太りやすい体質だけど、頑張って体型維持している人

レス18

（トピ主 1 ）

☀

みねこ

2011年05月30日 10:11

美

３７歳、既婚、子供２人のみねこです。

慎重１６０ｃｍ、体重５５ｋｇ。今でも痩せているとは言えませんが
最高７０ｋｇまで太ったことがあるので、これでも頑張っているほうです。

ちょっと気を抜くとすぐ太ります。食べ過ぎたあとで調整しようと思っても、一度増えた分は歩いたり、その後の食事を減らしたくらいでは減りません。子供二人抱えてフルタイムで働いているので、体力勝負。食事制限をすると２日目くらいで頭が痛くなったり、やる気がでなくなったりします。。。

何とか体型維持する方法は、
毎日ジムに通い、３０分ランニング、３０分水泳
食事は全て腹７分くらい

ちなみに通勤などで２駅分くらい歩いても、ヒールだと姿勢が悪いのか
全然効果なし。ジムでがっつりやってようやく効果がでます。

食べることがすきなので、思いっきり食べたい欲望が・・。でも
上に書いた維持方法を少しでも逸脱すると軽く２～３ｋｇ太ってしまうので
厳禁。

もともと痩せていて何を食べても太らない、という人ではなくて、
人知れず努力して維持している方。どんなことに気をつけてますか？
もしくは何を我慢していますか？

アドバイスよろしくお願いします。

トピ内ID：8720476970

これポチに投票しよう！

ランキング

このトピを見た人は、こんなトピも見ています

その他も見るその他も見る

前のトピ

次のトピ

レス

レス数18

このトピックはレスの投稿受け付けを終了しました

同志です

だるま

2011年05月30日 12:42

年齢４５歳専業主婦してます。私もトピ主様と同じ身長です。体重の移り変わりが激しいのですが昔、ダイエットに成功したのでやる気になれば痩せられる。と変な自信があり結果リバウンドを繰り返してしまいます。結婚当初（14年前）は夢の40キロ台でした。すぐに50キロ台に戻りましたが妊娠して、悪阻が酷く、あわや30キロ台？と言う所まで痩せました。今は53キロです。油断するとすぐ55キロになります。そうなると緊張の糸が切れて、どか食い期間に入ってしまうので焦って、食事量を減らします。最近で１番痩せていたのは２年前51．5キロ。真夏に引越しをしたので運動量が多かったのだと思います。食べても食べても体重が増えなくて幸せでした。自分の中でのベスト体重は52キロです。前置きがめちゃくちゃ長くなりましたがそんな私の体重維持方法は夕飯を食べない事。です。意思が弱く、一口でも食べると大食いしてしまうので昼食後は一切食べ物を口にしません。これを堅実に守ればベスト体重を維持できますが週末家族が揃うと食べてしまうダメな私です。アドバイスじゃなくてすみません。

トピ内ID：8221848904

...本文を表示

ダイエットは簡単

ヌタンサラ

2011年05月30日 16:05

その生活では疲れませんか？ダイエットというのは自分の理想体重で適切な生活にリセットすることで決して疲弊する程に生活のハードルを上げることではないと思います。そうしないとリバウンドや維持に苦しみます。私も60kg越まで太り今は55kg程(167cm) 毎日呑んでたお酒は週１か２で量も減らす。 (ダイエット中は禁酒していました) マンションの５階ですが毎日階段です。休日には山を走ったり歩く(これは趣味) この生活で太らない量だけを食べると心がけています。食べれば食べる程体力がつくわけではないですよ。食べることを我慢しているのではなく 55kgを保つだけは充分食べていると思考を変える。いい大人が毎日お菓子を食べなくてもいい。アルコール依存症でもあるまいし毎日お酒がなくてもいいじゃないかと。安売りしてても買いません(笑) 私は40代なので今太るともう戻せないと思っています。超スリムという体重でもないですが今で充分。体力もあり軽快に動ける体が快適なので維持したいです。頑張りましょうね。

トピ内ID：2484567159

...本文を表示

私も

🐤

はるこ

2011年05月30日 16:58

気をつけています 2年前は160センチ75キロ、ただいま55キロで周りからは「ビックリするくらい痩せた」と驚かれていますリバウンドしないコツは常にダイエット、50キロを目標にしています私は朝ご飯は食べず、昼は食べたいだけ食べる、夜は八分目にしていますお互いリバウンドしないようにがんばりましょう♪

