 １：電車では空いていても座らない。立っておく。 　　できれば、つり革にもつかまらないが危ないのでさわれる場所には立つ。 ２：料理中、歯磨き中はつま先立ち。 ３：ＴＶのＣＭ中は脚をあげて、腹筋強化。 　　はじめは１つのＣＭ（１５秒）でいいと思います。 ハードなトレーニングではなく、小さなトレーニングを継続的にする方が効果は上がりますよ。 上記は筋力メインのことですので、スタミナという有酸素運動になればまた違ったトレーニングが必要になってくると思います。 継続は力なり　です。