トピ内ID：2043245234

...本文を表示

わかります！

ポニョ

2011年05月30日 16:58

気を抜くとすぐに太ります。運動しても、ガッチリしてしまうので、やはり食事になりますね。朝食、昼食は軽く、夕食は野菜と豆類にしてます。頑張ってます。

トピ内ID：4696165441

...本文を表示

ずっ～とダイエット中

花見

2011年05月30日 17:20

45才 166センチ、58キロです。気を抜くとすぐ60キロ超えてしまいます。今なら11号のスーツが入るのでなんとかキープしています。昼夜はご飯を抜いておかずだけ食べています。お腹一杯ご飯を食べてみたいもんですが、食べたらあっという間に巨漢になってしまいます。あと３キロ痩せたいけどこれ以上の食事制限は自分的に無理なんです。

トピ内ID：9977656711

...本文を表示

意地

りお

2011年05月30日 17:58

40歳です。フルタイム勤務で普通の兼業主婦です。 160ｃｍ48キロ。一応これがベストですが油断すると３キロはすぐ太ります。私も食べることが大好きで基本的に食い意地が張ってます。ですから極端に食べるものを制限するような生活は自分には無理だと思ってます。仕事や生活でもストレスは当然ありますが自分の体型を維持できないストレスの方がずっと大きいのだとも自覚してるので結局、食事や運動にそこそこ気を使うのが一番楽なのだと最近は思うようになりました。運動は週２～３回。ジムで筋トレをがっつり行い、その後有酸素運動を１時間。ジムに行く時間が取れないときは朝か夜にジョギングだけでもプラスします。食事は基本は薄味の和食、普段は身体に必要なものとの認識あるものしか取りません。食材も量も多めですが野菜中心の低カロリー、筋肉の為に高タンパクを意識しています。もちろん食べるの大好きなので好きな調理法を駆使します。あとは週に１回だけ好きなものを１人前量食べます（ピザかパスタかなー）極端に増やしすぎなければ多少の増減があってもリセット可能のようです。

トピ内ID：7805522842

...本文を表示

食いしん坊で意志が弱い私です

🐤

みみん

2011年05月30日 17:58

みねこさん、こんにちは。４２歳みみんと申します。私も食べるの大好きです。幸せな時ですよね！そして、何も気をつけなくても太らないという人が心底うらやましい（笑）私の場合、根性無しなので自分なりの留意点を守る程度にしています。甘い物好きで、これらを断ってそのストレスでフライや脂たっぷりのお肉に走り太った経験がありまして… ・毎日同じ条件で体重を量り（私の場合、朝トイレの後空腹時）１ｋｇでも増えたらそこで毎食５分目にする。量は減らしても好きなものを食べることは制限しない。・矛盾するようですが、生理前は気分落ち気味になるので頑張りすぎない。・よく噛んで、時々箸を置く（その時間が満腹中枢を満たす）・休日の朝食など時々「高カロリーの好物のみ」の機会を作る→心が満足し暫く節制できる・割り勘の飲み会・おつきあいのバイキングでは元とろうと思わない→太ってダイエット費用かけるほうが勿体ないこんなところかな？お役にたてなかったらすみません。ご参考までに。ちなみに１５８ｃｍ４５ｋｇ、子供２人です。応援してますので共に頑張りましょう

トピ内ID：6259135431

...本文を表示

ご飯をゆっくり噛んで食べています

🐧

とーこ

2011年05月30日 17:58

食事制限の仕方を間違えていませんか？「制限」とはコントロールする事です。むやみに量を減らせばいいってものではないですよ。頭が痛くなるような「制限」は、明らかに栄養が足りてない証拠。今はネットで簡単に栄養の勉強ができます。毎日の食事を見直して、足りている栄養素・足りてない栄養素を見極め、改善しましょう。せっかく通勤で歩いているなら、歩きやすいシューズに替えましょう。お察しの通り、ヒールで歩くのは姿勢も悪くなり、歩き方も悪くなり、代謝の大敵です。普段、歩いている時や座っている時の姿勢にも気をつけて。ぴんと背筋を伸ばしていると、それだけで血流がよくなるので代謝がよくなります。食べたい願望を無理に押さえつけると、その反動が怖いです。ゆっくり噛んで食べる習慣を身に着けましょう。満腹感が早く訪れる上に腹持ちがよくなるので、少量でガッツリ食べた感が出ます。こんな生活で無理する事なく164cm・53kg台・体脂肪25%前後をキープしてます。過去の最大体重は64kgです。太りやすい体質なんてありません。太りやすい生活習慣があるだけです。

トピ内ID：1195303428

...本文を表示

維持出来てない者ですが…

トン子

2011年05月30日 17:58

　私は４０歳主婦です。　身長１５８センチで、２０代は結婚するまで４７キロ以上になった事がなかったのですが、結婚後徐々に太り５２キロに。　そして、出産後、５５キロまで戻った事もありますが今は、６３キロを不動のものとしてしまっています… 　主さんは１５キロ減らしてすごいと思います。　それで、聞きたいのですが、７０キロあったのを、どのようにして５５キロにまで戻したのか教えてください。　　少し頑張って２，３キロ減らしてもすぐに戻ってしまいます…。

トピ内ID：5121139810

...本文を表示

私も…

悩める専業主婦

2011年05月30日 17:58

30代前半・2歳の子供がいる専業主婦です。私は身長152cm・体重42～43kgをいったりきたり。油断して食べ過ぎると、すぐ44kgへ突入。ベスト体重は42kgなのでキープしたいのですが、なかなか安定しません。私の場合、原因はお菓子(チョコ等)なので、これを止めるとスルスルと42kg台には戻ります。あとは、子供と公園で思い切り遊んだり、ダンベルしたりしています。トピ主さんは何が好きですか？タンパク質(卵・肉・魚・乳製品)は沢山取った方が良いので、積極的に食べて、それ以外は減らすようにすると良いそうです。ダイエットを意識して野菜中心にすると、体が栄養不足状態になるとか。確かに、タンパク質を意識して食べると、体重が安定します。浮腫にくいです。でも、甘い物もやめられず… 太らない体、欲しい～

トピ内ID：9317272828

...本文を表示

お答えします。

her2

2011年05月30日 19:02

結論から申し上げますと、行っているジムで水泳をやめて筋トレにしてください。食べたものがすぐお肉（失礼）となって反映されてしまう言わば燃費のいい体なんですね。筋力を維持するには、エネルギーが必要となります。筋肉をつけて燃費の悪い体を作るのです。今の状態は燃費のいい体で運動をして、その時間ですら効率よくエネルギーを消費しているに過ぎません。運動していない20時間ぐらいはどんどん体を作ってしまっています。腕立てとかをするとまっちょになってしまうので、お勧めは腹筋とおしり、裏ももです。（筋トレマシンの説明を参照ください）ランニングでも使う筋肉ですし、服の上からはわからない部分ですので。ご検討ください。

トピ内ID：6787633859

...本文を表示

太りやすい体質ということは

あらあら

2011年05月30日 22:01

生きる力が強いということですよ。厚生労働省の統計資料によれば、寿命が一番長いのはＢＭＩ２５～３０の人で、短命なＢＭＩ１９以下の人との差は余命７年もあります。また日本人の平均寿命は世界一とか言われていますけど、１００歳以上人口で比べれば、アメリカ人１５万人に対して日本人３万人です。人口比で考えればおかしいですよね。多くの日本人は残念ながらこの統計を受け入れようとはしません。痩せていて長生きな日本人、という幻想を追い求めている感じが否めません。痩せる＝やせ衰える＝老化促進でもあるというのに。そして日本人は９０を超えると老衰で大往生する方が多いですが（ＴＶに出るような人は特別なのですよ）、アメリカでは１００歳でも健康で働いて遊んでいる人が沢山います。和食が最高と思っている人が多いですが、最近はそれだけでは足りないと見直されてきていますよ。ダイエットで問題にすべきは、体重よりも体脂肪率です。リバウンドするたびに、筋肉量は落ち、脂肪は増えます。体重の増減に一喜一憂するよりも、適正な脂肪率を維持できるような生活をがんばりましょうね。

トピ内ID：9404466305

...本文を表示

はいはい♪

🐤

2011年05月30日 22:01

私も頑張ってますよ～。 160cmの52kg 高校から成人まで60キロはありましたね。ぷくぷくちゃんでした。私は胃を小さくというか満腹中枢の指令が変わったような感じです。マネはしてはいけませんよ、ソイジョイをお昼に二本(あとおやつは多少なり食べて)に置き換えて朝、夕飯はしっかり食べてました。いつの間にかいっぺんにモノが入らなくなってしまい、ちょこちょこ口入れるような感じになったのと仕事が結構な運動だったので綺麗に痩せました。肌荒れしなく綺麗です今はソイジョイはやめてますよ(笑)お菓子を多量には食べないのと極力めんどくさからずポジティブに身体を動かす、大きな運動は一切やってないです(汗) 家事でも買い物でもポジティブに。←運動になってないけど。やはりストレスをためるのが一番ダメだと思いました。ストレスで過食状態になると自分は必ず太ると確信しました。ソイジョイではなく食を変えるのもありですよね。あとは着たい服を思い浮かべるなど。お互い頑張っていきましょうね。

トピ内ID：2872856920

...本文を表示

食べすぎれば太ります

2011年05月30日 22:01

基本的に太りにくい体質はありますが、太りやすい体質はありません。摂取したエネルギー量と消費したエネルギー量の差が体重となって現れます。　摂取が多ければ太り、消費が多ければ痩せます。消費したエネルギー以上に摂取するから太るのです。　　太りにくい体質の方は、食が細かったり食べたものが吸収されなかったりです。私はおなかがすいてもほとんど間食をとりませんし、食事も決めた量以上は食べません。　食事が終わって１～２時間もするとおなかがすいてくる量です。太らないコツは空腹になれることですね。私の場合は、食事量に比べ運動量が多いため（１週間に水泳 10,000m+ジョギング 5Km+筋トレ）１週間で１Kg前後体重が落ちるので、週末多めに栄養を補給して調整しています。以前は週に40～50Km 走っていたのでもっと体重が落ちました。

トピ内ID：9589116960

...本文を表示

甲状腺ってことは？

tony

2011年06月01日 12:57

全然ご質問と違うことですみません。友人はエステの人に「甲状腺が腫れてるみたい？」と言われて病院に行ったら、当たりでした。甲状腺異常は女性には多く、男性の5倍から10倍の割合だそうです。太る症状と痩せる症状があるとか。（すでにご存じでしたらごめんなさい）友人はその後、処方されたお薬を飲み始めたら、痩せました。今では普通に食べている分には太らないそうです。ご質問に関することですと、私の話ですが、ちまちま体に力を入れています。・家ではつま先歩き・何かを待っている時（料理してる時とかコピー取りの時とか）は　腿とお尻に力を入れる・大股で歩く（車生活なのでほとんど徒歩なしですが）を始めたら習慣になり、あまり太らなくなりました。ながら運動（？）は、あれこれやろうとせず、２つとか３つだけにしぼった方が、習慣化される気がしました。

トピ内ID：5073916154

...本文を表示

注目!おすすめトピ一覧

すべて見るすべて見る

私もです

ライム

2011年06月02日 15:02

耐糖能の低い家系で太りやすい体質です。 39歳の今は161cm、48ｋｇですが、20代の時、最高58ｋｇまでいきました。一見すらりとして見えるので、健診では「太りにくい体質なんですね」なんて言われましたがとんでもない。涙ぐましい努力の結果です。いろいろなダイエットも試しましたよ。耳つぼやら骨盤体操やら漢方薬やら・・・。結局、カロリー制限＋運動以上のダイエットはない、という結論に達しました。一日の摂取カロリーを1800キロカロリー以内にして、2、30分エアロバイクを漕げば維持できます。甘いものが大好きで、もう甘いものと心中する覚悟ですが、その分脂質を抑えることでなんとか保っているかなと思います。

トピ内ID：7906225063

...本文を表示

トピ主です

☀

みねこトピ主

2011年06月04日 12:05

皆さん、レスありがとうございます。レスを見ていると、どなたもスマートな体型かと思いますが、努力している様子が伝わってきて、参考になりました。私も太りやすいを言い訳にせず、引き続き努力したいと思います。やはり食事に気をつけながら、運動することが一番効果があります。皆さん、これからもお互いがんばりましょう！

トピ内ID：8720476970

...本文を表示

１６４ｃｍ

殿古

2011年06月04日 18:00

太りやすい。最高８０ｋｇです。ここ最近も７０ｋｇ代多かった。退職して年数単位。仕事を休んだ関係で当然太る。両親とも太ってます。父も母も私ぐらい３０台までは、細かったが、４０を超えてぶくぶくです。そのような体型に、まだ三十路である私が似てしまい、にっちもさっちも、足掻いてます・・・。維持をして、がんばっても、５５ｋｇ以下行きません。私の身長では、５５ｋｇ以下にせんと、どうしてももっさりしてしまう特性。早く６０ｋｇはせめて切って、しゅるしゅる痩せたい、そういう夢を持ってはいましたが、年齢による基礎代謝低下（元々代謝能力が小さいから苦戦です。）、両親がデブである。うまくいきません。でも、着痩せをする体質らしく、それも、着る服を相当選び、ハイヒール履かないとダメですが、他人からは、あまり太っていないと言われ、親戚からしかはっきり言われないのです。案外、着痩せする服を着たりとか、ヒールを履くなど、外行きのスタイルを整えたら、見た目あまり悪くも見られず、自分は太らないって錯覚で自分に暗示を掛けられます・・・。

トピ内ID：5273996281

...本文を表示